Mito # 1:
Ao fazer cardio, você deve permanecer dentro da zona de queima de gordura.
Esteiras e outros equipamentos cardiovasculares exibem gráficos coloridos indicando várias zonas, uma das quais indica uma zona de “queima de gordura”. Essas zonas referem-se à porcentagem de gordura queimada, não ao total de calorias. Você queima o mais alto percentagem de gordura enquanto você está dormindo. Mas você também está queimando o menor número de calorias, que é o que conta para a perda de gordura corporal. Em vez disso, procure maneiras de queimar uma maior número de calorias ao todo e o peso - e a gordura - cairão.
Mito 2:
Sessões de cardio longas funcionam melhor.
Mesmo com as melhores intenções, nem sempre é possível ou viável se exercitar por 60 minutos ou mais de uma vez. E se você está procurando perder peso, também não é a maneira mais eficiente. Em vez disso, tente intervalos, que envolvem sessões alternadas de exercícios intensos com períodos de recuperação menos intensos. Exercícios curtos e intensos queimam mais calorias do que treinar na mesma intensidade pelo mesmo período de tempo, de acordo com o American Collegeof Sports Medicine (ACSM). Os períodos de recuperação ativa permitem maior intensidade durante os intervalos de trabalho e, posteriormente, mais calorias são queimadas no geral. Experimente os programas de treinamento intervalado pré-programados em equipamentos de cardio, ou faça você mesmo alternando 30 a 60 segundos de atividade vigorosa com a mesma quantidade de esforço fácil.
Mito # 3:
Para perder peso, pule os pesos e fique apenas com o cardio.
A aptidão cardiovascular ajuda a diminuir a gordura corporal, queimando mais calorias enquanto você se exercita, mas o treinamento com pesos ajuda a queimar mais gordura e calorias, mesmo quando você está relaxando. Pesquisa feita na Universidade John Hopkins mostrou um aumento na queima de gordura por até duas horas depois de um treino de musculação terminou. Naturalmente, a intensidade do treino determina quantas calorias adicionais você vai queimar. Quanto mais difícil for o treino, mais longo será o efeito pós-queima.
Mito 4:
Eu não tenho tempo!
Se programar o treinamento cardiovascular e com pesos parecer muito tempo e esforço, tente combinar os dois. A combinação de cardio e musculação não apenas queima calorias, mas também economiza tempo. Essa técnica, chamada de treinamento em circuito, concentra-se nos intervalos de treinamento de resistência junto com os intervalos de cardio. Você pode criar “estações” de treino, cada uma apresentando um exercício de treinamento de peso diferente para um músculo ou grupo de músculos. Faça cada estação com um período máximo de descanso de 30 segundos entre cada exercício para manter a queima de calorias no máximo.
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