5 nutrientes que você pode estar faltando - SheKnows

Você se sente melhor todos os dias? Do contrário, pode estar faltando uma vitamina essencial que pode fazer toda a diferença no mundo.

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A pessoa média tenta obter sua quantidade diária de cálcio, ferro, vitamina C e potássio, mas e todos os outros nutrientes necessários? Se você se sente cansado diariamente ou simplesmente nunca se sente bem, pode ser porque sua dieta carece de alguns dos nutrientes mais incomuns, mas necessários. Dê uma olhada nesses cinco nutrientes e veja se você está recebendo o suficiente deles. Caso contrário, experimente adicioná-los à sua dieta nas próximas semanas e observe a diferença em como você se sente!

O magnésio ajuda a nos dar energia e é essencial para a saúde cardiovascular. Ajuda a quebrar o cálcio no corpo. Embora o cálcio seja extremamente necessário, se não for devidamente decomposto, pode se acumular e causar artrite. O magnésio pode reverter a osteoporose, regular a hipertensão e até mesmo tratar a insônia, a depressão e o diabetes.

Alimentos com magnésio

Arroz, trigo, cacau em pó, sementes de girassol, nozes, espinafre, feijão e aveia

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A vitamina B6 ajuda nosso corpo a manter a função nervosa normal e ajuda na formação de glóbulos vermelhos. Ajuda o corpo a manter níveis adequados de açúcar no sangue e até desempenha um papel na regulação do sono e do apetite. Se você se sentir confuso ou irritado diariamente, aumente a ingestão de vitamina B6 para ver se faz diferença.

Alimentos com vitamina B6

Frango, peru, carne, peixe, nozes, vegetais, farelo, batata doce, banana e alho

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A falta de vitamina B12 pode resultar em anemia, fadiga, perda de peso, depressão e memória fraca. A razão é que a vitamina B12 ajuda a converter carboidratos em glicose - que é responsável por nos fornecer energia. Ajuda a regular o sistema nervoso e dá à nossa pele e cabelo um brilho saudável. Além disso, a vitamina B12 protege contra o câncer de próstata, mama e pulmão.

Alimentos com vitamina B12

Peixe, amêijoa, fígado, caranguejo, carne, queijo, ovos, leite e iogurte

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Se sua dieta não consiste na quantidade recomendada de frutas e vegetais, você provavelmente está com pouco ácido fólico. O sintoma mais comum de falta de ácido fólico é a anemia - que é uma deficiência de glóbulos vermelhos, causando dores de cabeça, fadiga, dor na língua e falta de concentração. Ao tornar o ácido fólico uma prioridade, você está ajudando a manter seu cérebro jovem, seu coração saudável e ajudando a prevenir o câncer de cólon.

Alimentos com ácido fólico

Espinafre, brócolis, laranja, morango, tomate, cogumelos, peixe, ovos e frango

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Embora você só precise de 15 miligramas por dia, a maioria das pessoas não entende isso. A vitamina E é um antioxidante que melhora a imunidade e ajuda a reduzir o risco de câncer. Reduz o colesterol, afina o sangue e promove a saúde da pele e do cabelo. É bom para os olhos e até ajuda a prevenir a doença de Alzheimer.

Alimentos com vitamina E

Amêndoas, abacates, sementes de girassol, amendoim, espinafre cozido, couve e azeitonas

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