Quando você não está ocupado enfeitando os corredores ou evitando cuidadosamente o extrato do cartão de crédito, você está gastando energia mental se preocupando em como comparecer a todos os eventos de férias para os quais foi convidado. Dezembro é cheio de alegria, mas também serve como o mês das grandes distrações, quando encontrar tempo para malhar, pensar ou preparar uma salada é um desafio. Além de fazer você se sentir # oprimido, sua saúde também pode ser prejudicada.
Cirurgião cardiovascular Dr. David Greuner diz que entre festas e refeições tradicionais recheadas de gorduras, noites com pouco sono e muita pressão de amigos e familiares, não é de se admirar que tantos acordem no ano novo prontos para mudar tudo por aí.
“Os jantares e festas de fim de ano são carregados de alimentos pouco saudáveis e com alto teor calórico e bebidas alcoólicas, que em excesso podem levam ao ganho de peso e afetam a saúde do coração, e o consumo excessivo de álcool pode aumentar sua pressão arterial ”, explica ele. “Agendas lotadas e viagens de férias podem causar estresse e reduzir a quantidade de descanso que você está obtendo.”
A boa notícia é que, com alguns ajustes fáceis, você ainda pode saborear todas as memórias e celebrações inestimáveis desta temporada sem sacrificar seu sistema imunológico ou sanidade.
Comemore com moderação
Especialmente quando você está sofrendo por uma reunião corporativa dolorosamente embaraçosa no escritório abafado de seu parceiro, a tentação de encher constantemente sua taça de champanhe é alta. Mas antes de pegar outra cereja com cobertura de chocolate ou solicitar outro vinho, o autor e especialista em saúde Dr. Lynn Anderson diz para praticar a arte da moderação. Você ainda pode saborear os doces e as bolhas sem exagerar, exercitando uma pausa inteligente antes de segundos.
“Aproveite as festas e toda a comida festiva, mas com moderação”, explica ela. “Um biscoito saboreado com alma vale mais do que 10 biscoitos inalados sem pensar. O prazer é passageiro, mas a moderação traz satisfação e equilíbrio. Esta é uma maneira infalível de se manter saudável e aproveitar as férias. ”
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Sinta-se com poder para dizer não
Então você trabalha para uma start-up radical que planejou um fim de semana de esqui, um happy hour no feriado, uma troca secreta de presentes, uma tarde para decorar biscoitos e uma oportunidade de voluntariado para retribuir aos desabrigados. É tudo ótimo e, com certeza, você adoraria participar - mas está tudo bem se você não for a todos os pequenos eventos.
Na verdade, é melhor para sua saúde se você não fizer isso, de acordo com a especialista em medicina familiar do Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas. “A temporada de férias é curta e muitas vezes somos tentados a embalar muito nas últimas seis semanas do ano. Permita-se pedir ajuda ou saiba que não há problema em dizer não a alguns convites. É saudável perceber que você não tem que fazer tudo ou agradar a todos, especialmente se isso acabar prejudicando você ”, explica ela.
Não se deixe levar pela perfeição
Claro, você quer que aquela épica selfie de família no Instagram reunida em torno da árvore ou da menorá ou para que o feriado do seu filho seja mágico. E sim, quando sua sogra constantemente critica cada pequena escolha que você faz ou torta que assa, você pode começar a se sentir inseguro rapidamente.
Especialista em saúde alternativa e autor Peter Bedard afirma que buscar a perfeição é uma maneira infalível de adicionar estresse desnecessário a uma época do ano que já é estressante. Em vez disso, ele sugere adotar uma mentalidade de "é o que é" muito além da temporada de férias e em sua próxima volta ao redor do sol.
“Muitas vezes podemos ficar presos no drama e nas histórias, fora e dentro de nossos cérebros / vidas, que nos levarão ao conflito e ao desespero, para não falar de arruinar totalmente as suas férias”, explica ele. “Quando podemos dar um passo atrás e observar os fatos da situação ao nosso redor e simplesmente dizer,‘ É o que é! ’Nós estão firmados em terreno sólido e liberando as opiniões, julgamentos e medos que criam separação e conflito."
Tente ficar ativo pelo menos 30 minutos por dia
Não consegue imaginar como você poderia espremer em apenas meia hora de suor? Pode ser estocadas no supermercado enquanto pegam ingredientes esquecidos de última hora ou corridas para dentro o estacionamento da escola do seu filho enquanto você espera para buscá-los para as férias de inverno - mas pode ser feito. E quando você prioriza isso, Greuner diz que você verá uma grande melhora em seu humor. “As férias são uma época agitada e pode ser difícil encaixar [...] exercícios em sua programação, mas é muito importante reservar um tempo para se manter saudável. Exercitar-se regularmente de quatro a cinco vezes por semana é uma parte importante da manutenção da saúde cardíaca e da prevenção de doenças cardíacas ”, explica ele. “É melhor se exercitar por 30 minutos do que nunca. Reserve um tempo, escolha exercícios que você adora e dê a si mesmo pequenos incentivos para se exercitar. ”
Esteja atento ao estresse comendo
Não é que a torta de abóbora da sua avó seja realmente deliciosa (desculpe, vovó), mas com certeza satisfaz o seu desejo por doces quando você está recebendo mensagens de texto passivo-agressivas de sua irmã. É por isso que Bedard diz para se fazer uma pergunta direta antes de pegar o açúcar: "Quem está realmente com fome?" Por perguntando isso, você está se dando um fôlego para realmente descobrir sua motivação, em vez de simplesmente ceder impulso. “Essa pergunta cria um espaço e uma consciência dentro de você para ouvir. Todos nós sabemos que só porque você está pensando em comida não significa necessariamente que está com fome. Quando um desejo vier, faça a pergunta e ouça a resposta ”, diz ele. "Muitas vezes, você descobrirá que não estava realmente com fome de um pedaço de bolo, mas sim que seu coração estava com fome, não seu estômago. Você não pode alimentar o bolo do seu coração, mas você posso alimente-o com bondade, compaixão e amor. ”
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Aceite, não há problema em se sentir triste
Estima-se que mais de 350 milhões de pessoas batalha ou experimenta depressão, sendo o inverno a estação mais intensa, essas ansiedades se intensificam. É fácil se esconder em sua casa e se esconder da tristeza, mas Bedard diz que é ainda mais importante aceitar que você é normal e que, sim, você vai superar esse período. Esta é a Etapa 1 da recuperação. Com terapia, luzes específicas e conversas francas e de apoio com entes queridos de confiança, você pode superar a tristeza sazonal.
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“O simples ato de praticar a bondade amorosa para nós mesmos e as partes de nós que estão com algum tipo de dor [é] uma ferramenta inestimável para criar bem-estar”, acrescenta.
