2. Linha de um ponto com halteres
Esse exercício trabalha os músculos das costas e do núcleo enquanto desafia o equilíbrio. Se você achar que é muito difícil, execute a linha com os dedos dos pés tocando o chão.1
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- Segurando um haltere em cada mão, equilibre o peso sobre o pé esquerdo, dobrando-se para a frente nos quadris e levantando a perna direita para formar um T com o tronco e a perna esquerda. Seu peito e sua perna direita estão paralelos ao chão e seus ombros estão paralelos ao chão.2
- Segure os pesos abaixo dos ombros, braços retos (mantenha o equilíbrio na perna esquerda). Puxe os pesos diretamente para os lados, mantendo os ombros alinhados com o chão, e aperte as omoplatas uma contra a outra.3
- Abaixe lentamente os pesos para começar (você ainda está equilibrado em uma perna) e repita por oito repetições. Troque as pernas e repita por oito repetições. Faça duas séries.
Angie Sloan,
Embaixador Global de Fitness da World Gym, diz que, embora a remada com halteres de um ponto seja um exercício mais avançado para as costas que requer equilíbrio, pode ser “Extremamente eficaz para direcionar os músculos do meio das costas e recrutar os músculos centrais para manter seu Saldo."
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