Não é segredo que as celebridades treinam praticamente como atletas profissionais. Quase tão famosas por suas figuras incrivelmente tensas e tonificadas quanto por atuar ou cantar, as celebridades são geralmente as primeiras a experimentar as últimas tendências de treino. Privadas dos mais recentes truques e dicas de fitness, cortesia de seus treinadores de primeira linha, as celebridades fazem as tendências de fitness que inspiram o resto de nós a querer ir à academia. Na verdade, se não fosse por Hollywood, provavelmente não haveria aula de spinning ou Pilates na academia local.
Então, por que não gostaríamos de saber os segredos dos bastidores de como as celebridades ficam em forma e enérgicas enquanto se levantam para chamadas das 5 da manhã, criam filhos e cuidam de um casamento de celebridades? É por isso que conversamos com alguns dos treinadores de celebridades mais quentes do mercado sobre suas principais dicas de condicionamento físico e como suas clientes celebridades ficam em forma.
Kelly Ripa
“Encontre um peso que seja desafiador para você levantar por 10 repetições e, em seguida, descanse um minuto entre elas”, a treinadora de celebridades Anna Kaiser, fundadora da AKT, com quem trabalhou Kelly Ripa, diz SheKnows. “Repita o mesmo exercício mais duas vezes. Isso o ajudará a construir músculos magros. Tente não se enganar usando um peso mais leve que não seja desafiador o suficiente para 10 repetições. ”
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Outra dica: “Você deseja criar metas específicas o suficiente para saber quando as alcançou. Bom objetivo: gostaria de perder 1 quilo em 30 dias. Esta é uma meta quantificável e permite que você tenha a oportunidade de se concentrar em um período de tempo que parece alcançável. Depois de alcançá-lo, é hora de definir uma nova meta. ”
Shakira
“Crie um plano de recompensa”, diz Kaiser, que também trabalhou com Shakira. “Por exemplo, tente três dias por semana durante um mês. Cada vez que o fizer, dê a si mesmo uma estrela, e quando chegar às 12 estrelas, recompense-se com uma manicure ou um almoço com uma amiga. ”
Outra dica: “Coma uma boa fonte de proteína dentro de 45 minutos após terminar o treino. Isso ajudará a construir músculos magros e a acelerar seu metabolismo e manter sua energia funcionando. ”
Kendall Jenner
Além de Kendall Jenner, treinador de celebridades e treinador fundador do Rumble Boxing Joe Ferraro acumulou seguidores que incluem Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart e Emmy Rossum.
“Minha regra número 1 é que você deve encontrar programas ou métodos de condicionamento físico que você goste”, disse Ferraro ao SheKnows. “Se você não gostar, não ficará motivado para fazê-lo e, portanto, não dará tudo de si. Certifique-se de que esses métodos são um equilíbrio entre treinamento de força e cardio. ”
No que diz respeito à dieta, Ferraro diz que você não precisa exagerar na contagem de calorias. “Se você está comendo bons alimentos integrais, as calorias não são o que importa. Alimente o seu corpo com nutrientes através da produção e proteína limpa, e você está pronto para ir ”, diz ele.
Vanessa Hudgens
Além de Vanessa Hudgens, Amy Jordan, fundadora e CEO da WundaBar Pilates, também treina Emma Roberts e Ashley Tisdale.
“Mova seu corpo todos os dias! Não é opcional ”, disse Jordan ao SheKnows. “Escolha algo de que goste para um dia de descanso, como uma longa caminhada, caminhada, natação curta, aula de dança - não precisa ser uma hora inteira. Faça cinco, 10, 20 minutos e seu corpo - e mente - lhe darão lindos resultados! ”
Jordan diz que muitas pessoas podem ficar intimidadas com a ideia de começar um novo treino. “Ouça-nos quando dizemos:‘ Onde quer que você esteja hoje é perfeito! 'Vá lá, dê o seu melhor, livre-se da intimidação e nunca deixe a frustração interferir na sua conexão mente-corpo ”, acrescenta ela.
