A osteoporose é uma doença em que ocorre redução da massa e resistência óssea. Isso pode levar a um risco aumentado de fraturas e enfraquecimento do sistema esquelético. Embora não haja uma cura, nunca é muito cedo para começar a prevenir a osteoporose ou tomar medidas para retardar a progressão.
Quem está em risco
Embora haja uma tendência de considerar isso uma condição de mulher idosa, a osteoporose pode afetar homens ou mulheres, idosos ou jovens, e há vários fatores de risco a serem levados em consideração. Aqui estão alguns deles:
- Gênero. As mulheres correm um risco maior do que os homens.
- Mulheres pós-menopáusicas. Na menopausa, o corpo da mulher começa a produzir menos estrogênio, um hormônio que ajuda a manter a densidade óssea. Este pode ser um momento de aumento da perda óssea.
- História de família. Aqueles com histórico familiar da doença têm maior risco de desenvolvê-la.
- Raça. Mulheres de ascendência caucasiana e asiática têm maior probabilidade de serem afetadas por esta doença.
- Uma moldura menor ou mais fina. Uma pessoa com esse tipo de corpo geralmente terá menos massa óssea, o que pode aumentar o risco.
- Algumas outras doenças, como diabetes, artrite ou problemas digestivos, podem aumentar o risco de desenvolver a doença.
- Fumando. Os fumantes têm uma chance maior de desenvolver osteoporose.
O que você pode fazer
Quer você se enquadre ou não em uma categoria de risco mais alto, existem algumas etapas simples que você pode seguir para ajudar a prevenir essa condição prejudicial e manter seus ossos fortes e saudáveis.
- Faça um compromisso de exercício. Esta é uma das chaves mais importantes para prevenir esta doença, mas nem todos os exercícios são criados iguais. Para fortalecer e aumentar a massa óssea, uma pessoa deve realizar exercícios com levantamento de peso várias vezes por semana. Isso inclui corrida, corrida, dança, caminhada, aeróbica e exercícios de resistência, como pesos livres ou aparelhos de ginástica. Qualquer exercício aumentará a força muscular, o que por sua vez ajudará a prevenir fraturas no caso de um trauma, então certifique-se de incluir natação, ciclismo, ioga e qualquer outra atividade que você goste para se manter ajuste.
- Obtenha a dose recomendada de cálcio e vitamina D. A nutrição adequada é importante para sua saúde geral, mas o cálcio dietético e a vitamina D trabalham juntos para construir ossos fortes. Mantenha a ingestão de cálcio desfrutando de laticínios, brócolis e amêndoas e tomando um suplemento, se necessário. A fonte mais pura de vitamina D vem do sol, então reserve alguns minutos para se bronzear. Alimentos fortificados, salmão, atum e óleo de fígado de bacalhau também são boas fontes de vitamina D.
- Pare de fumar e reduza o consumo de álcool. Ambos podem ter um efeito negativo na sua saúde geral, bem como aumentar o risco de perda óssea.
- Discuta suas opções com um profissional de saúde. Avanços na luta contra a osteoporose estão sempre sendo feitos, e seu médico poderá fornecer você com as opções de tratamento mais recentes disponíveis, que podem incluir terapia de reposição hormonal ou medicamentos tratamentos.
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