Existem muitos receitas de smoothie hoje em dia, carregados de frutas silvestres, sucos e outros ingredientes saudáveis, eles são apenas a ponta do iceberg criativo quando se trata deste nutritivo café da manhã ou lanche. Agite as coisas de maneiras surpreendentes e nutritivas com esses ingredientes secretos saborosos.
Morangos e creme
Porção tamanho 1
Pratos de frutas e queijo há muito tempo são considerados combinações de sabor deliciosas, mas é provável que você não considerou despejar o conteúdo de um prato de frutas e queijo em um liquidificador para bater tudo em um smoothie. É justo. Mas sua percepção de quão intimamente frutas e queijo podem ser interligados pode mudar depois que você experimentar esta bebida de queijo ricota e morango.
Ingredientes:
- 1 xícara de morangos congelados
- 1/4 xícara de queijo ricota
- 1/2 xícara de leite
- Querida para provar
Instruções:
- Coloque os morangos, a ricota e o leite no liquidificador e misture bem.
- Adicione mel a gosto.
Ponche de proteína de manga
Porção tamanho 1
Muitos smoothies elogiados por seu alto teor de proteína dependem de proteína em pó, mas esse não é o ingrediente secreto nesta mistura deliciosa! Em vez disso, depende da proteína encontrada no feijão. Você pode achar que feijão não pertence a um smoothie, mas com certeza mudará de ideia depois de apreciá-lo nesta bebida espessa e cremosa. Não só é delicioso, mas entre o feijão-marinho e o leite de soja, você consumirá cerca de 10-11 gramas de proteína!
Ingredientes:
- 1/3 xícara de feijão marinho cozido
- 1-1 / 2 xícaras de manga congelada
- 3/4 xícara de leite de soja
- 2 colheres de chá de mel (mais ou menos a gosto)
Instruções:
- Coloque o feijão e a manga no liquidificador e bata até que ambos os ingredientes estejam bem quebrados.
- Adicione o leite de soja e o mel e continue batendo até incorporar completamente.
Observação: Você pode adicionar mais leite de soja se preferir um smoothie mais fluido e pode ajustar o mel à doçura desejada.
Verduras magras
Tamanho da porção 1 refeição ou 2 lanches
Você não precisa esperar até a hora do almoço para começar a comer seus vegetais, graças a este saboroso smoothie verde. É fortificado com brócolis nutritivos, aromatizado com um pouco de abacate com nozes e adoçado com frutas saborosas para um início de dia saudável e delicioso.
Ingredientes:
- 1 xícara de florzinhas de brócolis
- 1/4 de um abacate
- 1 banana, descascada, picada e congelada
- 1 pêssego, picado
- 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
- 1/4 xícara de cubos de gelo
Instruções:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata no fogo alto até que o brócolis esteja bem quebrado e todos os ingredientes estejam bem misturados.
Observação: Você pode adicionar mais leite de amêndoa se preferir um smoothie mais fluido e adicionar um pouco do seu adoçante favorito, a gosto, se desejar.
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