Poderíamos estar na melhor forma de nossas vidas, exercitando-nos todos os dias e usando aquela engenhoca adutora embaraçosa na academia como se fosse nosso trabalho - mas ainda de alguma forma lutando com a parte interna das coxas. A luta é real, mas a resposta para o problema pode realmente estar em ioga.
Embora a ioga tenha a reputação de ser um exercício elástico e calmante, algumas posturas também comprovaram melhorar a força muscular, resistência e composição corporal como uma alternativa mais fácil e menos demorada para o treinamento de resistência.
Com um pouco de criatividade e um tapete confortável, você pode usar alguns exercícios de ioga não tradicionais para fazer exatamente isso - direcionar e fortalecer os músculos "ocultos" da coxa que seu treino regular não pode alcançar.
1. Elevadores de ponte
Imagem: Alexandra Bruin / SheKnows.
Comece em uma posição reclinada de costas. Dobre os joelhos e coloque as solas dos pés na distância da largura do quadril e o mais próximo possível dos ísquios. Coloque um bloco de ioga entre as coxas e aperte consistentemente. Pressione firmemente os pés na terra, inspirando os quadris estendidos em direção ao céu. Mantendo a parte interna das coxas pressionando o bloco, estenda os braços acima da cabeça até que as costas das mãos toquem o solo. Expire, abaixe os quadris e os braços para trás ao lado do corpo. Deve haver uma curva natural na nuca conforme o tórax se eleva em direção ao queixo. Repita 20 a 30 vezes, pressionando firmemente o bloco junto com a parte interna das coxas o tempo todo.
Imagem: Alexandra Bruin / SheKnows.
Essa postura é uma forma suave de aquecer as coxas, os glúteos e a coluna.
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2. Bombas de deusa
Imagem: Alexandra Bruin / SheKnows.
Da posição em pé, dê um passo para fora a cerca de 9 a 1,2 m de distância, assumindo uma postura de pernas abertas com os pés paralelos. Gire levemente os calcanhares na ponta dos pés enquanto pressiona os dois pés para baixo enquanto levanta as rótulas, firmando as coxas. Inspire, estenda os braços acima da cabeça, depois expire, liberando os braços em forma de cacto com os cotovelos alinhados com os ombros e os antebraços paralelos. Delicadamente, puxe o cóccix para baixo ativando seu núcleo. Mantendo os pés estáveis pressionando o dedão do pé, comece a fazer pequenas pulsações com os joelhos. Exalando os joelhos para dentro e juntos. Inspirando os joelhos para fora e para trás. Repita 20 a 30 vezes e depois solte os braços e os pés juntos, voltando a uma posição confortável em pé.
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Imagem: Alexandra Bruin / SheKnows.
Este movimento queima as coxas e os glúteos e é conhecido por trazer à tona a deusa oculta.
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Publicado originalmente em outubro de 2013. Atualizado em abril de 2017.
