Cansado de ficar tão estressado? Maio é Saúde mental Mês, e temos maneiras úteis de limpar a desordem mental e acalmar sua mente.
Você sabe o que fazer. Você tem tentado se concentrar no trabalho há uma hora, mas parece que não consegue fazer nenhum progresso. Sua mente está indo em um milhão de direções e não está levando você a lugar nenhum. Ou talvez você esteja tentando adormecer, mas quanto mais você tenta relaxar, mais acordado você fica, porque esses pensamentos simplesmente não param.
A desordem mental é o pior. Além de afastá-lo do que deveria estar fazendo, ele suga sua energia e o deixa totalmente estressado. O que você pode fazer para combatê-lo?
Resolva (literalmente) as torções
É incrível como um bom treino pode ter tantos benefícios e bons resultados para o seu corpo, mente e alma - e pode até ajudar com essa desordem mental. “Até mesmo dar uma caminhada pode trazer equilíbrio para um cérebro ocupado”, diz Kelly Walsh, dona da 1 Smart Life, uma empresa de coaching pessoal.
Respire longe
Às vezes, a solução mais simples é realmente a melhor. E, no caso de desordem mental, isso pode ser verdade - tudo o que você precisa fazer é respirar o estresse e os problemas. “Da próxima vez que você se sentir oprimido ou com pressa - pare. Feche seus olhos. Reconecte. Toque na base com sua calma interior. Experimente por 30 segundos. Apenas respire ”, diz Susan Steinbrecher, autor de liderança e consultor de gestão.
Faça um despejo de cérebro
Seu cérebro está indo a mil por hora? Liberte-se fazendo um despejo cerebral. “Encontre um momento em que você possa passar alguns minutos e apenas escrever tudo que vier à sua cabeça. Não se preocupe com o que é e como você fará isso, apenas escreva. Escreva até que você não consiga pensar mais, mas deixe espaço porque você sempre vai pensar em mais coisas, sempre ”, diz Michelle Monroe Morton, DIY mompreneur.
Morton diz que usa a estratégia para obter grande sucesso. Isso a ajuda a sair daquela crise irritadiça de não pensar. “Depois de tirar tudo da cabeça, volte e leia o que escreveu. Respire fundo e pergunte a si mesmo o que você pode fazer para ajudar a aliviar um pouco disso para você ”, diz Morton.
Atualização de cinco minutos
Ainda precisa de ajuda? Pegue cinco.
Seriamente.
“A maneira mais eficaz e rápida de limpar a desordem mental é levar cinco minutos e fazer algo completamente diferente do que você está fazendo. Isso pode incluir sair de casa se você estiver preso dentro de casa, praticar respiração profunda, fechar os olhos e visualizar um lugar lindo que você ama ”, diz Diane Sieg, uma ex-enfermeira do pronto-socorro que se tornou palestrante, autora, coach de vida e ioga professor. “O movimento também ajuda muito com uma caminhada, uma pose de ioga simples ou mesmo apenas em pé. Ajuste o cronômetro para que você possa fazer isso por cinco minutos inteiros e observe como você está renovado. ”
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