Este mês, recomendamos que você envolva seus filhos no preparo físico da primavera. Crianças ativas não são apenas crianças mais felizes, mas também mais saudáveis. Sem falar no benefício de iniciá-los no caminho de uma vida melhor - para toda a vida. Para ajudar a tornar esta a temporada de uma família mais apta, reunimos cinco maneiras simples de fazer seus filhos se mexerem.
Dê um bom exemplo
A melhor maneira de injetar mais atividade na vida de seus filhos é dar um bom exemplo. Se seus filhos nunca o veem se exercitando ou apenas o vêem na frente de um laptop ou BlackBerry, tirá-los do sofá se torna muito mais difícil. Portanto, as primeiras coisas primeiro: Pratique o que você prega. Pegue as escadas em vez do elevador, caminhe até a loja da esquina para comprar leite em vez de dirigir, leve sua bicicleta para encontre um amigo para um café e passe o tempo ao ar livre - no jardim, caminhando na vizinhança ou indo para o Parque. Quanto mais eles virem você se movendo (em vez de sentar na frente de uma tela), mais provável será que eles façam o mesmo.
Torne isso divertido
Estamos condicionados a pensar que entrar em forma é uma luta constante (entediante), mas a chave para fazer seus filhos se movimentarem mais é associar atividade com diversão. Comece um jogo semanal de beisebol na vizinhança, dê um passeio até o parque depois do jantar e brinque de pega-pega com a família, matricule seus filhos na atividade que eles estão interessado em - dança, caratê, hóquei no gelo ou natação, para citar alguns - e encorajar o jogo ativo versus passivo (por exemplo, um jogo de esconde-esconde contra jogos de vídeo). Quanto mais divertido for fazer o sangue bombear, mais crianças escolherão se mover em vez de sentar.
Limite o tempo de uso
Um dos obstáculos mais significativos para muitas crianças se movimentarem mais é a quantidade de tempo que passam na frente de uma tela. De mensagens de texto e verificação do Facebook a computadores, PlayStations e Xboxes, mal dá tempo de fazer a lição de casa e comer, muito menos se exercitar. Para ajudar a tornar o condicionamento físico uma parte da vida de seus filhos, limite o tempo de tela deles. Implemente momentos em que eles absolutamente não possam assistir TV, jogar videogame ou olhar para o telefone. Sem botões para pressionar ou controladores para usar, eles terão dificuldade em não querer sair ou fazer algo para sair do sofá.
Construir em sua rotina
As crianças crescem com a rotina - levantar, ir para a escola, almoçar, voltar para casa, fazer o dever de casa, jantar, etc. Se seus filhos são mais novos (os adolescentes gostam de criar suas próprias rotinas), simplesmente crie atividades sua programação diária, seja por meio de uma aula em que você os inscreve ou algo que você faz como um família. Talvez uma caminhada após o dever de casa, jogar basquete na garagem antes do jantar ou levar o cachorro para uma caminhada extra longa depois da escola. Uma vez que o movimento está enraizado em sua rotina diária, torna-se muito mais fácil garantir que as crianças adotem o condicionamento físico à medida que crescem.
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