Até 90 por cento das mulheres em idade reprodutiva experimentam algum grau de síndrome pré-menstrual (TPM) e especialistas estimam que três a cinco por cento delas sofrem de uma condição mais extrema chamada transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD). Embora a maioria das mulheres aceite e tolere os mais de 100 sintomas relatados da TPM, não há dúvida de que esses sintomas diminuem a qualidade de vida da mulher. No entanto, apesar de ser uma parte comum, e até esperada, do ciclo menstrual, a TPM não precisa ser a norma e pode até ser um sinal de que você corre o risco de ter outros problemas de saúde. De acordo com o especialista em vida holística, Dr. Michael Finkelstein, a TPM reflete um desequilíbrio e significa a necessidade de mudanças no estilo de vida. Continue lendo para saber o que significa PMS e como você pode se livrar da TPM.
TPM reflete desequilíbrio
O alto número de mulheres que sofrem de algum grau de TPM sugere que ela faz parte de um ciclo menstrual normal. Finkelstein, ex-chefe de medicina integrativa do Northern Westchester Hospital em Nova York e diretor fundador do centro holístico de Westchester
Sun Raven, diz que a TPM deveria não seja a norma.“Embora seja comum, esses sintomas refletem desequilíbrio. O desequilíbrio dominante é uma combinação de problemas alimentares, falta de sono e altos níveis de estresse que estão causando sofrimento desnecessário às mulheres ”, explica o internista certificado pelo conselho. “Normalmente, dietas abaixo do ideal e estresse acumulado desempenham o maior papel nos estados de desequilíbrio que produzem os sintomas comumente associados à TPM.”
Qual grau de TPM é normal?
Embora normais em pequena escala, os sintomas da TPM que atrapalham seu funcionamento diário são indicadores de que você precisa fazer mudanças no estilo de vida para ter um ciclo menstrual mais saudável. Você não deveria ter que temer os poucos dias que antecederam o seu período. Não tem certeza se seus sintomas são graves o suficiente para justificar mudanças em seu estilo de vida?
Finkelstein diz: “Se os sintomas estiverem presentes o suficiente para serem mencionados em uma conversa, isso geralmente indica que eles são muito fortes. Existe um nível mínimo de sofrimento para uma mulher que se alimenta bem, dorme o suficiente e está em sintonia com a natureza.” Segundo o viver holístico especialista, uma mulher com um ciclo menstrual saudável terá um mínimo de inchaço e cólicas, pequenas dores de cabeça (se houver) e mau humor que mal é perceptível. “De fato, é possível passar pelos ciclos mensais com facilidade”, acrescenta.
TPM pode ser um sinal de problemas reprodutivos
O Dr. Finkelstein enfatiza que seguir um estilo de vida saudável é ainda mais importante para evitar outros problemas de saúde reprodutiva. Ele diz que o equilíbrio é vital para evitar problemas de fertilidade, bem como os sintomas da menopausa. “Sintomas de TPM intolerável podem significar problemas à medida que a mulher envelhece”, adverte.
TPM pode ser um sinal de outros problemas de saúde
Embora a maioria das mulheres simplesmente aceite e tolere os sintomas da TPM, a TPM pode, na verdade, ser um sinal de que as mulheres correm um risco maior de problemas médicos graves. “Ignorar esses sintomas não é sábio porque são sinais de alerta de desequilíbrio. As mesmas causas para o desequilíbrio (por exemplo, dieta e estilo de vida) desempenham papéis significativos em muitas das outras doenças graves que as mulheres preferem evitar”, explica o Dr. Finkelstein. Um desequilíbrio crônico prepara o terreno para câncer, doenças cardíacas, derrame, doenças autoimunes, artrite e Alzheimer, só para citar alguns.
Mudanças no estilo de vida que prevenirão a TPM
Restaurar o equilíbrio necessário para evitar a TPM requer mudanças na dieta, no nível de atividade e nos padrões de sono, além de se conectar com a natureza. O Dr. Finkelstein recomenda as seguintes mudanças no estilo de vida para aliviar os sintomas da TPM.
1. Evite alimentos que promovem a inflamação. Fique longe de alimentos que causam inflamação, incluindo a maioria dos produtos de origem animal. (A dieta anti-inflamatória)2. Concentre-se em alimentos integrais sazonais frescos, cultivados localmente. Faça visitas semanais ao mercado de produtores locais ou à loja de alimentos naturais e compre frutas e vegetais da estação. (Dicas para comer localmente e sazonalmente)3. Minimize os alimentos processados. Limite os alimentos processados, embalados, engarrafados e embalados. Leia os rótulos e escolha alimentos com os ingredientes mais reconhecíveis e opte por alimentos minimamente processados e que contenham menos aditivos e conservantes. (Ingredientes para uma alimentação saudável)4. Limite a cafeína e o álcool. Bebidas com cafeína e ingestão excessiva de álcool podem causar ou piorar os sintomas da TPM. Mantenha-se bem hidratado com água, leite, sucos 100% de frutas e vegetais e outras bebidas descafeinadas. Limite a ingestão de álcool a uma porção por dia ou menos. (Você bebe água o suficiente?)5. Tenha um sono de qualidade. O Dr. Finkelstein é um forte defensor do sono adequado todas as noites. Ele acredita que o sono é essencial para restaurar o equilíbrio. (Por que as mulheres têm problemas para dormir e estratégias para dormir mais)6. Conecte-se com a natureza. De acordo com o Dr. Finkelstein, doses diárias de luz solar e luar são importantes para trazer as mulheres a um melhor equilíbrio com a natureza. Ele diz: “De fato, o ciclo da lua é o ritmo dominante do nosso planeta e tem forte influência na menstruação - pense na raiz dessa palavra, menstruação, que significa lua em latim.” Ficar ao ar livre também pode desempenhar um papel importante na redução dos níveis diários de estresse. (5 maneiras naturais de melhorar sua saúde)
Resumindo
Mudanças no estilo de vida agora ajudarão a prevenir a TPM agora e fortalecerão sua saúde nos próximos anos. “As maneiras mais fáceis de mudar sua vida e restaurar um equilíbrio saudável é dormir mais, comer alimentos integrais, tentar coma sazonalmente e saia mais (a luz natural é muito importante para a saúde geral)”, conclui o Dr. Finkelstein. “Quanto mais cedo você começar a viver uma vida equilibrada, mais saudável você se tornará – agora e a longo prazo.”
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