Se você está procurando por uma mulher com uma dieta séria e credenciais de fitness, não procure mais, pois Kaseedee Jermain.
Jermain perdeu mais de 45 quilos durante sua jornada para perder peso e conquistou o respeito da indústria como um personal trainer e treinador de saúde. Ela está convencida de que a única maneira de alcançar o sucesso no condicionamento físico a longo prazo é com escolhas alimentares inteligentes. “Pense desta forma”, explica ela. “Você não pode colocar água em um tanque de gasolina e esperar que ele vá embora, então por que você espera que seu corpo funcione corretamente se você não usa o combustível certo?”
Suas necessidades nutricionais pré-treino
De acordo com Jermain, escolhas alimentares inteligentes pré-treino podem aumentar a energia, prevenir lesões e melhorar os resultados da perda de peso ao longo do tempo. “Antes do treino, as mulheres precisam comer carboidratos fáceis de digerir e de liberação lenta com um toque de proteína e gordura”, diz ela. Esta combinação de alimentos evita problemas de digestão e fornece energia sustentável para o exercício.
Bata juntos. Pense em frutas e nozes. Uma das melhores opções é torrar um pedaço de pão e cobrir com manteiga de amendoim, banana e um fiozinho de mel.
Cozinhe isso. Bata aveia, nozes, frutas e leite de soja nutritivos para um receita de barra de aveia durante a noite que estará pronto para consumo na primeira hora da manhã.
Compre. Com pressa? Você pode embalar na nutrição de uma barra de aveia caseira pegando Barras de chocolate com flocos de aveia do Perfectly Simple. Esses lanches saborosos são enganosamente nutritivos - cada barra contém 10 gramas de proteína.
Sip it. Smoothies nem sempre são a melhor escolha, mas sim caseiros Macaco funky smoothie é repleto de proteínas e carboidratos de frutas e nozes saudáveis. Não se esqueça de beber muita água também.
Necessidades de recuperação pós-treino
Depois de entrar na trilha ou na academia, seu corpo precisa desesperadamente de proteínas e hidratação para se recuperar adequadamente. “As proteínas reparam os músculos que você acabou de trabalhar”, diz Jermain. “O truque é encontrar uma proteína que seja facilmente digerível após um treino duro.”
Bata juntos. Corte uma banana ao meio e cubra-a com manteiga de amendoim e coco ralado para um deleite saboroso e cheio de proteínas.
Cozinhe isso. Entre os abacates e os ovos cozidos, isso atualizou receita de salada de ovo com abacate fornece um toque de sabor e proteína leve para recuperação rápida. Ele usa apenas um toque de maionese, então você pode ter certeza de que não é muito pesado.
Compre. Experimente uma refeição de proteína embalada com estabilidade de prateleira, como o pacote de variedades de queijo e batata frita da GoPicnic, para recarregar suas proteínas saudáveis e saborosas quando você estiver em fuga.
Sip it. Surpreendentemente, o leite com chocolate é a bebida de recuperação de muitos atletas de elite. É cheio de proteínas e nutrientes e ainda ajuda na hidratação e reposição de carboidratos.
Finalmente, lembre-se de que cada corpo é diferente e você pode não reagir bem a uma refeição que funcione para seu parceiro de exercícios. “Nem todos nós precisamos dos mesmos alimentos, então tente algumas opções diferentes para ver o que funciona para você”, conclui Jermain.
Esta postagem foi patrocinada por Perfeitamente simples.
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