Sou um ex-dançarino que agora escreve sobre fitness em EvannClingan.com, mas nunca tentei correr mais do que quatro milhas consecutivas. Foi preciso assistir os corredores completarem a Maratona de Nova York de 2013 em camisetas roxas da Equipe de Treinamento para que eu me comprometesse com a Meia Maratona Feminina da Nike em D.C.
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t A Team in Training apóia a Leukemia & Lymphoma Society, arrecadando dinheiro para pesquisas sobre câncer no sangue. É uma causa que está no meu coração porque minha família foi tocada pela doença. Pensei que, se houvesse alguma maneira de sobreviver a uma corrida de 21 km, seria para comemorar os sobreviventes do câncer em minha vida. Aqui estão as minhas quatro principais dicas de treinamento para o primeiro tempo.
Concentre-se na distância, não no ritmo
t Acho que uma das razões pelas quais as pessoas acham que correr é tão intimidante é porque acham que precisam ser rápidas. Quando comecei a treinar, senti que precisava aumentar minha velocidade, o que me deixou rapidamente esgotado. É importante lembrar que as corridas são basicamente uma questão de distância, não de tempo. Quer você termine uma meia maratona em 1h30 ou 3h, ainda será uma grande conquista. Não fique frustrado se as pessoas estiverem passando por você. Faça sua própria corrida.
Escolha o plano de 16 semanas
t Como novato, é importante dar a si mesmo tempo suficiente para treinar para sua corrida. Quatro meses é bastante tempo para construir uma base, aumentar sua resistência e alcançar uma quilometragem mais longa. Se você tentar fazer muito rápido, corre o risco de se machucar. No entanto, se você se machucar, potencialmente terá tempo para se recuperar e continuar treinando. Meu treinamento foi interrompido pelo clima de inverno extremo, mas eu ainda tinha muitos dias mais quentes para correr depois que a neve derreteu.
Não se esqueça de treinar cruzado
t Se você já é ativo fora da corrida, isso o beneficiará. A maioria dos planos de treinamento de meia maratona inclui quatro corridas e dois exercícios de treinamento cruzado por semana. Sendo que eu era ativo no fitness boutique antes de treinar para a minha metade, às vezes substituí uma dessas quatro corridas para uma aula de spinning, que é uma alternativa de baixo impacto. No entanto, é crucial que seus dois exercícios de treinamento cruzado incluam o treinamento de força, pois isso irá melhorar a forma de corrida e a resistência. Ofertas Nike aulas de cross training grátis em suas lojas de Manhattan.
Cerque-se de apoio
t Eu me cerquei de especialistas em corrida durante meu treinamento. Alguns desses especialistas eram instrutores da minha Equipe de Treinamento, que foram fornecidos para me agradecer por meus esforços de arrecadação de fundos. Eles freqüentemente enviavam e-mails de incentivo para a equipe e realizavam corridas em grupo. Também tenho amigos que são corredores experientes. Eles responderam a todas as minhas perguntas ridículas e muitas vezes me mandaram mensagens de texto perguntando sobre minha corrida longa mais recente. Se você gosta de correr com um grupo, encontre-se com Clube de corrida da Nike durante a semana.
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t Lembre-se, antes de fazer qualquer uma dessas coisas, é melhor prepare-se para o tênis de corrida adequado e potencialmente um sapato de treino cruzado. Você também pode considerar correr sua primeira meia maratona para caridade ou em uma corrida de destino. Viajar para ir a uma corrida ou arrecadar fundos para beneficiar uma causa faz com que até as corridas de treinamento mais difíceis pareçam valer a pena. Quando você estiver treinando, terá semanas em que sentirá que o progresso diminuiu ou parou, mas não se preocupe. Quando você olhar para trás e ver onde estava no início do treinamento, você se sentirá forte o suficiente para enfrentar 21,1 milhas.
