Extensão aérea de tríceps
Passo 1: Posição inicial: segurando as alças TRX em cada mão, vire-se para longe do ponto de ancoragem. Posicione as mãos acima da cabeça com uma dobra de 90 graus nos cotovelos e os cotovelos apontando para a frente com os pulsos neutros. Assuma a posição de postura dividida, lançando-se para a frente até que as correias se tornem firmes. Mantenha a posição do pé durante todo o exercício. Endureça o torso apoiando o núcleo.
Passo 2: Fase ascendente: expire e estenda lentamente os cotovelos, pressionando o corpo para longe dos braços. Os braços não devem se mover, os cotovelos devem continuar apontando para a frente e os pulsos devem permanecer na posição neutra. Mantenha o tronco rígido alinhando a cabeça e a coluna e evite qualquer flacidez ou arqueamento na região lombar ou nos quadris.
Etapa 3: Fase de descida: enquanto mantém o tronco estável, inspire e abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial, mantendo a cabeça e a coluna alinhadas. Você pode aumentar a intensidade deste exercício posicionando seu corpo mais longe do ponto de ancoragem do TRX e alongando as correias.
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