Jennifer Aniston
Karen Joubert, uma celebridade fisioterapeuta, tem uma lista impressionante de clientes, incluindo Jennifer Aniston, Serena Williams e Cher. E embora ela não seja tecnicamente uma treinadora, Joubert desempenha um grande papel na boa forma e no bem-estar de seus clientes.
“Se as pessoas fossem visitar um fisioterapeuta antes de começar uma rotina de exercícios, elas evitariam muitos ferimentos”, diz ela a SheKnows. “Claro, girar é ótimo, mas é para você? Nem todo mundo deveria estar fazendo isso. Peça a alguém que analise seu corpo e discuta quais são seus objetivos, e então você pode desenvolver um bom programa de exercícios que funcione para o seu corpo. ”
Joubert aconselha as pessoas a misturarem suas rotinas de preparação física. “Se você está apenas fazendo ioga ou apenas levantando pesos, então seu corpo se torna complacente”, explica ela. “Seu corpo precisa ser estimulado e ter diferentes estimulantes. É como fazer uma aula de cardio, depois fazer uma aula de pesos e depois fazer alongamento. Se você está constantemente trocando de posição, seu corpo será desafiado e você verá melhores resultados. ”
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Também é importante não exagerar, diz ela. “Você não precisa se exercitar todos os dias. Seu corpo precisa de um ou dois dias para se recuperar ”, explica Joubert. “Além disso, conheça seus limites. Não deixe sua vantagem competitiva assumir o controle. Você não precisa se esforçar em uma aula. Seja paciente e aproveite o processo. ”
E não se esqueça de que o que você está comendo realmente importa. “Você é o que você come”, ela diz. “Nossos corpos são como uma máquina. Se você não está alimentando seu corpo ou hidratando seu corpo, então o corpo entra em colapso. Antes mesmo de iniciar um regime de condicionamento físico, dê uma olhada no que você come. Certifique-se de comer alimentos que são bons para você. Sem nutrição adequada, você não pode participar totalmente de um programa de treino. ”
Ellen Pompeo
Nicole Winhoffer é um personal trainer cujos clientes incluem Kate Hudson, Ellen Pompeo, Madonna e Spike Jonze.
Sua primeira dica é tentar malhar em uma sala quente ou aquecida. “Uma das minhas maiores preocupações é que essas grandes academias costumam ter o AC explosivo, e isso geralmente leva a lesões e não sendo capaz de estender totalmente o seu corpo,” ela disse a SheKnows. “Assim, com todos os meus clientes, temos a temperatura de até 80 graus, o que faz o sangue fluir mais, você suar mais e você aquece os músculos para se estenderem mais do que fariam em uma sala mais fria. ”
Sua segunda dica é alongar. “Eu vejo muitas pessoas fazendo aquecimento, mas elas não estão acessando certos grupos musculares que ajudam na estabilidade. Então, eu faço com que todos os meus clientes façam um movimento de dança / alongamento dinâmico de três a cinco minutos antes do treino ”, diz Winhoffer. “Além disso, não se esqueça de esfriar. Quando sua frequência cardíaca está em um determinado ponto e você se esforça, você precisa que seu corpo se acalme antes de sair para suas atividades diárias. ”
E se você é um iniciante, a principal dica de Winhoffer é dizer a si mesmo que você é realmente bom em se exercitar. “Quando trabalho com minhas clientes celebridades, a mentalidade delas já está lá”, explica ela. “Mas os iniciantes têm dificuldade em acreditar que são bons nisso. Então, primeiro, defina sua mentalidade. ”
Além disso, ela diz aos iniciantes para agendar seus treinos em um calendário e garantir que eles vão de duas a três vezes por semana. Winhoffer também recomenda a compra de um vídeo de treino ou uma assinatura de academia para que você se comprometa financeiramente com uma jornada de fitness.
“Quando as pessoas pagam por algo, elas ficam mais inclinadas a usar ou fazer”, observa ela. “Quando você assiste algo de graça no YouTube, é difícil se comprometer diariamente. Mas se você pagar por algo, como uma assinatura ou associação, você se comprometeu a fazer algo a respeito ”.
No final das contas, você não precisa dos recursos financeiros de uma celebridade para se exercitar e, quando tiver dúvidas, tente algumas dessas dicas comprovadas para realizar o trabalho.
