Você pode não ter histórico familiar de diabetes, mas isso não significa que você deva estar no escuro sobre algumas de suas causas menos conhecidas.
Existem dois tipos de diabetes: O tipo 1 é geralmente diagnosticado em crianças após ser determinado que seus corpos não produzem insulina suficiente. Acredite ou não, apenas 5 por cento da população é diagnosticada como tendo diabetes tipo 1. A forma mais comum da doença é o tipo 2 - também conhecida como resistência à insulina. Pode ocorrer em qualquer idade e até mesmo durante a gravidez.
A maioria de nós provavelmente presume que é uma doença reservada apenas para aqueles de nós que gostam muito de doces e não conseguem parar de comer doces. Considere que o primeiro mito vale a pena desmascarar. A verdade da questão, diz Kristine Arthur, M.D., internista do Orange Coast Memorial Medical Center em Fountain Valley, Califórnia, é que há muitos outros estilos de vida e opções de dieta que entram em jogo quando um paciente é diagnosticado com tipo 2 diabetes.
“O diabetes pode ser causado por várias coisas, incluindo genética”, diz Arthur. “Algumas pessoas conseguem comer muito bem, controlar o peso e fazer exercícios, mas ainda assim se tornam diabéticas devido ao histórico familiar. No entanto, há uma série de fatores de estilo de vida que também desempenham um grande papel na causa do diabetes. ”
Arthur nos deu pistas sobre sete causas de diabetes que você talvez não conheça.
1. Estar acima do peso. Se você precisar de outro bom motivo para fazer o seu saúde e manter um peso normal e índice de massa corporal uma prioridade, deve ser isso. A obesidade aumenta o risco de alguém desenvolver diabetes, não importa quantas vezes ouçamos que é possível estar acima do peso e em boa forma. “As pessoas podem dizer que são obesas, mas‘ saudáveis ’. Isso pode ser verdade hoje, mas depois de anos carregando quilos em excesso, eles correm maior risco de se tornarem resistentes à insulina e, eventualmente, diabéticos ”, Arthur diz. “Mesmo perder 5 quilos pode fazer uma grande diferença.”
2. Comer muita fruta. Exatamente quando você estava pegando o jeito de fazer sucos, eis um fato extremamente decepcionante: as frutas são carregadas de açúcar e a maioria das frutas não contém proteínas ou gorduras saudáveis. “Embora a fruta tenha benefícios para a saúde e vitaminas e nutrientes importantes, ela deve ser consumida com moderação”, diz Arthur. “A fibra é benéfica, mas não anula o teor de açúcar. Pessoas que bebem muito suco precisam ser particularmente cuidadosas porque, sem a fibra, o suco aumentará o nível de açúcar no sangue rapidamente - causando um aumento subsequente na insulina. Essa é uma das razões pelas quais fazer sucos pode ser prejudicial à saúde. Se você quiser fazer suco, tente usar sucos de vegetais com baixo teor de açúcar, como couve, aipo, pepino ou salsa, e certifique-se de comer proteínas também. ”
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3. Comer adoçantes artificiais. Se o açúcar natural pode causar diabetes, a solução deve ser abastecer-se de alimentos “dietéticos” para enganar nosso corpo, certo? Não - produtos adoçados artificialmente podem ser piores do que os reais porque nos permitem nos enganar pensando que podemos consumir mais deles. “Além de serem produtos químicos, a maioria dos adoçantes artificiais nos fazem desejar mais açúcar e comer demais”, diz Arthur. “Também estamos descobrindo que pessoas que bebem grandes quantidades de refrigerante diet têm maior risco de desenvolver resistência à insulina e diabetes. Usar uma pequena quantidade de açúcar normal ou mel é uma opção melhor. Além disso, muitos dos doces rotulados como ‘sem açúcar’ ainda têm algumas calorias e podem levar ao ganho de peso. ”
4. Comer muitos carboidratos ‘saudáveis’. Embora seja bom substituir pão branco e arroz branco por pão integral e arroz integral, eles ainda não são “brindes”, explica Arthur. Carboidratos feitos de trigo integral ou que são considerados mais saudáveis para você podem ter altas contagens de carboidratos e podem causar açúcar no sangue e ganho de peso - assim como os carboidratos ruins que você está tentando evitar. “Ao escolher alimentos como pão, arroz, tortilhas ou macarrão, é melhor escolher grãos inteiros / ricos em fibras; no entanto, é muito importante prestar atenção ao tamanho da porção e pensar nisso mais como um acompanhamento do que como uma refeição ”, diz Arthur.
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5. Dependendo do exercício sozinho. Se você passa todo o seu tempo livre na academia, mas usa isso como desculpa para comer o que quiser, você não está fazendo nenhum favor à sua saúde. “Para algumas pessoas que praticam exercícios intensos (pensem nos atletas olímpicos), as refeições ricas em carboidratos se queimam rapidamente”, diz Arthur. “Para o resto de nós, mesmo que passemos uma hora caminhando ou façamos uma ida à academia todos os dias, ainda é vital seguir uma dieta cuidadosa e balanceada. Estudos mostram que o exercício é útil para equilibrar os níveis de açúcar no sangue e é importante fazer; no entanto, não ignore o aspecto nutricional. Caminhar alguns quilômetros não desfaz necessariamente o dano causado por comer demais. ”
6. Pulando refeições. Pular refeições para manter seu peso pode realmente fazer você ganhar peso a longo prazo e causar estragos no açúcar no sangue. “A melhor maneira de manter o açúcar no sangue e a insulina equilibrados é fazer várias pequenas refeições com lanches ao longo do dia”, diz Arthur. “Tente equilibrar proteínas e carboidratos em cada refeição ou lanche e adicione algumas gorduras saudáveis.”
7. Pensar que diabetes é inevitável. É desanimador ouvir de seu médico que há uma boa chance de você desenvolver diabetes como resultado de sua dieta ou estilo de vida - mas Arthur adverte contra desistir e resignar-se a uma vida inteira de injeções de insulina antes de absolutamente necessário. “Se você resolver o problema cedo, seu médico pode sentar-se com você e fazer um plano”, diz Arthur. “Há uma boa chance de que fazer uma mudança em sua dieta e estilo de vida possa prevenir a progressão para diabetes.”
