Novembro é o Mês Americano do Diabetes, e os médicos da National University of Health Sciences, uma universidade líder em estudos avançados graduados em saúde complementar e alternativa, estão oferecendo dicas de saúde natural que podem ajudá-lo a reduzir o risco de contrair o Tipo 2 Diabetes. Mesmo se você seguir um Dieta vegana, você ainda pode ter diabetes se não prestar atenção no que come.
Novembro é o mês americano do diabetes, e os médicos de Universidade Nacional de Ciências da Saúde, uma universidade líder em graus avançados em saúde complementar e alternativa, estão oferecendo dicas de saúde natural que podem ajudá-lo a reduzir o risco de contrair Diabetes tipo 2. Mesmo se você seguir uma dieta vegana, você ainda pode ter diabetes se não prestar atenção ao que come.
Pequenas mudanças no estilo de vida fazem uma grande diferença
“Fazer algumas mudanças relativamente simples na dieta e no estilo de vida, e adicionar exames adicionais ao seu exame físico anual, pode ser muito útil em
prevenção do diabetes, ”Diz o Dr. Brian Anderson, médico quiropraxia do centro médico integrativo no campus da National University. “As etapas de prevenção são especialmente importantes se você tiver um histórico familiar de diabetes.” Dr. Anderson recomenda incorporar as dicas a seguir em seu plano de saúde preventiva.Maneiras naturais de reduzir o risco de diabetes tipo 2
1. Comece o dia com proteína magra
Consumir proteína adequada no café da manhã para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue pelo resto do dia. O Dr. Anderson frequentemente recomenda um batido substituto de refeição para o café da manhã com a seguinte receita: 2 colheres de seu proteína em pó favorita, 6 a 8 onças de iogurte ou Kefir (sem laticínios, se vegan), 4 onças de água, 1/2 xícara de congelado bagas.
2. Beba mais água no lugar de bebidas açucaradas
Comece substituindo refrigerantes, bebidas esportivas comerciais e outras bebidas açucaradas por água. “Esta é uma das maiores dicas de prevenção do diabetes para crianças e jovens”, diz o Dr. Anderson. “O diabetes está atingindo grupos de idade cada vez mais jovens, e os pais fariam bem em tornar a água a primeira opção quando seus filhos estão com sede”.
3. Saiba mais sobre GI e GL
Eduque-se sobre o índice glicêmico (IG) e a carga glicêmica (CG) e mude os hábitos alimentares para escolher alimentos com índice glicêmico mais baixo. “Alimentos diferentes podem ter um impacto diferente na elevação do açúcar no sangue”, diz o Dr. Anderson. “Escolher alimentos com índice glicêmico mais baixo - por exemplo, escolher grãos inteiros em vez de produtos de farinha branca processada - pode ajudar a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue.”
4. Aumente a sua atividade física
Uma ótima maneira de se manter motivado para se mover é usar um pedômetro e trabalhar até 10.000 passos por dia. “A atividade física mantém a sensibilidade à insulina, que é o que você deseja”, diz o Dr. Anderson. “Nem todo mundo está pronto para uma rotina de exercícios físicos intensivos, mas a maioria das pessoas pode aumentar a quantidade de tempo que passam caminhando a cada dia.”
5. Conheça a sua gordura corporal
Faça um teste de bioimpedância para lhe dar a sua composição corporal basal. “Um teste de bioimpedância, que pode ser feito por quiropraxistas, fornecerá a medida mais precisa de sua composição corporal”, diz o Dr. Anderson. “Reduzir o percentual de gordura corporal e aumentar a massa muscular magra evitará a obesidade, um dos principais fatores de risco para diabetes”.
Dr. Anderson diz que além da prevenção, as dicas a seguir também são boas para quem pode já tem um diagnóstico de diabetes para ajudar a controlar os sintomas e possivelmente reduzir a necessidade de medicamento. Ele e seus colegas universitários em medicina quiroprática, medicina naturopática, acupuntura e medicina oriental sempre escolherão meios naturais e conservadores de tratamento, sempre que possível. No entanto, eles são treinados para identificar quando os pacientes devem consultar um médico para avaliar a necessidade de medicamentos em casos de diabetes. Um médico de saúde natural de cuidados primários, como um DC ou ND, também pode trabalhar com o médico alopata de um paciente para co-gerenciar a redução da insulina em pacientes cuja condição está melhorando devido a mudanças na dieta e no estilo de vida.
Mais estilo de vida vegano pontas!
