Se você quer mudar a maneira como você se parece e se sente, aqui estão 10 coisas não pendência.
1. Coma muito pouco ou com pouca frequência. Mantenha o humor e a energia elevados, a fome satisfeita e o metabolismo em alta, comendo três refeições e dois ou três lanches por dia. Não pule o café da manhã!
2. Elimine todas as frutas. Dietas extremamente baixas em carboidratos que proíbem frutas são punitivas e convidam à trapaça. Coma porções moderadas de fibras – e morangos, framboesas, amoras, kiwis, toranjas ou pêssegos ricos em nutrientes.
3. Elimine as gorduras. O estudo de 12 semanas da Harvard School of Public Health e outros provam que dietas com baixo teor de gordura resultam em ganho de peso. Para perder peso, você precisa aumentar o consumo de gorduras boas (gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas).
4. Tire lanches da sua cozinha. Errado! Substitua produtos de panificação comerciais, doces, batatas fritas, bolachas, biscoitos e pretzels por lanches saudáveis, como ovos cozidos, queijo, aipo, nozes, chiclete sem açúcar, barras e muffins caseiros “slow-carb”, shakes de proteína, pepino, iogurte e sem açúcar Jelly-O.
5. Faça alarde longe de casa. Seu programa de alimentação saudável é um estilo de vida. Tente manter seus novos comportamentos e hábitos onde quer que você coma – em restaurantes, casas de amigos e durante viagens.
6. Consuma muitos alimentos e bebidas adoçados artificialmente. Adoçantes artificiais podem desencadear desejos por doces adicionais em algumas pessoas. Outros ganham “falsa gordura” ou inchaço causado pela incapacidade do corpo de digerir substitutos do açúcar.
7. Conte calorias. Os níveis hormonais (insulina), e não as calorias, são o que determinam seu metabolismo ou a taxa na qual você queima gordura. Coma refeições balanceadas para manter sua insulina equilibrada e seu metabolismo funcionando de forma eficiente.
8. Coma muitos produtos comerciais com baixo teor de carboidratos. Comprador cuidado! Muitas empresas aderiram ao movimento “baixo teor de carboidratos” com salgadinhos de alto teor calórico e baixo teor nutricional que não o ajudarão a mudar seus hábitos alimentares ou a perder peso.
9. Adote uma rotina rigorosa de exercícios. O exercício é importante, mas a atividade diária que você gosta e pode sustentar ao longo da vida é mais importante. O nome do jogo de perda de peso é adotar hábitos que se tornam uma segunda natureza.
10. Carregue proteínas, elimine carboidratos. O carregamento de proteínas tem altos riscos para a saúde, e dietas radicais com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos não podem ser sustentadas a longo prazo. Mude para uma dieta balanceada que apresenta quantidades saudáveis de proteína equilibrada com carboidratos de alta qualidade.
