Seu lance livre ...
não tenho nada sobre este cachorro!
1
Estocada do corredor modificada
Em uma posição de estocada baixa, abaixe o joelho de trás até o tapete e incline-se para frente. Mantenha as mãos em cada lado do pé dianteiro para estabilidade.
Depois de recuperar o equilíbrio, você pode optar por levantar o peito e descansar as mãos na coxa frontal, acima do joelho, ou levantá-las acima da cabeça.
Alonga os flexores do quadril e os músculos quadríceps.
2
Pombo duplo sentado
Sentando-se bem ereto em uma posição de pernas cruzadas, leve um pé suavemente sobre a perna oposta, descansando o tornozelo em cima da coxa e tentando fazer a frente das pernas paralela a uma outro.
Alonga a parte inferior das costas, o piriforme, os glúteos e a parte interna das coxas.
3
Pose de herói modificada
Observação: Nunca se sente entre os calcanhares. Isso alonga demais os tendões externos do joelho.
Sentado sobre os calcanhares ou bloco com os joelhos mais largos do que quadris e pés, forme uma forma de triângulo com suas pernas e pés. Para alongar-se mais, ande com as mãos ou antebraços atrás de você.
Alonga os quadríceps e os flexores do quadril.
4
Pose de pirâmide
Em pé, com um pé alguns pés à frente do outro, dobre a perna da frente, deixando as pontas dos dedos descansarem suavemente no chão ao lado de cada lado do pé.
Alonga os isquiotibiais.
5
Pose de sapo em pé
Em uma segunda posição ampla, vire os pés na direção oposta um do outro. Dobrando os joelhos, abaixe os quadris e as nádegas para que fiquem alinhados com o chão. Use os braços e cotovelos para pressionar suavemente as coxas para um alongamento mais profundo.
Alonga os quadris e a parte interna das coxas.
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