Como priorizar seu sono quando você estiver viajando

Um bom sono é amplamente conhecido por ser vital para o seu bem-estar: Ciência mostra que quando se trata de melhorar seu humor, mantendo o foco e produtivoe sentindo-se mais saudável, é essencial ter um descanso de qualidade. Mas quando você está viajando a trabalho, marcar suas sete a nove horas regulares pode ser um desafio - e é aí que Microsteps entre. Às vezes, os menores hábitos e mudanças de rotina podem ajudá-lo tenha aquelas horas de descanso, mesmo quando você estiver viajando em outros fusos horários.

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Pedimos à nossa comunidade Thrive dicas e truques que os ajudaram a priorizar o sono durante a viagem. Qual destes você tentará na próxima vez que estiver na estrada?

Defina um horário em que você deixará seu trabalho

“Viajo internamente em qualquer lugar entre 46-48 semanas por ano, então sempre passo pelo menos uma ou duas noites por semana em um hotel, geralmente em um fuso horário diferente. Uma coisa em que juro é me afastar completamente do trabalho pelo menos meia hora antes de dormir. É fácil responder a um e-mail mesmo depois que você apaga as luzes, mas ter o limite estabelecido ajuda a limpar minha mente. ”

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—Sean M., executivo imobiliário, Boston, MA

Vista seu moletom favorito

“Para me ajudar a dormir melhor durante as viagens, durmo com meu moletom enorme favorito, que uso quando estou relaxando em casa. Isso me dá uma sensação de familiaridade e conforto, o que me permite descansar mais em paz e relaxar totalmente. Muitas vezes parece que tenho um pequeno pedaço de casa comigo. ”

—Alyssa Swantkoski, assistente executiva, Denver, CO

Jantar cedo

“Eu priorizo o sono quando viajo, fazendo minhas reservas para o jantar no início da noite, e não mais tarde. Desfrutar de um jantar cedo aumenta a probabilidade de uma noite de sono melhor, permitindo que meu corpo tenha uma quantidade de tempo suficiente para digerir a refeição antes de deitar. "

—Helen Agresti, nutricionista e nutricionista registrada, Erie, PA

Borrife lavanda em seu travesseiro

“Acho útil ter uma rotina de relaxamento antes de dormir quando viajo. Eu borrifo lavanda no travesseiro e no pijama, coloco meu telefone no modo avião, guardo meus dispositivos e ouço ruído branco. ”

—Giancarlo Molero, fundador, Miami, FL

Traga um token de casa

“Para dormir melhor quando estou viajando, gosto de levar um 'símbolo' nostálgico de casa - talvez um livro que leio com frequência ou uma lista de reprodução que me faz pensar em casa. Isso me enraíza na familiaridade, mesmo quando estou em um quarto de hotel ou em um avião. Além disso, travesseiros de pescoço, fones de ouvido com cancelamento de ruído e chinelos portáteis são acessórios extras! ”

—Rachel Sammons, redator, Orlando, FL

Diário antes de dormir

“Eu viajo muito a negócios e sempre acho que a chave para uma boa noite de sono, que é crítica na indústria de eventos em que trabalho, é anotar quaisquer pensamentos em minha mente antes de dormir. Eu também fico hidratado e coloco um podcast calmante para adormecer. ”

—Nick Peacock-Smith, diretor de eventos, New York, NY

Embale uma máscara de dormir

“Sempre levo minha máscara de dormir e alguns óleos essenciais para me ajudar a relaxar e dormir bem. Eu também tento me manter hidratado ao longo do dia e evitar qualquer comida e bebida açucarada ou com cafeína após a hora do almoço para ajudar meu corpo a se ajustar à diferente rotina diária. ”

—Lennis Perez, engenheiro e consultor de bem-estar, Austin TX

Abre a janela

“Quando estou hospedado em hotéis e quero uma boa noite de sono, a primeira coisa que faço é abrir uma porta ou janela para permitir que o ar fresco circule por toda a sala, levantando a estagnação que a maioria das salas tenho. Ar fresco é sinônimo de bom sono. ”

