As férias são estressantes para todos, mas se você tiver um distúrbio alimentar, pode ser ainda mais difícil. Obtenha algumas dicas sobre como lidar com o estresse do feriado e ainda manter o controle sobre sua recuperação.
Quer você tenha se recuperado completamente de um distúrbio alimentar ou seja um novo tratamento, as próximas férias podem ser uma fonte de estresse para você. Talvez a ideia de lidar com parentes o deixe chateado ou a ideia de toda aquela comida seja um pouco opressora.
Felizmente, SheKnows compilou algumas dicas para lidar com essas situações estressantes que surgem nas celebrações de feriados e encontros. Esperamos que este conselho ajude você a controlar sua recuperação e tornar as férias um pouco mais alegres.
Siga o seu plano de refeições
“A chave para o sucesso no gerenciamento de férias, especialmente na primeira vez após o tratamento, é o planejamento”, disse o Dr. Steven Crawford, diretor associado do Center for
Distúrbios alimentares em Sheppard Pratt em Maryland. Quando você está indo para um feriado como o Dia de Ação de Graças, é importante se preparar. Isso inclui livrar-se da noção de que você deve restringir a alimentação o dia todo para compensar a fartura durante a refeição. Em vez disso, siga o plano de refeições que está funcionando para você.“Reserve um tempo para criar uma estrutura que irá apoiá-lo na manutenção de um foco de recuperação”, acrescenta. Em outras palavras, manter a estrutura é fundamental.
Suporte integrado
É importante ter um sistema de apoio em funcionamento, mesmo se você não tiver um membro da família no evento para ajudar. Deixe um amigo que entenda saber que você pode ligar durante o dia em busca de apoio e, em seguida, saia para tomar ar e desabafar, se necessário. Mesmo que ninguém no evento o entenda ou possa ser uma caixa de ressonância, você ainda pode obter o apoio de outras pessoas usando seu telefone celular ou e-mail. O importante é usar seu sistema de apoio se precisar.
Definir limites
Às vezes, a comida não é a causa do seu estresse - lidar com membros da família pode ser o gatilho. Pergunte a si mesmo a quais eventos você mais deseja ir e o que é obrigado a comparecer. Você pode pular algum para aliviar a carga? Que expectativas você tem para o encontro? A quais mecanismos de enfrentamento você pode recorrer se as coisas ficarem estressantes? Você também deve pensar sobre os gatilhos potenciais e encontrar respostas para não cair nos velhos hábitos. Se sua tia quer repreender você por causa do seu peso, você não precisa ficar sentado ouvindo. Em vez disso, diga a ela com firmeza que não há discussão, então peça licença.
Entenda suas expectativas
“Todo mundo se deixa levar pelas expectativas do feriado e do que ele deveria ser, e a realidade pode ser diferente”, observa Crawford. Pessoas com transtornos alimentares podem ter dificuldade em esquecer as lembranças das férias e as atitudes que possam ter em relação às férias. Talvez sentir falta de entes queridos que não existem mais seja um gatilho, ou estar chateado com as celebrações de feriados anteriores esteja causando o estresse. No entanto, você pode criar novas memórias e redefinir o que as férias significam para você - talvez este ano, signifique apenas comemorar que você está se recuperando de seu distúrbio.
A Rader Systems, que tem instalações de tratamento em Oklahoma e Califórnia, recomenda entender as expectativas internas para a temporada e seguir este exercício:
- Desenhe cinco colunas em uma folha de papel em branco.
- Na primeira coluna, escreva sua primeira lembrança do feriado.
- Na segunda coluna, escreva uma ou duas de suas melhores lembranças do feriado.
- Na terceira coluna, anote casos em que você estava praticando seu distúrbio alimentar durante as férias.
- Na quarta coluna, liste as maneiras pelas quais você passou as férias em recuperação.
- Na coluna final, escreva seus objetivos futuros para as festas de fim de ano.
- Para a parte final do exercício, compare as colunas e observe se há algum tema que perpassa suas memórias e objetivos.
Lembre-se, nenhum feriado é perfeito
Muitos de nós tivemos ótimas férias quando crianças, então pode ser uma decepção quando eles não são tão maravilhosos quanto os adultos. Ou talvez suas férias foram horríveis quando você era mais jovem e está procurando compensar as perdas.
“Todos nós temos imagens de férias ideais”, diz Crawford. Mas é importante para aqueles com transtornos alimentares - que provavelmente têm tendências perfeccionistas - lembrar que o dia não precisa ser perfeito. Você ainda pode passar o dia enquanto o desfruta.
Em suma, seja qual for o feriado que você celebre, reserve um tempo para se preparar mental e fisicamente. Pode não ser exatamente como você espera, mas você ainda tem muito o que comemorar, sabendo que está no caminho da recuperação.
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