Embora saibamos disso correndo é um ótimo exercício, colocar nossos tênis quando estiver a 80 graus ou mais lá fora pode ser um desafio. Praticar exercícios ao ar livre pode mudar o cenário e fornecer um pouco de vitamina D, mas também pode nos expor a temperaturas desfavoráveis, desidratação, umidade, poluição e exposição ao sol, todas as coisas que podem nos atrasar baixa. Mesmo que outras estações ofereçam melhores temperaturas, muitos de nós tendem a ser mais ativo nos meses mais quentes. Para aqueles longos e quentes dias de verão, quando você planeja fazer trilhas, aqui está o que você precisa saber.
Verifique a temperatura
Infelizmente, realmente não existe uma regra definida para quando você deve pular a corrida ao ar livre porque existem diferentes variáveis em jogo. Alguns de nós estão mais acostumados com o clima quente e se dão bem quando está quente, enquanto outros podem se sentir superaquecidos ao correr a 70 graus. Além disso, se você estiver mais apto fisicamente, poderá se sair melhor. Para evitar alguma confusão, verifique
o Serviço Nacional de MeteorologiaÍndice de calor para que você possa tomar uma decisão informada. Por exemplo, nos dias em que está a 86 graus com 80 por cento de umidade, a temperatura real é de 100 graus. O serviço de meteorologia lista isso como “extrema cautela”, o que significa que pode levar a problemas relacionados ao calor. “Corra dentro da esteira em dias muito úmidos e quentes”, diz Samantha Clayton, uma ex-corredora de atletismo, 2000 Corredor olímpico, treinador pessoal e vice-presidente mundial de desempenho esportivo e condicionamento físico da Herbalife Nutrição. “Seu corpo vai lutar para se refrescar e manter uma boa temperatura central nessas condições.”Fique hidratado
Não beber líquidos suficientes em dias quentes pode ser perigoso. Portanto, planeje sua rota e certifique-se de que haverá oportunidades para se hidratar - como fontes - ao longo do caminho, ou carregar água com você. “Beba 120 ml a cada 20 minutos de exercício e depois hidrate-se após a corrida”, diz Clayton. “Para corridas longas, beba um fluido à base de eletrólitos para repor o que perde, pois isso ajudará no seu tempo de recuperação.”
Conheça os riscos da poluição do ar
Mesmo que as pessoas com asma, alergias e problemas cardíacos sejam mais suscetível à poluição do ar exterior, a má qualidade do ar pode afetar a todos nós, especialmente quando estamos nos exercitando. A exposição prolongada à poeira, tráfego de veículos motorizados, construção e usinas de energia pode ser prejudicial. “Acredito que verificar os níveis de qualidade do ar é importante para proteger sua saúde”, diz Clayton. Continue no site da Agência de Proteção Ambiental para ver quais são os níveis em sua vizinhança.
Use o equipamento certo
Ao escolher roupas esportivas, pense em função em vez de moda. “Roupas muito justas ou não são o tipo certo de tecido podem ser uma escolha ruim para os corredores”, diz Clayton. “Eles podem causar atrito e interferir na sua passada natural de corrida.” Isso é especialmente verdadeiro para corredores de longa distância. Escolha um tecido leve e respirável para ficar fresco e seco no verão.
Escolha seu chapéu com sabedoria
Embora usar um chapéu possa parecer uma boa ideia para bloquear o sol, eles podem causar superaquecimento. “Escolha bonés projetados para exercícios”, diz Clayton. Ela prefere viseiras porque protegem seus olhos enquanto permitem que o calor escape de sua cabeça.
Use os melhores tênis
É imprescindível escolher um tênis projetado especificamente para corredores. Os tênis para corrida de longa distância tendem a ser mais leves do que os tênis que você usaria para CrossFit ou outros exercícios. Você pode arriscar dores no joelho, dores nas canelas e distensão do tendão de Aquiles, especialmente ao treinar em superfícies duras. Experimente um tênis de corrida ultraleve, como SAS Tempo, que tem uma sola intermediária para absorção de choques, uma sola protetora e um suporte para calcanhar.
Proteja sua pele
Embora haja muita conversa sobre o segurança de produtos químicos em protetores solares, não há como negar a importância de usar um mínimo de 30 SPF antes de ir para o ar livre. Além de causar envelhecimento prematuro da pele, a radiação ultravioleta pode causar câncer de pele. “Eu direciono meus pacientes para protetores solares físicos, aqueles que são baseados em zinco ou dióxido de titânio, já que eles não penetrar na pele ”, diz Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, dermatologista credenciada em Connecticut. “Eu amo produtos de Supergoop!, ISDIN e EltaMD especificamente ”, diz ela.
Fique atento
Fones de ouvido podem ser ótimos para se manter motivado, mas também podem ser uma distração. “Eu sou um fã dos designs modernos do estilo‘ ao redor do templo ’, já que eles não entram em seus ouvidos e, portanto, permitem a consciência situacional”, diz Clayton. Você também pode experimentar o recém-lançado JLab JBuds Air Sport True Wireless fones de ouvido, que são projetados tendo em mente os corredores. Eles são resistentes ao suor e apresentam “Be Aware Audio” que pode ser ligado ou desligado durante o exercício para permitir o ruído ambiente.
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