Buscando tempo em vez de intensidade
Inegavelmente, pode ser muito satisfatório sair da esteira e se gabar de que você caminhou ou correu por uma hora ou mais. Embora certamente não queiramos desencorajá-lo de aumentar a quantidade de cardio que está fazendo, é importante lembrar que a duração não é tudo o que importa. A intensidade da atividade que você faz é tão importante. Para obter o máximo dos seus treinos, inclua intervalos de maior intensidade. Por exemplo, corra ou caminhe em um ritmo que você se sinta confortável por quatro minutos e, em seguida, aumente seu ritmo para dois. Você pode não conseguir ir por tanto tempo, mas terá muito mais realizações em menos tempo.
Desviando da técnica adequada
Quando você está tentando entrar em forma, é natural que você queira fazer mais repetições e aumentar seu peso. Mas se o seu corpo não está pronto para essa etapa, você pode estar fazendo mais mal do que bem. Se seus músculos não forem capazes de lidar com o aumento da dificuldade, você acabará fazendo os movimentos incorretamente, o que pode causar lesões. Para garantir que você se desafie adequadamente, comece com um peso que você possa segurar confortavelmente e olhe no espelho para observar sua forma adequada. Em seguida, aumente gradualmente os pesos, garantindo que sua técnica permaneça a mesma. Se sua técnica começar a mudar, diminua o peso ou faça menos repetições. Pode ser frustrante não ir tão grande quanto você deseja, mas terá uma boa recompensa no longo prazo.
Não se dando um dia de folga
Quando você começa uma séria chute de preparação física, você deseja tanto manter os resultados chegando. E isso pode fazer com que você se esforce mais do que deveria. Quando você não se dá um dia de folga a cada semana, você se cansa mental e fisicamente, o que pode deixá-lo sujeito a lesões e esgotamento. Portanto, reserve um tempo para descansar; você estará mais forte e saudável quando voltar.
Fazendo as mesmas coisas
Quando você encontra uma rotina que funciona para você, pode ser difícil romper com ela. Mas se você fizer os mesmos exercícios o tempo todo, seu corpo se acostumará a eles. E quando você não está se desafiando, seus resultados começarão a diminuir. Para maximizar seu progresso e se manter motivado por mais tempo, teste diferentes exercícios. Mesmo que você descubra que não gosta das coisas novas que experimenta, seu corpo apreciará a mudança de ritmo e você notará os resultados.
