Sentindo-se um pouco blá? Nós entendemos. De vez em quando, todos nós nos sentimos um pouco fora do nosso ritmo, fora de compasso e meio azul. Seja porque você teve uma semana difícil no trabalho, uma briga com um melhor amigo ou um rompimento com uma outra pessoa importante, existem maneiras de chutar a calmaria naturalmente para o meio-fio. Não são apenas exercícios ou passar tempo com a família e amigos que podem aumentar nossa alegria - o que comemos também pode ter um efeito agradável. Adicione estes à sua dieta para aumentar o seu bem-estar emocional:
Bananas
Eles são embalados com tirosina, um aminoácido essencial que aumenta nosso hormônio do bem-estar dopamina. Em um recente estude, os pesquisadores descobriram que frutas e vegetais crus tiveram um efeito positivo na saúde mental dos participantes. “As bananas se destacaram em meus dados porque estavam entre as mais comumente consumidas entre aquelas com alto índice de bem-estar”, afirma o autor do estudo Tamlin Conner, Professor Associado do Departamento de Psicologia da Universidade de Otago, Nova Zelândia. Se bananas não são sua praia,
damascos, sementes de gergelim e amêndoas também são boas fontes de tirosina.Cenouras
Em alta carotenóides, as cenouras também lideraram a lista de pesquisas de Conner. Carotenóides são mostrados para significativamente reduzir o cortisol - nosso principal hormônio do estresse - e sintomas de problemas de saúde física e emocional. Mas não se preocupe em acender o fogão, porque eles são mais bem desfrutados em seu estado natural. “Minha pesquisa sugere que comer produtos ricos em nutrientes em seu estado cru e não processado é melhor do que comê-los cozidos ou em latas”, diz Conner.
Oolong e chá verde
Leves e refrescantes, esses chás são perfeitos para aqueles momentos em que você sente que está sendo puxado em várias direções diferentes. Eles contém ácido gama-aminobutírico (GABA), que pode proporcionar equilíbrio e te ajudar sinta-se calmo. Além disso, eles têm cafeína suficiente para lhe dar um impulso.
Espargos
Esses caules verdes contêm uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo ácido fólico, e baixos níveis desse nutriente têm sido ligado à depressão. Consumir meia xícara fornece 34% de suas necessidades diárias. Embora o ácido fólico seja adicionado a muitos alimentos processados, como cereais e pão, é melhor quando o obtemos de vegetais de folhas verdes, como o espinafre, que oferece o bônus adicional de ser baixo em calorias e contém magnésio, que demonstrou atenuar os sintomas de ansiedade e estresse.
Vitamina C
Você provavelmente já sabia que as laranjas, que são praticamente sinônimos de vitamina C, são ótimas para sua saúde. Mas, pode ser novidade que a vitamina C pode melhorar seu estado mental, reduzindo hormônios do estresse, melhorando o humor e redução da pressão arterial. Quando tiver um dia estressante pela frente, coloque um pouco de frutas cítricas na sua bolsa para ter como lanche no meio da tarde. Você também pode mastigar kiwis, já que é especialmente rico em vitamina C.
Kefir
Este probiótico, também conhecido como leite fermentado, demonstrou ajudar a reduzir ansiedade e depressão. “A maioria das substâncias químicas do nosso cérebro é produzida no intestino, melhorando a saúde intestinal ao comer alimentos fermentados ou tomar probióticos, também conhecida como ‘psicobiótica’, melhora o humor ”, diz Leslie Korn, PhD, especialista em saúde mental com formação em Harvard Medical-school nutrição e autor de The Good Mood Kitchen: Receitas Simples e Dicas de nutrição para equilíbrio emocional. “Não se esqueça da fibra - é o solo necessário para as sementes (probióticos) crescerem.” Fazer durante a noite aveia combinando e refrigerando aveia em flocos, frutas vermelhas e kefir para uma maneira saudável de começar seu dia.
Chocolate
A guloseima doce pode levar a um ajuste de atitude. Nova pesquisa descobriram que consumir chocolate com um mínimo de 70% de cacau tem um efeito positivo sobre os níveis de estresse e humor. Os pesquisadores presumiram que os efeitos benéficos que ela tem em nossos cérebros podem ser devido aos potentes antioxidantes flavonóides e agentes antiinflamatórios que contém.
