Você está malhando há semanas e não perdeu um quilo? Você está desmotivado ou cansado demais para ir à academia dia após dia? Então, você pode não estar abordando o seu exercício da maneira certa. Aqui, temos quatro sinais de alerta a serem observados quando se trata de garantir que seu treino ainda esteja funcionando!
Aviso de condicionamento físico nº 1: desculpas, desculpas, desculpas
Você está sempre encontrando motivos para pular a academia ou ansioso para sair assim que chega? Se você respondeu sim, é provável que você não esteja emocionalmente envolvido com sua rotina de exercícios. Esteja você entediado, sem inspiração ou simplesmente cansado, é hora de repensar o modo de condicionamento físico de sua escolha. Primeiro, concentre-se no motivo pelo qual está treinando: você tem um objetivo específico em mente? Se não, descubra um - rápido. Ter um propósito verdadeiro para se submeter a essas sessões de suor extenuantes lhe dará motivação extra para superá-las. Simplesmente entediado com o tipo de treino que você tem feito? Então, mude. Experimente um ou alguns destes
Aviso de condicionamento físico nº 2: você fica doente e cansado depois de se exercitar
Claro, você deve estar um pouco cansado depois dos treinos. Mas se você está incapacitado por cólicas, náuseas e dores de cabeça ou simplesmente não consegue se livrar de uma doença, você pode estar treinando em excesso. Ansiedade, insônia e até mesmo diminuição do apetite também podem ser atribuídos ao overtraining, o que significa que seus treinos levam seu corpo além do ponto de ruptura. Como resultado, seu sistema imunológico fica comprometido, fazendo com que você se sinta enfraquecido - ou pior. Se você suspeita que está treinando em excesso, tire alguns dias de folga dos exercícios. Tire cochilos e relaxe, beba bastante água e certifique-se de que está fazendo uma dieta bem balanceada. Em seguida, retorne gradualmente a uma versão modificada de sua rotina de exercícios, limitando-se a treinos menos frequentes do que o normal até que você esteja se sentindo 100 por cento novamente. E se você não for? Consulte um médico para descartar uma doença.
Aviso de condicionamento físico nº 3: Você está com muitas dores
A dor muscular surge após um treino intenso. Mas se você estiver sentindo dor extrema, especialmente nas articulações ou em uma área concentrada em qualquer um de seus músculos ou ossos (como uma mancha na canela ou no topo do pé), você pode estar desenvolvendo uma doença relacionada ao exercício prejuízo. Qualquer coisa, desde overtraining a má postura e uso de sapatos errados, pode causar lesões como fraturas por estresse, rupturas musculares e até discos protuberantes - e essas lesões precisam de muito tempo para cicatrizar. Portanto, se a dor persistir bem mais do que alguns dias após o último treino, pare todas as sessões de suor e vá a um médico para fazer um exame. (Clique para obter dicas sobre como reduzir o risco de lesões relacionadas ao exercício.)
Aviso de condicionamento físico nº 4: Você não está vendo nenhum resultado
Nenhum plano de exercícios vai funcionar durante a noite, e você tem que ser paciente ao tentar lidar com aqueles quilos extras. Mas se você já está nisso há um tempo (pelo menos um mês) e não viu nenhum fruto de seu trabalho, provavelmente você precisa mudar as coisas. Refresque sua rotina tentando algo novo: dê um mergulho em vez de uma corrida (você terá uma explosão de calorias igualmente boa); faça uma aula de Pilates para tonificar seu núcleo, em vez dos mesmos exercícios abdominais. Às vezes, basta um pouco de variedade - e um pouco de diversão! - para que os resultados doces finalmente apareçam. E não se esqueça de se concentrar na comida também. Você precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder apenas meio quilo de gordura, então certifique-se de não comer demais.
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