A partir do momento que alguém sabe que você está grávida, você recebe por todos os lados: dicas estranhas, conselhos contraditórios, avisos terríveis, e algum informações úteis reais sobre como obter bebês para dormir. Como você pode dizer a quem seguir? Se seu filho não consegue "dormir como um bebê" (a frase mais cruel do mundo), como você sabe se seguiu o conselho errado ou apenas falhou? Você viverá para se arrepender se optar por sair bebê dormir treinando completamente? E vai mudar os relógios para Horário de verão ou viajar para um fuso horário diferente destruirá todo o seu trabalho árduo?
Só de escrever essas perguntas me deixou um pouco em pânico, e é por isso que estou tão feliz que o especialista em sono infantil Dra. Jodi Mindell, professor de psicologia e diretor de pós-graduação em psicologia na Saint Joseph’s University e diretor associado do Centro do Sono do Hospital Infantil da Filadélfia, foi capaz de compartilhar seu sábio conselho para todos nós neste semana. Poucos dias antes daquela temida “primavera em frente”, suas palavras podem ser bastante calmantes para todos nós.
Escolha sua própria aventura de sono de bebê
Mindell foi pesquisando o sono das crianças há décadas, então seria tão perfeito se ela pudesse nos dizer qual método é o padrão ouro para fazer bebês dormirem durante a noite. Chorar? Ferber? o Owlet Dream Lab? O bebê mais feliz do quarteirão? Não exatamente.
“É claro que não existe uma maneira absolutamente certa de fazer isso”, disse Mindell ao SheKnows. “Se você olhar para cada método de treinamento do sono, todos eles têm exatamente o mesmo mecanismo. … O mecanismo é que você deseja aquele momento dourado de seu filho adormecer sozinho. Como você chega naquele momento não parece importar. "
Então, isso pode significar que você vai ficar no quarto e dar tapinhas nas costas deles até que caiam no sono. Isso pode significar que você sai da sala e verifica como eles estão em intervalos variados. Pode envolver uma série de rituais que se somam a uma rotina de hora de dormir que até crianças podem reconhecer - um banho, uma música, uma máquina de som, etc. Seu objetivo é chegar ao lugar onde um bebê adormece sem estar em seus braços.
“É tudo sobre o estilo dos pais e sobre a personalidade da criança”, disse ela.
A propósito, nada disso acontecerá até que seu bebê tenha idade suficiente (algo entre 4 e 6 meses, mas isso varia).
“Supõe-se que os bebês têm um sono bastante leve, então, se eles têm algum problema, eles acordam”, explicou Mindell sobre por que bebês muito pequenos simplesmente não dormem durante a noite. “Ter o sono leve é um sono seguro.”
Consistência é a chave
Só porque ela não recomenda um método, não significa que você deve se aventurar em um diferente a cada noite para ver qual funciona. A única coisa que realmente ajuda bebês e crianças (e diabos, até mesmo os adultos) a dormir todas as noites é uma rotina.
Mudar os métodos faz com que ir para a cama pareça "uma máquina caça-níqueis" para os bebês, disse Mindell, com resultados aleatórios com os quais eles não podem aprender. “Eles dizem:‘ Vou continuar chorando porque quem sabe o que vai acontecer? ’”
Mas se você escolher um método e segui-lo, é mais provável que eles respondam.
“Quanto mais consistentes os pais podem ser, melhor para todos”, disse ela. “A cada dia a mais que seu bebê tirar uma soneca na mesma hora, ele ficará cansado ao mesmo tempo. A cada dia adicional, eles vão para a cama na mesma hora, ficam cansados nessa hora. O mesmo acontece com o que você faz na hora de dormir a cada dia adicional em que faz as mesmas coisas. Os bebês sabem o que esperar e tudo fica mais fácil, especialmente com crianças pequenas. ”
Este é um bom momento para mencionar que Mindell está no Conselho Consultivo de Bebês da Johnson, e eu a conheci em um evento que promove o Coleção Johnson’s Bedtime, que incentiva os pais a usarem seus sabonetes e loções com aroma de lavanda em uma rotina noturna calmante. Mas, novamente, é sobre a consistência da rotina, não o nome da marca.
