Pode ser difícil de acreditar com a neve ainda caindo em algumas partes do país, mas o verão - e com ele a temporada de maiôs - está chegando. Quando essa realidade se instala, é difícil não querer encontrar a maneira mais rápida e fácil de entrar em forma. Entramos em contato com a treinadora de celebridades Sophie Olson para nos dar o prato fitness do verão. Instrutora de fitness, dança e ioga em Los Angeles, Olson sabe uma ou duas coisas sobre como ficar em forma: ela não é apenas uma atriz, ela também treina algumas das celebridades mais impressionantes de Hollywood (cujos nomes juramos manter segredo).
Uma paixão pela saúde e fitness
Sophie Olson é instrutora de dança há 17 anos e leciona fitness há sete anos. Ela também é instrutora de ioga certificada. Ela faz treinamento físico individual e é uma
Professor do Physique 57 em Beverly Hills, Califórnia. Ela também trabalha como coreógrafa para Hart Pulse Dance Company e tem sua própria dança para a companhia de cinema S.O.D.E. (Sophie Olson Dance Explosion). Nós
conversou com este impressionante profissional de fitness para obter as melhores dicas de forma para o verão. Aqui está o que Olson tinha a dizer.
Comece pequeno
SheKnows: Qual é a única coisa que as pessoas podem fazer para enrijecer e tonificar seu corpo agora?
Sophie Olson: Em primeiro lugar, é importante lembrar de dar passos de bebê. Você quer tonificar todo o seu corpo, certo? Dê a si mesmo uma meta e faça um plano específico. Comece pequeno, como 20
minutos de cardio três vezes por semana ou concentre-se em um treino para a parte superior do corpo na segunda, quarta e sexta-feira e um treino para a parte inferior do corpo na terça, quinta e sábado. Eu pessoalmente não acredito em “um”
coisa a fazer para tonificar o corpo todo. Tonificar requer que você invista em uma boa dieta, bastante água, exercícios aeróbicos e algum tipo de treinamento com pesos. Comece devagar, mantenha-o simples e lembre-se
consistência e persistência são a chave para transformar seu corpo.
Permanece motivado
SheKnows: Ficar motivado durante um treino (ou mesmo ficar motivado para um pode ser difícil). Como você ajuda seus clientes a se animarem para uma sessão de treino?
Sophie Olson: Ok, não ria; Tenho um livro de citações que leio antes de cada sessão ou aula. Eu uso óleos perfumados de aromaterapia; isso ajuda a limpar a mente. Ficando
energético é a chave. Falo diretamente com meus alunos, usando seu primeiro nome, para encorajá-los durante o treino. Também tento fazê-los rir. Não tenha medo de ser bobo e rir de si mesmo.
A música também é importante: se a música for ruim, é provável que o treino seja ruim. Use músicas incríveis, edificantes e energizantes. Quando as coisas ficarem difíceis, visualize os músculos do seu corpo trabalhando
e ficando tonificado a cada movimento que você faz; por exemplo, imagine seu abdômen se achatando enquanto você se inclina para a frente.
Encontre um treino eficaz que você adora
SheKnows: Qual é o seu treino favorito absoluto?
Sophie Olson: Eu adoro fazer aulas de Physique 57. Physique 57 (baseado no Método Lotte Berk) é um programa cardiovascular focado em exercícios isométricos e alongamentos ortopédicos.
As aulas se concentram em tonificar seu assento, músculos abdominais, coxas e braços; fortalecendo suas pernas e costas; e há um grande foco em séries de treinamento intervalado usando seu próprio peso corporal para
resistência. É a aula perfeita! Moldou meu corpo, chuta minha bunda e é sempre um desafio. Eu amo tanto isso que me tornei um professor no estúdio da empresa em Beverly Hills.
Misture seu cardio
SheKnows: Quais exercícios cardiovasculares você recomenda aos seus clientes?
Sophie Olson: Faça algo divertido e mude. Não faça a mesma coisa todos os dias porque vai começar a parecer uma tarefa árdua. Em vez disso, torne-o divertido. Experimente uma longa caminhada em subida, um
pequena corrida, aparelho elíptico na academia, aula de dança ou nado sincronizado. Faça uma promessa de fazer algum tipo de trabalho cardiovascular duas vezes por semana, mesmo que seja subir e descer as escadas em seu
casa. Depois de dominar isso, aumente seus treinos para quatro a cinco vezes por semana. Outra chave? Sempre se permita um dia de descanso por semana. Sua mente e corpo precisam disso!
