A atividade física é uma das maneiras mais simples e eficazes de ajudar a reduzir o estresse e garantir que a criança tenha uma boa noite de sono. Ele libera a tensão física e emocional e tem um efeito positivo sobre os neurotransmissores do cérebro que afetam o humor. Infelizmente, o aumento da obesidade infantil é um sinal revelador de que muitos de nossos filhos não estão fazendo exercícios adequados. As crianças devem ter pelo menos trinta minutos de atividade de intensidade moderada todos os dias.
Você não pode presumir que seu filho está praticando uma quantidade adequada de atividade física na escola. Muitas escolas eliminaram ou reduziram seus programas de educação física e as crianças que preferem atividades mais sedentárias podem não ser fisicamente ativas durante o recreio. Algumas crianças são naturalmente ativas e fazem muito exercício apenas correndo com os amigos, andando de bicicleta e jogando vários jogos, como pega-pega ou chute a bola.
As próprias crianças que gostam de correr e jogar ativamente também podem se interessar por esportes coletivos e aulas de esportes extracurriculares. Embora seu filho não precise ter aulas formais ou fazer parte de uma equipe esportiva, é importante que ele participe de atividades físicas que sejam agradáveis para ele.
Se seu filho reluta em fazer exercícios, seja um modelo para um estilo de vida ativo e encontre atividades que gostem de fazer juntos. Use sua imaginação e experimente uma variedade de atividades, como andar de bicicleta, caminhar, patinar ou dançar. Se você correr e seu filho tiver idade suficiente, peça-lhe que ande de bicicleta ao seu lado para que vocês dois possam se exercitar. Se você não acha que é seguro para seu filho ir a pé para a escola e sua programação permitir, planeje ir para a escola juntos pela manhã ou para casa à tarde. Crianças pequenas geralmente gostam de ter alguns minutos extras para passear e conversar com a mãe ou o pai. Também é uma boa maneira de ensinar lições de segurança sobre como atravessar a rua e observar os carros que podem estar saindo das calçadas.
Certifique-se de que seu filho tenha a oportunidade de brincar ao ar livre. Foi demonstrado que a exposição à luz solar diurna ajuda as crianças (e adultos) a dormir melhor à noite. Se você não tem um espaço grande o suficiente para seu filho brincar ao ar livre, leve-o ao parque. No final de um dia ativo, você e seu filho terão mais chances de ter uma boa noite de sono.
Embora exercícios vigorosos sejam importantes, eles não devem ser feitos várias horas antes de deitar. Atividades turbulentas ou exercícios vigorosos tarde da noite estimulam o corpo e aumentam a taxa metabólica, dificultando o relaxamento de muitas crianças. No entanto, alongamento lento e sustentado e ioga são ótimos para fazer antes de dormir porque ajudam no relaxamento e prepara o corpo para uma boa noite de sono. Também ajuda as crianças a sair da cabeça e entrar no corpo depois de um dia andando de carro, lendo, usando o computador e assistindo TV.
- Tente garantir que seu filho faça pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada por dia.
- Seja um modelo para um estilo de vida ativo.
- Encontre atividades divertidas e ao ar livre que vocês podem fazer juntos como uma família.
- Faça alongamentos lentos e sustentados à noite, antes de dormir.
