Pela primeira vez em muito tempo, podemos ter um problema com o apoio bipartidário dos legisladores: esta semana, um grupo de senadores republicanos e democratas apresentou o Lei de Proteção ao Sol de 2021, que propõe que quando mudamos os relógios para Horário de verão no domingo, 14 de março, vamos mantê-lo lá, PARA SEMPRE. Que maravilha se o pais de mudança de tempo todos os lugares estão temendo esta semana foi a última que tivemos que enfrentar! (Exceto quando viajamos, é claro, que um dia nós deve faça novamente.) Bem, não estamos exatamente prendendo a respiração sobre a aprovação da conta tão cedo, então, por enquanto, vamos falar sobre como tornar a transição do horário de verão um pouco mais fácil.
De acordo com o Better Sleep Council, metade de todos os pais americanos dizem que o horário de verão afeta seus filhos; mais de 29 por cento relatam que é mais difícil fazer as crianças dormirem após a mudança de horário. Isso porque se você está tentando
colocá-los para dormir na hora de dormir normal, parece uma hora mais cedo para eles porque é uma hora mais cedo.Conhecemos muitas crianças que acabam chorando quando passam mais de uma hora tentando adormecer. E por que não deveriam? Eles estão frustrados e ansiosos por estarem cansados no dia seguinte. E conhece aquela sensação na manhã seguinte, quando você praticamente precisa de uma empilhadeira para tirar seus filhos da cama? Sim, nós também.
Como pode já ser de manhã? Todos nós nos perguntamos. Porque é ainda tão escuro.
Então, o que você faz sobre o horário de verão (além de reclamar sobre isso nas redes sociais) se você tem filhos? Aqui estão nossas cinco dicas principais.
Evite telas antes de dormir.
Este é um bom conselho para crianças dormirem a qualquer hora, mas especialmente quando você está tentando mudar o sono delas durante o horário de verão. A luz azul desse iPad ou TV vai alertar seus cérebros para ficarem acordados - a última coisa de que você precisa ao tentar incitá-los para a cama mais cedo.
Vá devagar.
Não espere que seus filhos se ajustem durante a noite. Pode até ser útil trocá-los em incrementos de 15 minutos ao longo de alguns dias / noites ou uma semana. Consultor de sono Sarah Mitchell conta Care.com que os incrementos de tempo deve depender da idade da criança; ajustar a hora de dormir de um bebê em 15 minutos de cada vez, uma criança pequena (com mais de 1 ano) em 20 minutos por dia e as crianças em idade escolar em 30 minutos. Isso é apenas dois dias para mudar toda a hora extra! Fácil.
Siga a rotina da hora de dormir.
O que quer que seja. Banho, livros, cama, uísque? (OK, nada de bourbon.) Esses rituais noturnos são os sinais que lembram as crianças que é hora de dormir, mesmo que tenham vontade de dar cambalhotas e levantar de cabeça.
Experimente meditar ou ler antes de dormir.
Isso pode fazer maravilhas para crianças mais velhas. Tente fazer com que ouçam uma meditação guiada no aplicativo Headspace. Para crianças coruja da noite, a meditação pode ser muito útil para se acalmar e adormecer nas noites de escola. Aqui estão alguns outros ótimos opções de aplicativos de meditação para crianças.
Evite grandes refeições.
Ou seja, evite duas ou três horas antes de dormir, pois pode atrapalhar o sono. E, caso você precise do lembrete: não dê muito açúcar às crianças antes de dormir.
Por pior que seja esse ajuste, muitos pais acham que “pular para a frente” geralmente é mais fácil do que “cair para trás” porque, no outono, seus filhos acordarão uma hora mais cedo. E ninguém tem tempo para isso.
Meu filho, por exemplo, passou os primeiros 1,5 anos de sua vida dormindo direto desde as 19 horas. às 5 da manhã - e o fim do horário de verão significava 4 da manhã. Não fazia diferença se eu tentava mantê-lo acordado mais tarde. Mas mesmo ele, o pássaro madrugador do meu coração, se adaptou com o tempo.
Portanto, pais, animem-se - e façam café. Você não está sozinho. Isto deve passar também; seus filhos acabarão se ajustando ao horário de verão. Tente não ficar obcecado (demais). Os novos pais têm uma tendência a discutir o horário de verão com a intensidade de tentar descobrir como alcançar a paz mundial, e simplesmente não vale esse nível de dedicação.
Nós prometemos: seu filho acabará por voltar ao cronograma. Vocês todos vão dormir um pouco. E, eventualmente, você pode até aproveitar a luz extra no final do dia. Por enquanto, tudo o que você realmente precisa fazer é lembrar de mudar os relógios para não se atrasar para a escola. Boa Sorte Vá com Deus.
Uma versão desta história foi publicada originalmente em março de 2017.
Os pais juram por estes produtos para ajudar as crianças a dormir.
