Seu verão, e antes que você perceba, pode estar em uma situação em que está superaquecido, sem nenhum ar-condicionado à vista. O que você faz agora? UMA doença relacionada ao calor pode surgir com pressa, por isso é vital esfriar o mais rápido possível, pois algumas dessas condições podem ser fatais. Aqui estão algumas maneiras de se refrescar quando você está quente e algumas dicas de prevenção que ajudarão a evitar alguns dos seus problemas antes mesmo de você colocar o pé fora da porta.
Congele seus pontos de pulsação
Se você é supergostoso, o dermatologista certificado, Dr. Tsippora Shainhouse diz ao SheKnows que água fria da torneira ou bolsas de gelo podem ser aplicadas em áreas sensíveis, de pele fina e vasculares de seu corpo, incluindo pulsos, axilas, nuca ou virilha. “Isso ajudará a resfriar a temperatura do corpo e a sentir menos calor com bastante rapidez”, explica ela.
Use roupas respiráveis
Certifique-se de vestir-se para o sucesso para lidar com este clima quente. Shainhouse diz que é vital usar roupas de cores claras, respiráveis e não ajustadas se você for sair de casa quando estiver calor. Outra opção é escolher roupas reforçadas com materiais absorventes nas axilas.
“Você também pode considerar o uso de uma camisa absorvente de 'forro' que pode ser sua primeira linha de [defesa para] pegar o suor”, diz ela, o que pode ajudar a afastar o suor e mantê-lo fresco.
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Gerenciar ansiedade
A ansiedade pode levar a uma frequência cardíaca mais alta e pode fazer você se sentir ainda pior no momento, então Shainhouse recomenda respirar fundo algumas vezes se sentir que a ansiedade aumenta.
“Aprender como controlar a ansiedade com a respiração, ioga [ou] biofeedback pode não apenas mantê-lo calmo no momento, mas torná-lo menos focado e estressada com a possibilidade de suar - ou com o fato de você já estar suado - o que por si só pode desencadear mais suor ”, ela explica.
Evite cafeína e álcool
Embora possa ser tentador tomar um café enquanto você está fora ou uma cerveja se você estiver no jogo, Shainhouse diz que esta não é a melhor ideia. “Opte por sorvete em vez de café ou vinho; cafeína e álcool podem causar suor em algumas pessoas, além do efeito de aquecimento do café quente ”, diz ela.
Mantenha-se hidratado
Dr. Mikhail Varshavski, um médico também conhecido como Dr. Mike, diz que ficar hidratado pode mantê-lo fresco em um dia quente e pode (mais importante) evitar os efeitos potencialmente perigosos da desidratação. “Beba água ao longo do dia - crie o hábito, porque é inteligente ficar à frente da desidratação”, diz ele ao SheKnows. "Uma vez que você está com sede, você já está levemente desidratado."
Coloque um antitranspirante na hora de dormir
Isso é algo para fazer muito antes de você sair e ficar quente, mas Shainhouse diz para aplicar O antitranspirante prescrito na hora de dormir na noite anterior é uma excelente maneira de reduzir a transpiração no dia seguinte.
Comer leve
Dra. Sandra Morris, médica e diretora médica da área de MedExpress, diz ao SheKnows que, se você estiver fora de casa e ativo, há certos alimentos a evitar.
“Evite alimentos ricos em proteínas, açúcar e fibras, pois exigem mais digestão, o que produz mais calor metabólico e aquece o corpo”, explica. “Atenha-se a alimentos leves, como frutas - morangos, pepinos ou melões - porque ajudam a hidratar e são fáceis de digerir.”
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Aumente os níveis de atividade lentamente
Se você tem que ser ativo no calor, não faça tudo imediatamente. Dr. Bert Mandelbaum, um especialista em medicina esportiva e co-presidente de assuntos médicos no Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles, diz ao SheKnows que é melhor trabalhar para chegar ao nível de atividade desejado.
“É vital para qualquer pessoa que vai se exercitar em um calor extremo trabalhar lentamente, para que seu corpo tenha tempo de se aclimatar às condições em que está sendo colocado para trabalhar”, observa ele.
Claro, é mais fácil entrar em um prédio com ar-condicionado ou se jogar na frente de um ventilador, mas se você estiver se sentindo abafado e Se não houver um oásis de ar condicionado à vista, essas dicas podem ajudá-lo a se refrescar até encontrar aquela felicidade interna com temperatura controlada.
