Quão saudável é sua dieta? Você está obtendo todos os nutrientes de que precisa? A sua pirâmide alimentar está desequilibrada? E quanto ao seu nível de atividade?
A ajuda está a um clique de distância
As respostas estão a apenas alguns cliques de distância no site MyPyramid do USDA. Um recurso interessante deste site (www. MyPyramid.gov) é o My Pyramid Tracker. Esta ferramenta de avaliação dietética interativa on-line foi projetada para ajudar os consumidores e profissionais de nutrição a determinar a qualidade da dieta individual e dos níveis de atividade.
Desenvolva seu próprio perfil pessoal
Depois de entrar no programa e criar sua própria senha, você desenvolve seu próprio perfil pessoal digitando sua idade, sexo, altura e peso. Em seguida, você escolhe se deseja primeiro analisar sua dieta ou seu nível de atividade física. Se você selecionar a avaliação da dieta, o programa solicitará que você insira os alimentos que você comeu no dia anterior ou em um dia normal. Para cada alimento, você também precisa selecionar o tamanho da porção e o número de porção consumida.
Analise sua dieta
Depois de inserir todos os alimentos e bebidas na dieta de um dia, você prossegue para o estágio de análise. My Pyramid Tracker permite que você analise a dieta que você inseriu em relação a três padrões de nutrientes diferentes: as doses dietéticas recomendadas para seu grupo de idade / sexo, as recém-revisadas Diretrizes Dietéticas para Americanos e as recomendações do grupo de alimentos MyPyramid para seu grupo de idade / sexo. Um rosto sorridente para cada avaliação individual pode ser selecionado para aprender informações personalizadas sobre como melhorar nessa área.
Acompanhe sua dieta diária
Embora um recall de 24 horas possa fornecer alguns insights, é apenas um instantâneo de seus hábitos alimentares. Nossas dietas variam tão amplamente de um dia para o outro que, a fim de obter uma imagem verdadeira do padrão alimentar normal de uma pessoa, vários dias precisam ser registrados. Meu Pyramid Tracker tornou isso fácil de fazer; o site “lembrará” suas entradas anteriores para que cada vez que você fizer logon, você possa adicioná-las. Existem até gráficos que podem traçar seu histórico de nutrientes ao longo de vários dias. Uma das coisas que aprendi ao usar o My Pyramid Tracker foi que minha dieta fornecia mais alimentos em grãos e menos cálcio e vegetais do que o desejado.
Analise sua atividade física
Meu Pyramid Tracker também rastreia a atividade física. Como o rastreador de dieta, você insere as diferentes atividades que realizou durante o dia, sua intensidade e duração e, em seguida, clica para analisar. Seu nível de atividade é avaliado em uma escala de 0 a 100, sendo 100 o ideal. Como o rastreador de dieta, você pode monitorar e comparar o progresso da atividade física ao longo do tempo.
Fique atento
Outro recurso do My Pyramid Tracker é o botão Informações sobre dieta e saúde com links para vários sites de associações governamentais e de saúde. Quer sua preocupação seja câncer, doenças cardíacas, problemas femininos ou qualquer outra coisa, você encontrará o link necessário a apenas um clique de distância.