Use seu peso corporal
SheKnows: E os exercícios de tonificação muscular?
Sophie Olson: Vamos manter as coisas simples.
Flexões: Quanto à forma mais eficaz de tonificar os braços, sempre sugiro flexões. Flexões de braço reto são as mais eficazes, mas você sempre pode começar em uma posição modificada
que é feito em cima de suas coxas. Independentemente da postura que você fizer, você deve se lembrar destas cinco regras de flexão de ouro: 1) coloque as mãos diretamente sob os ombros, 2) aperte o assento, 3)
puxe o umbigo até a coluna, 4) dobre os braços totalmente e 5) respire! Experimente duas séries de 10 flexões por dia durante uma semana e, em seguida, adicione mais.
Ab crunches: Para o trabalho principal, atenha-se às abdominais básicas, lembrando-se de começar e terminar cada compressão com as omoplatas fora do chão, queixo fora do peito, umbigo bem apertado
e seus olhos focados no teto.
Agachamentos: Para suas pernas, o mais eficaz exercício para mim é um semi-agachamento assistido segurando uma barra de balé ou o encosto de uma cadeira. No mundo da dança, são conhecidos como
“Pliés.” Coloque os pés em um “V” estreito, calcanhares juntos, dedos para fora e calcanhares a cinco centímetros do chão. Puxe o umbigo até a coluna, dobre ligeiramente os joelhos e abaixe o assento
alguns centímetros em direção ao chão. Em seguida, puxe-se de volta para cima.
Dedique-se ao condicionamento físico regular
SheKnows: Você está em excelente forma. Como é sua rotina semanal de ginástica?
Sophie Olson: Obrigada. É muito trabalho e dedicação. Eu preciso mudar isso. Eu faço aulas de Physique 57 regularmente, mas algumas semanas, eu vou para a academia três vezes por semana, entro no
elíptico e aumente o volume da minha música e vá em frente. Eu faço kickboxing turbo quando posso. Tento adicionar aulas de dança ao meu treino também, ioga e longas caminhadas com os amigos. Eu tenho que manter isso divertido
ou eu simplesmente não vou fazer isso.
Ter calor o ano todo
SheKnows: Qual a importância da nutrição e da hidratação para preparar o biquíni do seu corpo?
Sophie Olson: Em primeiro lugar, eu não uso biquínis. Bem, quase nunca. Acho que há muita pressão em toda essa coisa de “preparar o biquíni”. Eu acredito em estar em forma e
confortável o tempo todo. Não deve haver um "prazo" ou uma "janela" onde alguém fica "gostoso de biquíni". Em vez disso, por que não prosperar com uma alimentação saudável seis dias por semana. Crie um plano de exercícios constante
que funciona para você e faz você se sentir bem consigo mesmo e com seu corpo. Beba água, em vez de refrigerante, café ou sucos. Precisamos nos dar permissão para usar shorts e uma camiseta para
na praia e ainda me sinto “pronto para o biquíni”. Isso é o que é importante para mim.
Aprecie a si mesmo
SheKnows: Como atriz, você também experimentou a pressão de "Hollywood" para permanecer magra. Como você conseguiu superar essas pressões e inseguranças?
Sophie Olson: Enquanto você viver em Hollywood, não importa o quão seguro esteja consigo mesmo, você se sentirá, em algum momento, gordo, feio e velho. Não importa sua aparência. É apenas
a cultura em que vivemos aqui. Sim, é um desafio para mim. Felizmente, eu me cerco de pessoas “reais” que gostam de comida como eu. Eu aprendi, ao longo dos anos, que ser magro não é o mais
coisa importante na vida. O fato de eu ter uma pressão arterial excelente é muito legal para mim. Tenho boa pele e meus dentes são brancos e sem cáries. Eu tenho amigos e família que vão me amar
se eu tenho 110 ou 130 libras. Mais importante? Posso me olhar no espelho e, na maioria dos dias, posso dizer: "Sim, você está linda, Sophie." É assim que eu lido com
Hollywood.
Mais dicas de condicionamento físico na primavera e no verão
- Maneiras lúdicas de entrar em forma
- Entre em forma
- Como se manter ativo no calor do verão
