À medida que os filhos ficam mais velhos, os pais muitas vezes sentem o impulso e o puxão para ter controle sobre seus filhos. Uma batalha contínua para muitas famílias é comer refeições balanceadas e garantir que as crianças recebam uma nutrição adequada.
Ficar envolvido
Uma vez que as crianças atingem o interpolaçãofase da vida [as idades de 9-12, respectivamente], sua busca pela independência da mãe e do pai pode levar a manter hábitos alimentares adequados. Ajudar seu filho a fazer escolhas alimentares saudáveis dará a eles os fundamentos para formar e manter hábitos alimentares adequados muito depois da pré-adolescência.
1. Saudável não significa insípido
Adolescentes e até mesmo os pais costumam ser enganados por acreditar que uma alimentação saudável significa perder o sabor delicioso. É importante ensinar aos pré-adolescentes que, simplesmente porque algo é bom para eles, não significa que eles sacrificarão o sabor ou terão que ficar sem seus alimentos favoritos.
Use novas receitas para alimentos que seu adolescente acha chato. Use temperos e uma variedade de opções de culinária para obter os melhores sabores. Ensinar seu filho a ser criativo nas escolhas de alimentos e receitas ajuda a fomentar o amor pela culinária.
2. Chega de refeições puladas
Os adolescentes costumam ter estilos de vida tão ocupados quanto nós. É importante ensiná-los que pular refeições é uma das maneiras mais rápidas de fazer escolhas alimentares ruins. Ao pular refeições, os pré-adolescentes são forçados a pegar o que estiver disponível quando a fome bater. Em vez de buscar algo prejudicial à saúde, como doces ou bebidas açucaradas, envolva-os no planejamento de refeições e lanches individuais, bem como lanches para a família. Discuta a necessidade de ter lanches saudáveis à mão, a fim de evitar outras opções não saudáveis e fornecer opções de lanches saudáveis que podem levar com eles enquanto estão fora.
3. Delicie-se com moderação
A única coisa que os adolescentes não vão gostar de ouvir é que suas comidas e guloseimas favoritas estão completamente fora dos limites. Comer de forma saudável não significa que você ou eles tenham que renunciar às suas indulgências favoritas. Transforme o desejo de sua família por doces e guloseimas em uma oportunidade para ensinar moderação.
Escolha porções menores em vez de todo o saco de biscoitos ou batatas fritas. Retirar as refeições e os doces não devem substituir os alimentos saudáveis. Permita que seu filho se envolva na escolha das porções apropriadas e quando se deliciar com as coisas doces.
4. Seja o modelo que você é
Seu adolescente aprenderá melhor com seu próprio comportamento. Demonstre contenção ao exagerar com alimentos não saudáveis. Crie um plano de alimentação para a família e envolva-a. Evite fazer dieta para perder peso.
Meninas adolescentes são especialmente propensas a desenvolver uma imagem corporal doentia entre as idades de 9 e 12 anos. Inicie conversas sobre questões de peso delicadamente, com ênfase em como alimentos saudáveis ajudarão a perder peso naturalmente.
Para o longo prazo
Ao colocar essas ideias no estilo de vida de seu adolescente, você não apenas promoverá bons hábitos alimentares em sua adolescência; você estabelecerá os princípios básicos para que toda a família aprenda a comer juntos de maneira saudável por toda a vida.
