Estou usando as roupas certas?
Por que esses blocos são feitos de espuma?
Que língua ela está falando?
Eu realmente tenho que dizer “Om”?
Esses foram alguns dos pensamentos que cruzaram minha mente quando entrei descalço em um ioga aula pela primeira vez. Entre as posturas, adereços e pranayama, fiquei mais do que um pouco perplexo com essa prática que eles chamam de "asana".
Mais de 10 anos, muitas aulas e uma certificação de instrutor depois, sinto-me bastante confiante em dizer que quase todos os iogues, jovens e velhos, compartilharam esses mesmos sentimentos. Tentar algo novo é sempre um pouco intimidante, mesmo quando se trata de ioga. Mas é importante lembrar que independentemente de quanto tempo você pratica (ou não), todos nós viemos para a aula com a mesma intenção: melhorar nossa mente, corpo e alma.
Então, se você está apenas começando, parabéns para você! Bem-vindo ao mundo da ioga. Aqui estão 12 poses básicas para você fazer.
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1. Pose de montanha
Em pé, com os pés separados na largura dos quadris, deixe as mãos penduradas ao lado do corpo, palmas voltadas para a frente para receber mais energia, ou coloque as mãos em uma posição de oração em seu coração. Fechando os olhos suavemente, comece a inspirar e expirar profundamente pelo nariz, liberando qualquer tensão do corpo e do rosto e acalmando a mente.
2. Cão voltado para baixo
Na postura da montanha, coloque as mãos no chão, dobrando os joelhos se necessário. Passe as mãos cerca de um metro à frente dos dedos dos pés. Empurrando as palmas das mãos, levante os quadris em direção ao céu e pressione os calcanhares para trás, pressionando-os bem no chão. Mantenha o olhar voltado para as pernas e continue pressionando o peito na direção das coxas para criar um bom encosto reto.
3. Pose de prancha
Do cão voltado para baixo, pressione para cima na ponta dos pés e, rolando sobre eles, chegue a uma posição alta de flexão. Segure aqui por algumas respirações profundas, certificando-se de que seus pulsos estão diretamente alinhados sob seus ombros, os calcanhares estão levantados em direção ao céu e os quadris estão abaixados e alinhados com o resto do seu corpo. Mantenha o olhar alguns centímetros à frente das pontas dos dedos, criando uma linha reta com a cabeça, o pescoço e as costas.
4. Cobra
A partir da postura da prancha, abaixe lentamente o corpo até o chão, abaixando os joelhos, o peito e o queixo, ou abaixando diretamente na posição push-up (Chaturanga). Pressione as palmas das mãos no tapete ao lado do peito, role os ombros para trás e comece a levantar o peito do chão enquanto mantém os quadris firmemente plantados. Mantenha uma ligeira curvatura nos ombros para evitar lesões.
5. Pose de criança
Sentado sobre os calcanhares, mantenha os dedões dos pés conectados enquanto separa os joelhos na largura do tapete. A partir daqui, comece a andar com as pontas dos dedos para frente até que você não consiga mais chegar. Uma vez lá, comece a abaixar a testa e o peito até o chão, enquanto os quadris continuam a empurrar para trás nos calcanhares, liberando qualquer tensão e permitindo que seu corpo e mente relaxem.
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6. Warrior 2
Da posição de cão voltado para baixo, passe o pé direito e descanse-o entre as mãos no topo do tapete, alinhando calcanhar da frente com a parte interna do pé de trás (os dedos da frente devem estar voltados para a frente da sala, enquanto os dedos do pé de trás estão voltados para o lado).
Mantendo uma flexão profunda no joelho da frente e certificando-se de que o joelho está diretamente alinhado com seu tornozelo, gire seus braços para cima enquanto levanta o peito da coxa, alcançando os braços em oposição instruções.
Os quadris ficam voltados para a lateral da sala, enquanto seu olhar permanece por cima do ombro direito, em direção à frente da sala.
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Uma versão deste artigo foi publicada originalmente em novembro de 2013.
