Pode não parecer uma coisa real, mas no mundo de hoje, onde muitas pessoas passam a maior parte do tempo de 24 horas período sentado ou deitado, o problema apelidado de "doença sentada" tornou-se muito real e muito perigoso situação.
O que é “doença sentada”?
O site JustStand.org explica que o termo “doença sentada” foi inventado pela comunidade científica como uma forma de identificar os malefícios do sedentarismo excessivo no ser humano. Não é um diagnóstico médico ainda, mas ainda assim, entre sentar no trabalho, sentar no carro ou em um ônibus e em seguida, sentar à mesa ou em frente à TV em casa, as horas passadas sentado ou deitado rapidamente aumentam acima.
Quão sério é isso?
De acordo com Revista Canadense de Saúde e Segurança Ocupacional, um estudo canadense sugere que passar muito tempo sentado está associado ao aumento do risco de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e morte. Mas o que pode ser ainda mais alarmante para muitos é um estudo sueco que revela que a ligação entre mortalidade e ficar sentado por muito tempo independe de atividade física moderada ou vigorosa. Ou seja, tentar espremer em um tempo extra na academia não é necessariamente o suficiente para neutralizar os efeitos de ficar sentado a maior parte do dia.
O que você pode fazer?
Reduzir o risco das consequências associadas à doença do assento é tão simples quanto fazer algumas mudanças em sua vida diária. A maior armadilha para a maioria das pessoas é o tempo gasto em um trabalho que envolve ficar sentado o dia todo. Para agitar as coisas, tente definir um cronômetro que dispara a cada 30 a 40 minutos. Quando ele disparar, levante-se, alongue-se e dê uma volta rápida, se possível. Você também pode escolher quais tarefas - como ler documentos ou agendar - não exigem que você esteja sentado, e faça aquelas em pé. E, se possível, dê um passeio durante o intervalo ou almoço.
O próximo lugar em que você pode ficar sentado demais é no trajeto para o trabalho. Se você for para o trabalho, considere estacionar em um local mais distante para ter que caminhar para chegar ao escritório. Melhor ainda, se possível, use o transporte público. Ter que caminhar de sua casa até o ônibus ou trem adiciona um pouco de cardio leve, e você pode até mesmo ficar em pé durante o trajeto para dar às suas pernas um tempo extra para ficar em pé.
E então, é claro, há o tempo que você passa em casa. Embora seja natural querer se jogar no sofá depois de um longo dia de trabalho, não há realmente necessidade se você ficou sentado o dia todo. Se você estiver navegando na web, experimente colocar seu laptop em um balcão que o force a ficar de pé enquanto trabalha. E enquanto assiste à TV, esforce-se para se levantar durante os comerciais para fazer uma ou duas coisas pela casa que exija que você fique em pé. Ou simplesmente fique parado enquanto assiste.
E a mudança mais fácil de todas? Jure nunca mais atender uma ligação enquanto estiver sentado novamente. É fácil bater um papo ou fazer negócios ao telefone em pé ou mesmo andando de um lado para o outro. Fazendo algumas mudanças fáceis, você pode adicionar minutos ou até horas de pé à sua rotina diária, o que pode ter efeitos extremamente positivos a longo prazo.
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