Com todo aquele peru, presunto, recheios e tortas, a culinária festiva e a salubridade não andam necessariamente de mãos dadas. Adicione a pressão de preparar uma refeição perfeita e as férias podem ser uma experiência estressante para seu corpo e mente. Mas há maneiras de ficar magro - e feliz - enquanto você trabalha na cozinha nesta temporada, diz a guru de dança e fitness Helene Phillips season. Ela está oferecendo dicas divertidas e fáceis de fazer exercícios na cozinha. Leia sobre as maneiras dela de cortar calorias e manter a sanidade enquanto você cozinha!
Assobie (e dance) enquanto trabalha
Uma maneira de manter feliz a sua experiência culinária nas férias? Ligue algumas músicas (suas canções sazonais favoritas ou música de dança servem) e deixe o ritmo rápido guiá-lo pela cozinha. Você entrará no espírito natalino enquanto toca os dedos dos pés e balança os quadris com a batida. Além disso, se a culinária permanecer agradável, será uma experiência divertida no geral, observa Phillips.
Só respire
Quando você tem quatro panelas borbulhando no fogão e um peru cozinhando no forno, é fácil ficar um pouco tenso. Portanto, pare o estresse parando para um rápido exercício de respiração. Algumas respirações profundas aumentam o suprimento de oxigênio para todo o corpo e ajudam a relaxar. Phillips recomenda levantar as mãos e os braços bem alto para encher os pulmões com uma inspiração profunda. Em seguida, abaixe os braços e coloque-os no balcão da cozinha enquanto expira. Para adicionar um alongamento relaxante, olhe para o chão com as mãos no balcão, trazendo o peito para a frente, deixando a parte superior do corpo paralela ao chão. Você deve sentir um alongamento na parte de trás das pernas e nos ombros e na parte superior das costas. Fique nesta posição e respire fundo mais algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
Agachamento
Todo o seu trabalho de preparação diminuindo o tempo na academia? Em seguida, faça um treino direto na sua cozinha. Quando for retirar as panelas e frigideiras sob o balcão da cozinha, tente se agachar ao lado da panela em vez de se curvar. Em seguida, pegue a panela com as duas mãos e segure-a perto do corpo. Inspire, depois levante-se e expire, puxando o abdômen enquanto endireita as pernas. Este mini exercício fortalece os braços e as pernas e evita o esforço das costas. Melhor ainda, isso pode ser feito várias vezes enquanto se espera algo esquentar.
Flexões de bancada
Outra maneira rápida de entrar em forma na cozinha é fazer algumas flexões bem no balcão. Phillips aconselha que você coloque as mãos no balcão, mantendo os braços alinhados com os ombros, com os pés cerca de sessenta centímetros para trás. Certifique-se de que seu corpo esteja em uma linha diagonal dos dedos dos pés à cabeça, mantenha o queixo abaixado, cabeça para trás e contraia o umbigo enquanto relaxa o pescoço e os ombros. Para começar a flexão, dobre os braços, mantendo os cotovelos junto ao corpo e encoste o peito no balcão. O único movimento deve vir dos braços, com os cotovelos voltados para trás e próximos ao corpo. Faça 10 repetições, descanse e depois faça mais 10 para um aumento incrível de tríceps, ombros e tórax.