Parabéns! Você escolheu embarcar em uma jornada rumo a um estilo de vida mais saudável. Depois de muita pesquisa, você eliminou alimentos processados e açúcar de sua dieta e aumentou sua proteína. Cada dia começa com você se arrastando para fora da cama para garantir seu novo regime de exercícios, incluindo treinamento cardiovascular e de força.
Chega o dia da pesagem e você pula na balança, nervoso e animado como uma criança na manhã de Natal. A empolgação rapidamente se transforma em desgosto quando você percebe que a balança nem se moveu... ou pior ainda, ela realmente subiu!
Embora possa ser tentador apenas jogar a toalha e se jogar na frente da TV para afogar suas mágoas em um copo de Ben & Jerry's, não desista tão rápido. Ao contrário da crença popular, a balança não é o melhor indicador do seu nível de condicionamento físico. Ele pode ser usado em conjunto com várias outras ferramentas para ajudar a medir seu progresso, mas nunca deve ser considerado o único meio de medição.
Corpo gordo
Uma análise de gordura corporal é uma ferramenta muito útil na busca de se tornar mais saudável e, graças aos modernos tecnologia, é fácil descobrir qual porcentagem de seu peso corporal total é massa muscular magra e como muito é gordo.
Existem vários métodos para analisar a gordura corporal, incluindo balanças de peso corporal e analisadores portáteis de gordura corporal, sendo que ambos enviam um pulso elétrico indolor por seu corpo. Um personal trainer ou nutricionista também pode analisar seu percentual de gordura corporal ou uma taxa nominal, geralmente usando um dispositivo conhecido como paquímetro. Cada método pode variar ligeiramente, por isso é importante selecionar um método e usá-lo consistentemente para garantir que seus resultados sejam os mais precisos possíveis.
Medidas
Um quilo de músculo ocupa 2/3 da área de um quilo de gordura. Eles podem pesar o mesmo, mas não se parecem em nada! Precisa de uma imagem mental? Considere um quilo de gelatina sentado ao lado de um quilo de carne magra e cozida. Qual você acha que vai ocupar mais espaço? Obviamente, a gelatina vai e vai ser “agitada” também. A carne ficará mais condensada e sólida – mais magra.
Por que faço essa comparação? Quando você começar a se exercitar, especialmente se incorporar o treinamento de força à sua rotina, estará construindo músculos. Em muitos casos, você inicialmente construirá músculos tão rápido ou mais rápido do que perderá gordura. A balança não reconhecerá a diferença entre a gordura e o músculo, por isso é perfeitamente possível ver apenas uma pequena perda de peso, manter-se firme ou até mesmo ganhar peso, embora a forma do seu corpo seja mudando!
Ao rastrear as medidas reais, você terá uma melhor avaliação de como a forma do seu corpo está mudando e melhorando, mesmo que a balança pareça não concordar. As medidas sugeridas para comparação são peito, cintura, abdômen, quadris, coxas, panturrilhas e bíceps. Certifique-se de medir exatamente o mesmo ponto todas as vezes para manter os resultados o mais precisos possível. Insira suas medidas em uma planilha ou gráfico, atualizando mensalmente para acompanhar seu progresso!
as fotos não mentem
O melhor método absoluto de medir sua perda de peso é ver por si mesmo. Faça com que seu cônjuge, amigo ou membro da família tire fotos de você o mais nu possível. Lembre-se de que ninguém além de você precisará ver essas fotos, então escolha uma roupa reveladora, como um maiô, shorts e sutiã de treino ou até mesmo sua calcinha!
Tire novas fotos a cada mês, sempre com a mesma roupa. Você ficará chocado com as mudanças que verá e deve permanecer motivado o suficiente para passar por mais um mês.
Quando você pesa
Certifique-se de pesar usando a mesma roupa e nas mesmas circunstâncias. Para facilitar, basta se pesar logo pela manhã, após esvaziar a bexiga e sem roupas. Lembre-se de que as escalas podem ser afetadas por vários fatores, incluindo umidade e nivelamento do piso. Tente garantir que a balança esteja situada no mesmo local do chão (eu uso um ladrilho específico para alinhar) e que não haja umidade excessiva no momento.
Lembre-se, não é tudo sobre a escala!
O método mais seguro e prático para perder peso é comer alimentos saudáveis e limpos, como grãos integrais, frutas e vegetais frescos e carnes magras, além de se exercitar diariamente. O treinamento de força deve ser incorporado à sua rotina de exercícios várias vezes por semana, bem como pelo menos 30 minutos de cardio por dia.
Encontre um grupo de apoio que tenha objetivos semelhantes aos seus para ajudá-lo a se manter motivado. Você pode encontrar um em sua academia local, com organizações como Vigilantes do Peso ou até mesmo online.
Não desanime só porque a balança não se move tão rápido quanto você gostaria. Você não ganhou esse excesso de peso da noite para o dia e também não vai sair tão rápido. Use vários métodos para acompanhar seu progresso e não confie tanto na balança - você ficará muito mais feliz e mais inclinado a continuar com ela!