—Laura Vida, M.A., especialista em Feng Shui e coach de vida, Sedona, AZ

Fazer yoga

“Quer esteja viajando a negócios ou lazer, não há nada melhor do que aclimatar com o sono. Acho que os alongamentos da ioga criam uma oportunidade para desestressar e recarregar as energias após um dia agitado de viagem. O efeito calmante na minha mente e no meu corpo prepara o terreno para me conectar em um novo fuso horário. ”

—Trish Tonaj, personal trainer certificado, Toronto, Canadá

Embale um travesseiro de pescoço e uma pequena bola

“Eu tento embalar leve, mas um travesseiro de pescoço é uma obrigação. Eu não carrego um cobertor, mas eu sempre coloco as camadas e nunca saio de casa sem uma pashmina para me embrulhar. Também viajo com uma pequena bola de ioga que movo de vários pontos de pressão nas costas, pescoço e ombros. Apenas segure e sinta a liberação da tensão. Isso é tão bom!"

—Michaela Guzy, fundadora da OhThePeopleYouMeet, Nova York, NY

Experimente a técnica de respiração 4-7-8

“A técnica de respiração 4-7-8 sempre me ajuda a dormir quando estou viajando. Basicamente, envolve inspirar por quatro segundos, prender a respiração por sete segundos e expirar por oito segundos. Alguns desses e eu geralmente estou fora! "

—Sean M., executivo imobiliário, Boston, MA

Ajuste seu relógio com antecedência

“Eu viajo muito, e a melhor maneira de lidar com o jet lag é mudar seus relógios e mudar de assunto. Eu mudo todos os meus relógios e calendário manualmente antes Eu saio, não depois de chegar. Então, nunca mais discuto a diferença de fuso horário com ninguém novamente. O jet lag é real, mas a forma como nos relacionamos com ele é um jogo mental. Costumo encontrar pessoas jogando o jogo "Que horas são em casa?", Que mantém sua mente ocupada com a quantidade de sono que você está perdendo. Em vez disso, converse sobre as coisas divertidas, como o que você fará na nova cidade ou o quão animado você está. Seu jet lag vai desaparecer. ”

—Liam Alexander, diretor criativo, New York, NY

Conte regressivamente a partir de 50

“Quando subo na cama, leio um livro por 10-15 minutos. Então, para adormecer, eu retardo minha respiração, começando com inspirações e expirações profundas, limpando meu espaço na cabeça e fazendo uma contagem regressiva de 50 para trás. ”

—Mandy Murry, escritor, aventureiro e estalajadeiro, Asheville, NC

Crie uma rotina consistente para a hora de dormir

“Sou um orador público, por isso viajo todas as semanas. Para dormir bem durante as viagens, crio o mesmo ambiente que em casa. Este ambiente inclui travesseiros que não são de penas - a maioria dos hotéis irá trocá-los - a temperatura ambiente definida para 65 graus e ouvindo o aplicativo de redução de estresse Calmcast para ter a mesma trilha sonora de relaxamento em todos os lugares que ir."

—William Arruda, palestrante motivacional, New York, NY

Vista-se confortavelmente

“Com uma viagem de 15 horas para LAX, 14 para Dubai, 28 para Londres e apenas oito horas para Cingapura, eu sempre viajo com meu próprio travesseiro de penas e o coloco em uma bolsa de vácuo na minha bagagem de mão. Eu uso um lenço, que uso como cobertor, e um pulôver com capuz para cobrir o rosto enquanto durmo, e passo óleo para dormir sob o nariz! E mesmo quando estou voando, eu mantenho minha rotina pré-sono usual e coloco roupas macias e confortáveis. ”

—Anna Bickmore-Hutt, treinadora de psicologia positiva e bem-estar, Sydney, Austrália

Dê a si mesmo um bom banho

“Como viagens e aeroportos podem ser estressantes, recentemente entrei em banhos de som. Eu baixei vários dos meus favoritos de Healing Vibrations - Brain Tingles é o meu favorito de todos os tempos - e The Mindful Movement no meu aplicativo do YouTube, e Donna D’Cruz’s Sleep Bedations no Spotify. Eles são uma virada de jogo em me ajudar a dormir. Na maioria das vezes, caio no sono e me sinto a pessoa mais calma do avião depois disso. ”