Existem tantas dietas por aí. Alguns dizem para você desistir de carboidratos. Outros, gorduras. E alguns até querem que você corte os alimentos sólidos. Embora esses planos possam parecer a solução rápida perfeita, eles pouco ajudam no seu bem-estar a longo prazo. Você tem muito mais probabilidade de se sentir exausto e desanimado do que de experimentar quaisquer mudanças reais a longo prazo. Em vez de fazer dietas radicais, passe uma semana experimentando essas trocas e mudanças saudáveis. O que você tem a perder?
O compromisso
Muitas dietas dizem para você “cortar isso”, “adicionar aquilo”, “remover esses” e “substituir aqueles”, e tentar seguir cento e uma regras mês após mês pode ser exaustivo. Aqui, apresentamos cinco trocas saudáveis para você manter por apenas uma semana. Após a semana, pergunte-se o que funcionou. Você mal percebeu a realização de uma das trocas, mas descobriu que os efeitos para a saúde são tremendos? Talvez esse possa ser incorporado à sua rotina diária. Se algo não parecia possível em uma base regular depois de tentar por uma semana, tudo bem também. Esta semana é sobre experimentar trocas saudáveis e descobrir aquelas que podem se encaixar em sua vida regularmente.
Troca por chocolate amargo
Um estilo de vida saudável não é sobre privação; trata-se de aprender a amar uma nova maneira de viver. Se você adora doces e tira totalmente as sobremesas de sua dieta, há uma boa chance de que quando alguém colocar uma fatia de bolo na sua frente, seu corpo ficará privado de açúcar por tanto tempo que você engolirá aquele bolo e depois voltará por segundos, terços e quartos. Em vez de eliminar totalmente as sobremesas, tente substituir sua guloseima noturna por um pedaço de chocolate amargo. Os grãos de cacau são ricos em antioxidantes e o chocolate escuro contém menos açúcar. Além disso, o leve sabor amargo do chocolate amargo muitas vezes permite que você se sinta satisfeito após uma peça e não sinta a necessidade de voltar para comprar mais.
Comece o dia com frutas
As manhãs são frequentemente ocupadas, o que pode tornar difícil comer bem - se é que é. Não tomar café da manhã ou parar em um drive-through para comer um sanduíche de salsicha a caminho do trabalho pode realmente ter efeitos negativos em seu corpo. Para garantir que você comece bem o dia, mantenha uma variedade de frutas na geladeira. Se você tiver algum tempo antes de sair pela porta, prepare uma bela tigela de frutas silvestres. Ou se você estiver com um pouco de pressa, pegue uma maçã ou uma pêra para levar com você. Consumir um pouco de fruta para fazer seu corpo acelerar novamente é exatamente o que é necessário para mantê-lo sob controle até que você consiga seu café da manhã completo.
Faça algum exercício
Todos nós sabemos que o exercício diário faz parte de um estilo de vida saudável. Mas alguns dias, ir para a academia simplesmente não é possível. Em vez de ter uma abordagem de tudo ou nada - onde você se exercitou apenas se você se esforçou na academia - procure maneiras de os exercícios se encaixarem em sua vida. Procure obter um total de 30 minutos por dia. Quer essa hora venha de subir as escadas para o trabalho, estacionar longe no supermercado ou correr para pegar o ônibus, encontrar maneiras de encaixar o exercício em sua vida, em vez do contrário por aí.
Vai trigo integral
De forma alguma os carboidratos estão fora dos limites esta semana, mas é importante fazer trocas saudáveis quando se trata de alimentos ricos em carboidratos. Aproveite a semana para tentar cozinhar com farinha de trigo integral, substituindo arroz integral e macarrão em suas refeições e comendo sanduíches ou wraps em pão multi-grão ou pitas de trigo integral.
Coma seus vegetais
Para o almoço e o jantar, defina um objetivo: tente incluir de dois a três vegetais em cada uma dessas refeições. Isso pode ser tão simples quanto pimentão e cebola em uma pizza caseira ou um embrulho cheio de pepinos e tomates. Experimente novos vegetais e com certeza encontrará alguns que o deixarão maravilhado.
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