Todos nós já passamos por isso: depois de uma noite de agitação, você acorda apenas para se sentir como se não tivesse dormido. Você fica então lutando contra a vontade de voltar para a cama, porque você tem que preparar as crianças para a escola ou comparecer a uma reunião de trabalho mais cedo. Muitas pessoas sofrem de tontura matinal, o que pode deixá-las fatigadas ao longo do dia. E, embora às vezes dure os primeiros momentos em que você acorda, o torpor matinal pode durar mais tempo. Se você achar que está cansado por um período prolongado de tempo ao longo do dia, isso pode ser devido a dormir na noite anterior, disse a Dra. Meredith Broderick da Sound Sleep Guru. “As pessoas podem acordar cansadas para inúmeras possibilidades”, disse o Dr. Broderick ao SheKnows. “Por um motivo, eles podem não estar dormindo o suficiente.”
Isso pode ser devido ao estresse, jet lag ou hábitos inadequados de sono em geral, mas, não importa o motivo, pode impactar sua vida diária, de acordo com vários estudos clínicos. Para evitar isso, o Dr. Broderick sugere liderar um
estilo de vida saudável. “Praticar exercícios, alimentação saudável, manter um peso corporal ideal e ter um horário de sono consistente pode ajudar a lutar contra o acordar cansado ”, diz o Dr. Broderick. Leia abaixo mais dicas sobre como ter uma boa noite de sono para que você possa acordar revigorado e estar pronto para enfrentar o dia.Prepare o corpo para dormir
“Antes de dormir, é importante participar de atividades que ajudem no descanso e relaxamento e na preparação do corpo para o sono”, diz o Dr. Kogan. Essas atividades podem incluir a preparação para o dia seguinte, ou seja, arrumar as roupas, diminuir as luzes e desligar os aparelhos eletrônicos.
Evite atividades superestimulantes
Parte da preparação física do corpo para dormir significa evitar atividades que acelerem o coração, como exercícios, assistir a filmes violentos / assustadores, preparar-se para o trabalho ou reuniões. Você não quer estimular a mente antes de dormir, então é melhor não trabalhar no computador ou tentar resolver problemas estressantes. “Também queremos evitar dispositivos de luz azul, como TV, telefones e tablets 30 a 60 minutos antes de dormir, para o cérebro não está recebendo mensagens conflitantes para ficar alerta e acordado na hora de dormir ”, diz o Dr. Kogan.
Use um suplemento
Para pessoas que sofrem de insônia ocasional, um suplemento de venda livre, como Sleep & Shine’s Sleep Soundly Ashwagandha com cápsulas de melatonina pode ajudar. “O sono varia de pessoa para pessoa, mas a maioria das pessoas precisa de 7 a 8 horas”, Dra. Julia Kogan diz SheKnows. “No entanto, a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade de sono.” E as cápsulas de Sleep & Shine podem ajudá-lo a conseguir isso. Porque eles são feitos com Shoden® Ashwagandha, uma forma clinicamente testada de Ashwagandha que demonstrou apoiar sono restaurador, as cápsulas podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e ajudá-lo a acordar sentindo-se mais energizado *.
Os benefícios não param por aí. As cápsulas de Sleep & Shine também são feitas com uma quantidade menor de melatonina do que a comumente encontrada em outros suplementos. A melatonina ajuda as pessoas a adormecerem mais rápido, mas não melhora a qualidade do sono e também pode deixar os usuários com tonturas no dia seguinte. Então, como Sleep & Shine tem apenas um miligrama de melatonina, você não precisa se preocupar com um ressaca de melatonina arruinando seu dia. Esta combinação cuidadosamente elaborada de melatonina e Shoden (R) Ashwagandha testada clinicamente irá ajudá-lo a cair dormir mais rápido, ter um sono de melhor qualidade e, como resultado, ajudá-lo a começar o dia sentindo-se revigorado e muito mais restaurado*.
Não consuma cafeína ou álcool
Embora você possa ficar tentado a tomar uma taça de vinho ou outra bebida alcoólica para ajudá-lo a adormecer, pesquisadores recomendam fortemente contra isso porque causa despertares e despertares, de acordo com numerosos estudos clínicos. Como resultado, você pode não se sentir revigorado ao acordar. O mesmo vale para a cafeína. Embora possa ser bom durante o dia ajudá-lo a ficar acordado e alerta, você deseja o efeito oposto antes de dormir, então, se possível, fique longe de café, bebidas energéticas e outras bebidas com alto teor de cafeína.
Pratique atividades calmantes
A pesquisa mostra que a meditação é uma ferramenta eficaz para pessoas que lutam para adormecer à noite. Meditando, você pode ajudar a reduzir o cortisol, que é o hormônio associado ao estresse. Também aumenta os níveis naturais de melatonina para ajudar com um sono mais reparador. Existem muitas outras atividades calmantes das quais você também pode participar. “Eu recomendo respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e outros exercícios de relaxamento profundo que acalmam o corpo e a mente”, diz o Dr. Kogan. “Ouvir música e ler livros impressos também são outras atividades calmantes que você pode fazer antes de dormir.”
Este artigo foi criado por SheKnows para Sleep & Shine.
* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
