Você se preocupa se seus filhos não estão recebendo proteína suficiente em sua dieta diária? Alguns dias, pode parecer que eles comem apenas frutas e salgadinhos, mas é provável que seus filhos consumam proteína suficiente. É encontrado em alimentos óbvios como carnes, aves e peixes, mas também está disponível em ovos, feijão, legumes, soja, nozes, manteigas de nozes, laticínios e até mesmo produtos de grãos. Se você ainda está preocupado com a falta de proteínas na dieta de seus filhos, aqui estão algumas maneiras rápidas de inserir proteína em suas refeições escolares.
Requisitos de proteína para crianças
A proteína é um nutriente crucial para o crescimento e desenvolvimento de seus filhos. Suas necessidades diárias de proteína variam de acordo com sua idade e peso.
Aqui estão os requisitos de proteína para crianças, de acordo com o Dietary Reference Intakes do Institute of Medicine:
- De 1 a 3 anos de idade: 13 gramas de proteína
- De 4 a 8 anos: 19 gramas de proteína
- De 9 a 13 anos: 34 gramas de proteína
As crianças grandes para a sua idade precisam de um pouco mais, enquanto as crianças pequenas consomem menos.
Alimentos protéicos adequados para crianças
Mesmo que seus filhos gostem de alimentos ricos em proteínas, como carne, frango ou frutos do mar, você ainda pode colocar a proteína nas sacolas de lanche ou lancheira de seus filhos para garantir que eles estejam recebendo o suficiente.
Tenho leite?
Leite, iogurte e queijo são deliciosas fontes de proteína que a maioria das crianças adora. Os laticínios também fornecem uma dose saborosa de cálcio que fortalece os ossos. Em vez de suco, embale caixas de 8 onças de leite de soja (6 gramas de proteína) ou leite lácteo (8 gramas de proteína). Adicione uma pequena caixa de iogurte natural (10 a 14 gramas de proteína) e frutas frescas para um lanche ou sobremesa. Camada de um sanduíche com uma fatia de queijo (7 gramas de proteína) ou inclua um palito de queijo (7 gramas de proteína) como uma mordida rica em proteínas.
Enlouquecer
Nozes e sementes são fontes de proteína, gorduras saudáveis e fibras com alta densidade energética. Esqueça a barra de chocolate e encha um saco de lanche com 1 onça de amêndoas cruas (6 gramas de proteína) e um punhado de passas (4 gramas de proteína). Espalhe pão de trigo (5 gramas de proteína por fatia) com 2 onças de manteiga de amendoim (7 gramas de proteína) e bananas fatiadas. Polvilhe 2 colheres de sopa de sementes de girassol (3 gramas de proteína) em um macarrão ou salada de arroz.
Grãos inteiros saudáveis
Pão de trigo integral e macarrão não apenas têm mais fibras do que os alimentos feitos de variedades de farinha refinada, mas geralmente têm mais proteína. Por exemplo, alguns pães de trigo integral têm mais de 5 gramas de proteína por fatia, enquanto as massas de trigo integral podem ter até 10 gramas de proteína por porção única. Substitua os produtos de trigo integral ou grãos inteiros pelos produtos de farinha branca no almoço de seus filhos. Esqueça o arroz branco e faça saladas de grãos com quinua preta ou vermelha (5 gramas por porção), uma variedade colorida de vegetais ou frutas finamente picados e um molho leve.
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