Não pode dormir e sabe que seu despertador vai tocar em X horas? Isso é ainda mais frustrante porque o tempo está passando e a expectativa pode fazer você se sentir ainda mais inquieto.
Na maioria das vezes, quando tenho uma noite agitada, tenho toneladas de energia, mas também não quero exatamente sair da cama. É por isso que faço da minha mesa de cabeceira um centro de atividades. Está repleto de livros, óleo de lavanda, meu smartphone de carregamento e revistas. Assim que me levanto, sei que vai demorar um pouco para voltar a dormir.
Seja como for, pedi conselhos a algumas pessoas. Talvez parte disso funcione para acalmá-lo de volta a um descanso tranquilo.
1. Leia, mas não no seu Kindle
"Eu sou terrível. Eu geralmente vou no meu Kindle Fire HD, mas eu realmente deveria abrir um livro. Isso me ajuda a adormecer mais rápido ”, disse uma pessoa a quem perguntei. É verdade - eles dizem que ver uma tela é ruim quando você quer dormir.
Na verdade, um estudo no Proceedings of the National Academy of Sciences descobriu que as pessoas dormiam melhor quando liam livros ao contrário de leitores eletrônicos e tablets. Se você tiver um livro impresso, talvez folhear as páginas e ler um capítulo possa ajudar - apenas fique longe da tela.
“Esta luz tem consequências graves em nosso sono e em nosso estado de alerta, não apenas enquanto usamos esses dispositivos eletrônicos, mas também na manhã seguinte, mesmo após oito horas de sono ", disse Anne-Marie Chang, neurocientista associada da Divisão de Sono e Distúrbios Circadianos do Hospital Brigham and Women’s de Harvard em Boston, que liderou o estudo em um demonstração.
2. Pense em limpar
“Penso em toda a limpeza que poderia estar fazendo”, disse uma pessoa. O problema é que, quando ela tenta se convencer a se levantar e enfrentar tarefas que precisam ser conquistadas, ela acaba caindo no sono. Talvez a simples ideia de dobrar a roupa ou de lavar a louça seja suficiente para deixar alguém subconsciente. Se você mora sozinho e não corre o risco de acordar outras pessoas, talvez seja uma boa hora para tirar o aspirador e ir para a cidade.
3. Faça atividade de relaxamento muscular
Às vezes, a ideia de "apenas relaxar" não funciona muito bem. Duh. Mais fácil falar do que fazer. UMA meditação focada pode ser capaz de ajudá-lo a relaxar e pegar aquele descanso tão necessário.
“Eu geralmente fico na cama, medito e, eventualmente, vem o sono”, disse outro leitor.
Eu recomendo o relaxamento muscular progressivo, em que você tensiona diferentes áreas do corpo e as libera começando do pescoço e ombros e descendo até os pés. Qualquer outra coisa pode simplesmente fazer seus pensamentos vagarem, se você não for um guru de meditação experiente. Com o corpo trabalhando, você sente uma pequena liberação... além disso, você já está deitado, então é a posição perfeita.
4. Lanche em alimentos ligados a um sono melhor
Não consegue dormir? Pode ser uma boa hora para um lanche rápido. Alimentos como nozes, amêndoas, queijo e biscoitos, pretzels e sumo de cereja supostamente inibe Zs. Como sabemos, café e bebida não nos ajudam a dormir Melhor, então espere por aquele café com leite ou cerveja no final do dia.
5. Realocar
Dr. Harneet Walia, um especialista em distúrbios do sono do Centro de Distúrbios do Sono da Cleveland Clinic, disse no site da clínica que se mudar é uma boa ideia se você acordar e não consigo voltar a dormir depois de 20 minutos.
“Não perca tempo na cama tentando adormecer”, disse ela. "Você provavelmente vai começar a se preocupar em adormecer e depois aprender a associar o quarto a não dormir bem."
6. Troque os lençóis
Ao examinar as técnicas para ajudar as pessoas a voltarem a dormir, descobri que mudar os lençóis era uma boa tática que muitos preferiam.
“Sempre que não consigo dormir, geralmente acho que uma rápida troca dos lençóis é tudo de que preciso. Por algum motivo, você não pode superar lençóis novos ”, disse ela.
Ela pode estar certa - eu sempre durmo muito bem quando vou para uma cama limpa ou quando a cama foi feita na manhã anterior.. Claro, isso pode não ser possível se você estiver dormindo com um parceiro.
7. Use o efeito da natureza
Uma das coisas que funciona para mim é manter óleo essencial de lavanda na minha mesa de cabeceira. Pode parecer um pouco estranho, mas o cheiro pode definitivamente fazer com que você adormeça. (Dica: coloque algumas gotas em sua fronha limpa para uma pausa ainda mais tranquila.)
Enquanto estamos no ritmo natural, você pode querer manter algo como Solução de resgate de Bach em seu arsenal de mesa de cabeceira. Tem algumas ervas naturais que dizem ajudar as pessoas a voltar para a cama, e elas vêm em sprays e derretem líquidos com ingredientes como castanha branca, clematis, impatiens e ameixa cereja.
Máquinas que apresentam sons da natureza também são uma opção que pode ajudar. Para obter mais tecnologia que possa ajudar, verifique os aplicativos móveis, como Gênio do sono ou Travesseiro de dormir.
Faça o que fizer, não faça isso ...
Lembre-se, às vezes você pode não querer dormir porque está descansado. Outras vezes, é só porque nossas mentes estão correndo a mil por hora. Faça o que fizer, os estudos dizem não para olhar para o relógio.
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