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Você está preocupado que os hábitos de sono do seu bebê não sejam normais? Bem, você não está sozinho!. Muitos pais se perguntam a mesma coisa e isso é de se esperar. Por que?. Os padrões de sono podem variar amplamente, com uma grande variação no tempo total de sono: 10-18 horas por dia para recém-nascidos e 13-15 horas por dia à medida que seu bebê fica mais velho. Mas lembre-se - cada bebê é diferente e alguns precisam dormir mais, enquanto outros precisam de menos.. Ainda está se perguntando sobre os hábitos de sono do seu filho? Visite o link em nossa biografia!. .. #babysleep #mom #momlife #momtribe #dad #dadlife #babysleepday #parenting #parenthood #parents
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“Toda criança sabe, mesmo quando tem 8 meses de idade, isso é o que acontece quando a próxima coisa acontece e a próxima coisa acontece”, disse ela.
Apenas um pouco de treinamento está OK (e então nenhum)
Alguns dos estudos de autoria de Mindell mostrou que as intervenções do sono para crianças são o que ela chama de “dependentes da dose” e que funcionam em crianças de todas as idades. Essa primeira parte significa que mesmo se você implementar uma rotina de hora de dormir apenas três noites por semana, é melhor do que nada, e se você aumentar essa rotina para quatro noites por semana, é ainda melhor. Cinco noites por semana é quase o ideal. Isso é um alívio para os pais que se perdem em noites agitadas e para aqueles que alternam com outro cuidador.
A segunda boa notícia é que intervenções do sono funcionam para crianças mais velhas também. O que é ótimo para pais que estão prestes a desistir de treinamento do sono seus bebês.
“Se isso não está funcionando para vocês como família e não é confortável, então não faça isso”, disse ela. "Você nunca pode fazer isso ou pode fazer em outra hora."
Não tema o horário de verão
Por mais que estejamos ansiosos para ter mais sol à tarde, adiantar o relógio para o horário de verão em março costuma ser uma fonte de ansiedade para os pais.
Mindell nos indicou o conselho que uma de suas colegas dá no site do Pediatric Sleep Council BabySleep.com. Erin S. Leichman, PhD, psicólogo pesquisador da Saint Joseph’s University, escreve que você tem duas opções: Não faça nada até domingo à noite, quando a hora de dormir parecerá uma hora mais cedo do que o normal; ou gradualmente comece a ir para a cama mais cedo, talvez até espaçando ao longo de quatro noites e aumentando 15 minutos a cada noite, começando na quinta-feira.
Esta é a parte crucial: “Independentemente do caminho que você escolher, continue acordando-o na hora normal de acordar, em vez de deixá-lo dormir para compensar o sono perdido”, escreve Leichman. “Isso o ajudará a fazer a transição mais rapidamente. Ele pode estar mal-humorado de tanto cansaço, mas isso deve durar apenas alguns dias. ”
Recorra a especialistas, não aos dispositivos mais caros
Antes de se endividar para comprar o berço mais recente preferido por celebridades ou uma máquina sofisticada anunciada online, e antes de contratar um consultor de sono da moda, reserve um minuto para questionar a fonte. Verifique as credenciais de uma pessoa antes de seguir o conselho dela, disse Mindell.
“Há tantas pessoas que querem chegar aos [pais] e dizer-lhes coisas diferentes que funcionam para eles”, disse Mindell.
Em vez de ouvir a todos, peça recomendações ao pediatra do seu filho primeiro. Isso é especialmente importante se uma condição médica subjacente, como refluxo, puder ser a causa de seus problemas de sono. Em seguida, você pode recorrer a uma fonte como BabySleep.com, onde médicos e PhDs compartilham conselhos e as pesquisas mais recentes sobre o sono.
“Acho que o que os pais precisam fazer é escolher uma ou duas fontes confiáveis e desligar todas as outras vozes”, disse Mindell. “Cada bebê é diferente. Cada família é diferente. Você precisa descobrir o que funciona melhor para você como uma família. ”
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