À medida que envelhecemos, nossos estômagos costumam ser a área mais difícil de manter.
Contratamos o personal trainer Nat Carter para nos mostrar quais exercícios podem ajudá-lo a ter uma barriga tensa e tonificada.
Sua barriga é mais flácida do que fabulosa? Bem, você não está sozinho: muitas mulheres citam seus estômagos como a parte do corpo menos favorita. A boa notícia é que, com um pouco de trabalho duro e dedicação, você pode conseguir a barriga rígida que sempre quis.
O personal trainer de Sydney, Nat Carter, diz que se você quiser tonificar o estômago, é importante trabalhar todo o corpo. A melhor parte? Isso significa que não há mais abdominais! Natalie diz que eles não são apenas datados, mas há muitos movimentos que são muito mais eficazes.
Ela compartilha seus principais movimentos que visam seu núcleo e ajudam a construir músculos abdominais sólidos.
Prancha
Nat diz: Esqueça o ab crunch coxo, cansado e ineficaz e faça pranchas em vez disso. Seu estômago tem músculos semelhantes aos de um espartilho, então, se você quiser aquela aparência aerodinâmica, comece a incluir pranchas em seu regime.
Como fazer isso:
- Equilibre-se nos cotovelos e dedos dos pés.
- Puxe o umbigo até a coluna e dobre a pélvis para baixo, de modo que o corpo fique em uma linha reta. Certifique-se de que sua cabeça esteja sobre as mãos e que seus quadris fiquem para cima o tempo todo.
- Mantenha a posição por 45 segundos para começar e aumente conforme você fica mais forte. Repita 3-4 vezes.
Dica quente: Se você começar a sentir dor na parte inferior do corpo, provavelmente é porque seu corpo não está mais reto. Verifique se o umbigo está contraído e os quadris para baixo.
Rastreamentos de núcleo
Nat diz: Você pode não ter se inscrito para o exército, mas está prestes a ter um gostinho da experiência! Este exercício poderoso usa todo o seu corpo e você também sentirá o aumento da frequência cardíaca, o que é sempre bom.
Como fazer isso:
- Comece em uma posição de prancha no chão.
- Usando suas mãos e pés, rasteje por 25 metros. Mantenha sua bunda e quadris baixos o tempo todo.
- Descanse por 30-45 segundos.
- Repita 3-4 vezes.
Dica quente: Aumente a quantidade de conjuntos conforme você fica mais em forma.
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Torneiras de calcanhar de ab inferior
Nat diz: Este é um dos melhores exercícios que você pode fazer para os abdominais inferiores. Porque? Isso efetivamente ajuda a corrigir a postura típica de “balanço para trás” ou “para trás como uma banana” que a maioria das pessoas tem (especialmente se você fica sentado em uma mesa o dia todo).
Como fazer isso:
- Deite-se de costas. Relaxe a parte superior das costas e levante os joelhos dobrados do chão.
- Pressione a parte inferior das costas no chão girando a pélvis. (Use sua mão como um guia: coloque-a na região lombar e tente esmagá-la com a parte inferior das costas. Mantenha sua mão lá até você pegar o jeito do exercício).
- Com o umbigo para dentro, abaixe lentamente um calcanhar até o chão. Você pode pensar que pode fazer isso facilmente, mas sua mão lhe dará um feedback: se não estiver sendo comprimida, você precisa girar a pélvis e contrair mais o umbigo.
- Alterne as pernas até fazer 20 repetições.
- Repita três vezes.
Dica quente: Tente certificar-se de que cada representante é perfeito. Se necessário, basta trabalhar até fazer 20, concentrando-se em sua técnica. Lembre-se, queremos qualidade e não quantidade!
