Cada mudança que queremos fazer começa bem entre nossas orelhas - com a forma como pensamos em cumprir nossos objetivos. Aqui estão algumas maneiras de iniciar um estilo de vida mais saudável, mais cedo ou mais tarde.
Embora o comprometimento, a força de vontade e a persistência sejam essenciais para superar hábitos antigos e arraigados, fazer mudanças graduais no estilo de vida é mais fácil do que enfrentar um objetivo de uma vez.
Dietas de vala
Dieta é uma palavra desagradável de quatro letras, e por um bom motivo. A simples menção desencadeia imagens de privação e pontadas de fome. A menos que seu médico prescreva uma dieta específica, abandone essa velha palavra e faça um “novo estilo de vida nutricional” seu objetivo. Com uma mudança gradual na forma como você come, a perda de peso pode não ser instantânea, mas os quilos cairão e um estilo de vida saudável se tornará mais do que uma moda passageira do ioiô. Adicione um alimento a granel saudável a cada refeição e lanche (ou comece com uma refeição, depois duas, três e assim por diante), enquanto reduz o açúcar, as gorduras trans e os alimentos processados.
Alimentos de enchimento natural são repletos de proteínas e fibras, como legumes / feijão, amêndoas, frutas e vegetais à base de fibras (maçãs, brócolis) e baixo teor de gordura lanches ricos em proteínas (de preferência sem quaisquer enchimentos ou conservantes), como carnes magras, peixes, queijos com baixo teor de gordura, nozes (um pequeno punhado) e à base de soja produtos. Mantenha amidos como massas, pães, arroz e batatas em um mínimo ou substitua por versões de trigo integral e multi-grãos. Encontre óleos saudáveis. Retire a manteiga e adicione um pouco de azeite e ervas naturais.
Não prive, sinta-se vivo
Um ou dois dias por semana (dependendo de seus objetivos de peso e nível de exercício), permita-se um lanche ou refeição indulgente. Não termine cada mordida em seu prato só porque você pode. Se você empurrar mentalmente o bolo de chocolate com que sonhou durante toda a semana, o bolo detém o poder em vez de você. Permita-se comer exatamente a refeição ou lanche que deseja. Desfrute da sua comida favorita comendo com intenção - devagar, com atenção e com alegria deliberada.
A culpa não precisa se aplicar
Não dilua seu prazer semanal chafurdando na culpa. Abasteça a geladeira com versões saudáveis e sem conservantes de seus favoritos para manter os alimentos processados (também conhecido como toxinas) na baía. Açúcar, gordura e conservantes promovem inflamação no corpo e inchaço crônico. Quanto mais você substitui alimentos, gorduras e açúcares processados por “alimentos da terra”, mais seu corpo rejeitará a sujeira e começará a ansiar por coisas boas.
Mude sua percepção de porção
Em casa e comendo fora, os americanos tendem a levar o tamanho das porções ao limite. Pratos maiores parecem uma grande vantagem para nossos dólares, mas nós treinamos erroneamente nossos corpos para desejar mais calorias do que realmente precisam. Se a contagem de calorias faz você se contorcer, comece a cortar calorias diminuindo gradualmente o tamanho da porção e embalando um saco de cachorro. Espere 20 minutos para sentir se você se sente saciado. Se você ainda está com fome de verdade (em vez de ficar entediado, triste, ansioso ou comendo para fazer a vovó feliz), adicione um enchimento com um alimento saudável, com baixo teor de gordura e alto teor de fibras ou proteínas.
Evite qualquer coisa frita ou recheada com queijo e opte por versões grelhadas e salteadas com um toque mediterrâneo saudável para o coração (azeitonas, azeite, alho, tomate, ervas frescas, etc). Pequenas mudanças feitas ao longo de várias semanas e meses significam que o que antes parecia uma dieta se tornou um estilo de vida natural.
Faça exercícios do seu jeito
Não, levantar o controle remoto ou ir até a caixa de correio não conta como seu cardio diário. Exercício eficaz significa personalizar um programa de condicionamento físico que atenda ao seu estilo, restrições de tempo e orçamento. Mova-se no mínimo 30 a 45 minutos por dia, três a cinco vezes por semana. Esforce-se para tornar os exercícios uma parte tão importante de sua vida quanto jantar ou escovar os dentes e, eventualmente (geralmente dentro de três meses, mais ou menos), "Eu preciso?" muda para “Eu realmente quero”.
Levar o cachorro para passear, fazer aulas de dança do ventre ou passear pela vizinhança em um ritmo rápido e ofegante. Entre na academia e faça aulas de spinning, Pilates, tonificação muscular, cardio ou kickboxing. Cardio alternativo com treinamento de força; cada um é igualmente importante para o seu saúde. Evite a memória muscular misturando exercícios com uma variedade de movimentos que surpreendem seus músculos em novos níveis de força e resistência. Encontre seu mojo de movimento em vez de tentar imitar a rotina de exercícios de seu amigo magrelo ou a mulher tamanho quatro na capa de revista.
O início de um estilo de vida saudável não precisa parecer um regime de "tudo ou nada". Comece uma vida inteira de hábitos melhores, primeiro fazendo uma mudança de paradigma para tornar o cumprimento de suas metas um processo gradual, passo a passo. Adote uma atitude positiva imediata, mas acrescente mudanças incrementais à sua dieta, nutrição e controle do estresse. Em pequenas mordidas, a mudança de métodos antigos para padrões novos e aprimorados parecerá menos com privação e mais com total autonomia.
