Sorria e o mundo sorrirá para você. Uma disposição feliz atua como um ímã positivo e atrai os tipos ou pessoas certas para nossas vidas. No entanto, embora todos nós gostemos de ser felizes, o pensamento negativo é uma grande parte da natureza humana e pode facilmente nos mergulhar em uma espiral de tristeza e até depressão. Existem dez pensamentos negativos particularmente comuns e destrutivos (conhecidos pelos profissionais como distorções cognitivas) dos quais precisamos estar atentos.
Pensamento tudo ou nada
Esta é a rainha do preto e branco - se você não tiver sucesso, você é um fracasso; se você não conseguir um emprego, sempre estará desempregado, etc.
Solução: Pare de pensar em termos absolutos e lembre-se de que todas as experiências fazem parte do aprendizado.
Filtro mental
Se você já insistiu e analisou demais algo até que isso o fez se sentir um idiota, você teve um momento de filtro mental.
Solução: Dê um passo para trás e tente ver o quadro completo.
Supergeneralização
Estereótipos enlouquecidos, a generalização acontece quando você usa uma declaração abrangente para categorizar uma situação ou evento: "Ele vai apenas me trair - todos os bonitos são infiéis" etc.
Solução: Lute contra o desejo de ceder ao preconceito e pensar em resultados positivos.
Desqualificando o positivo
Você já desconsiderou um elogio de amigos porque achava que eles estavam apenas sendo legais?
Solução: Aprenda a aceitar elogios. Acredite.
Ampliação ou minimização
Como um espelho que distorce em um carnaval, você amplia suas más qualidades e deficiências e minimiza suas realizações e boas qualidades.
Solução: Lembre-se de sua autoestima.
Tirando conclusões precipitadas
Isso acontece quando você presume o pior por:
- Leitura da mente: presumindo que alguém está pensando ou agindo negativamente em relação a você.
- O erro do cartomante: convencer-se de que as coisas vão acabar mal.
Solução: Não faça suposições sem provas. Obrigue-se a ver resultados positivos.
Raciocínio emocional
Em vez de usar a lógica, você permite que suas emoções negativas assumam o controle - “Eu me sinto estúpido, então devo ser estúpido” etc.
Solução: Deixe seu cérebro entrar - ele fará um trabalho rápido com as desilusões emocionais.
Devem declarações
A viagem de culpa final, você qualifica tudo com declarações "deveria" e "não deveria" que causam frustração e raiva - "Eu deveria ser ótimo nisso", "Eu não deveria ser tão fraco" etc.
Solução: Pare de se pressionar e aceite que na vida não há definitivos.
Rotulagem e rotulagem incorreta
Como você se vê é como você se sente, então se você se dá rótulos negativos (“capacho” “bimbo”, “aberração”, “perdedor” etc), as repercussões são sérias.
Solução: Não se permita estereotipar - veja o comportamento errôneo como um lapso, em vez de uma definição de quem você é.
Personalização
Você se culpa por um evento sobre o qual não tem controle: “Se eu não o tivesse deixado com raiva, ele não teria sido pego em alta velocidade”, etc.
Solução: Não assuma toda a culpa - reconheça que você não pode controlar eventos e comportamentos externos.
Mais maneiras de ser feliz e saudável:
Segredos para ter uma imagem corporal positiva
4 maneiras divertidas de diminuir a ansiedade
Como as mães podem reduzir a ansiedade
