É a época do ano em que todo e qualquer bug que você possa detectar se torna conhecido - temporada de resfriados e gripes. E eu sei o que você está pensando, qualquer forma de exercício é provavelmente a última coisa em sua mente quando você está se sentindo mal, mas pesquisas mostraram que isso pode realmente ajudar a fazer você se sentir um pouco melhor.
“O corpo libera o hormônio do estresse cortisol enquanto luta contra infecções como o resfriado comum, e pesquisas sugerem que técnicas de alívio do estresse - como ioga e exercícios respiratórios - podem ajudar a aumentar a imunidade, ” Dr. Richard Besser disse à CNN. Além disso, ele acrescentou, o alongamento suave pode ajudar a aliviar dores e dores relacionadas a resfriados e infecções nos seios da face.
Besser sugere determinar se você deve ou não se exercitar usando o que ele chama de regra do pescoço: "Se o seu os sintomas estão acima do pescoço - espirros, pressão nos seios da face, nariz entupido - então, suar é geralmente considerado seguro."
Claro, é sempre melhor ouvir o seu corpo, mas se você sentir um resfriado chegando, ou estiver se recuperando e / ou tentando prevenir o gripe, aqui estão sete poses de ioga suaves e que aumentam a imunidade, que você pode fazer com segurança.
P.S. Não se esqueça de terminar sua prática com um pequeno (ou grande) "Om" - é uma boa maneira de abrir passagens sinusais obstruídas.
Cão voltado para baixo
Move os glóbulos brancos pelo corpo e também drena as passagens dos seios da face.
Imagem: Maggie Giuffrida / SheKnows
Na postura da montanha (posição em pé), coloque as mãos no chão, dobrando os joelhos se necessário. Passe as mãos cerca de um metro à frente dos dedos dos pés. Empurrando as palmas das mãos, levante os quadris em direção ao céu e pressione os calcanhares para trás, tentando colocá-los no chão. Mantenha o olhar voltado para as pernas e continue pressionando o peito na direção das coxas para criar um bom encosto reto.
Standing Forward Bend
Alonga os isquiotibiais e as costas, alivia a ansiedade, alivia as dores de cabeça, melhora a digestão e acalma a mente.
Imagem: Maggie Giuffrida / SheKnows
Em pé, com os pés juntos, os braços ao lado do corpo, estenda as mãos para cima e acima da cabeça em uma posição de oração e, em seguida, mergulhe os braços e o peito em direção ao chão. Coloque as pontas dos dedos nas laterais dos pés e, ao inspirar, levante a cabeça e o tórax enquanto mantém as pontas dos dedos no chão, então lentamente comece a trazer o peito em direção ao joelhos.
Se tiver dificuldade em alcançar os dedos dos pés, dobre um pouco mais os joelhos até que as mãos estejam no chão. Continue pressionando o queixo e o peito em direção aos joelhos e coxas para obter o alongamento máximo. Lembre-se de nunca travar os joelhos e sempre dobrá-los levemente para evitar lesões.
Sentado para frente
Acalma a dor de cabeça e a ansiedade e reduz a fadiga.
Imagem: Maggie Giuffrida / SheKnows
Sentado no tapete com os pés esticados à sua frente, erga as mãos em direção ao céu e comece a dobrar para frente em seus quadris, permitindo que seus braços caiam em direção ao chão, alcançando seu dedos dos pés. Quando você não conseguir chegar mais longe, plante as palmas das mãos e abaixe a testa em direção às pernas com o nariz na direção dos joelhos.
Torção da coluna vertebral sentada
Ajuda a desintoxicar o corpo, fazendo com que as coisas se movam, bem como ativa os órgãos secundários do sistema imunológico.
Sente-se ereto com os pés estendidos à sua frente, dobre o joelho direito e leve-o na direção do peito, colocando o calcanhar o mais próximo possível do corpo. Em seguida, pegue a perna direita dobrada e cruze-a sobre a esquerda, pressionando o pé direito com firmeza no chão. Mantenha a perna esquerda estendida à sua frente ou, para dar mais um giro, dobre-a embaixo do corpo na direção oposta. Coloque a mão direita atrás dos ísquios enquanto estende o braço esquerdo para o céu, girando-o para o lado direito ao dobrar o cotovelo e enganchar na parte externa do joelho direito. Traga seu olhar para cima do ombro direito e para o fundo da sala. Repita no lado oposto.
Postura de ângulo fechado
Estimula o coração e melhora a circulação geral e ajuda a aliviar a depressão leve, ansiedade e fadiga.
Imagem: Maggie Giuffrida / SheKnows
Comece sentando com as pernas esticadas à sua frente. Ao expirar, dobre os joelhos e puxe-os em direção ao peito, colocando os pés apoiados no chão. Puxe os calcanhares em direção à pélvis e, em seguida, abaixe os joelhos para os lados enquanto pressiona as solas dos pés uma contra a outra. Mantenha as bordas externas dos pés firmemente no chão enquanto segura os dedos dos pés ou cruza as mãos em torno do tornozelos ou canelas, conforme você começa a pressionar os cotovelos e antebraços nas pernas para abaixar os joelhos mais perto do piso.
Pose da Ponte
Estimula as glândulas do timo, que são o principal órgão imunológico.
Imagem: Maggie Giuffrida / SheKnows
Deitado de costas, os braços ao lado do corpo, dobre os joelhos e plante os pés no chão, trazendo os calcanhares o mais próximo possível das nádegas. Com as palmas das mãos pressionando o chão, levante os quadris do chão e para cima em direção ao céu. Segure aqui por quatro a oito respirações, continuando a empurrar pelos pés e levantando os quadris até você pode, ou escolha rolar suas omoplatas embaixo de você, juntando as mãos para formar um punho. Ao soltar, solte suavemente as mãos e role lentamente a coluna de volta para o chão, uma vértebra de cada vez.
Pernas na Parede
Essa inversão suave ajuda o fluido linfático e as células do sistema imunológico a se moverem pelo corpo, aumentando a circulação sanguínea. Isso tambémreduz dores nas costas, insônia e ajuda na digestão.
Imagem: Maggie Giuffrida / SheKnows
Sente-se de lado ao lado de uma parede, colocando os ossos da bunda o mais próximo possível da parede e, em seguida, deite-se de costas e estique as pernas na parede, alcançando os pés em direção ao teto por cinco minutos. Você pode manter as pernas retas e juntas ou separá-las em um V por mais cinco minutos. Você também pode optar por apoiar a cabeça e o tórax acima da pélvis com travesseiros ou almofadas.
Publicado originalmente em novembro de 2015. Atualizado em março de 2020.
