Sem dúvida, a desculpa número um que ouço dos pacientes sobre por que eles não podem se concentrar em ser saudáveis é simplesmente "não há tempo suficiente". A falta de tempo para exercícios, alimentação saudável e relaxamento é comum problema. A realidade é, a menos que você encontre tempo, melhorando seu saúde e o bem-estar sempre estarão no final da sua lista de tarefas. Aqui estão quatro maneiras comprovadas de ajudá-lo a ficar mais saudável e feliz em 30 minutos ou menos.
Agende exercícios diários
UMA estudo de revisão de American Journal of Preventive Medicine sugere que mesmo atividades moderadas por 20 a 30 minutos por dia podem reduzir o risco de desenvolver depressão. O que também sabemos é que indivíduos que se exercitam regularmente tendem a também ver melhorias em sua saúde geral, incluindo resistência, redução da fadiga e aumento de energia. Qualquer tipo de exercício pode ser uma maneira incrível de começar o dia - ou uma ótima maneira de eliminar o estresse de um longo dia. Considere uma aula de ginástica em grupo ou assista ao seu drama favorito da Netflix enquanto caminha em uma ladeira na academia. Antes que você perceba, você será fisgado.
Durma melhor com ferramentas para dormir
o Relatórios CDC que as pessoas que dormem constantemente de forma inadequada têm maior probabilidade de sofrer de depressão, obesidade e diabetes. É importante ter como objetivo dormir pelo menos 6 a 8 horas por noite. Em alguns casos, adormecer pode ser difícil porque você está se sentindo estressado ou não consegue parar de pensar sobre os acontecimentos do dia. Uma ótima maneira de ter uma boa noite de sono é usar um aplicativo de ruído branco para relaxar. Isso pode ajudá-lo a dormir mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo. Podes tentar Melodias relaxantes ou Relax Sounds por 10 a 15 minutos antes de dormir. Ambos têm sons de cachoeira, oceano e natureza para ajudá-lo a aquietar sua mente e cair no sono. Um padrão regular de sono também ajuda a normalizar os níveis de açúcar no sangue. Quando dormimos pouco, muitas vezes procuramos carboidratos refinados - açúcar! - para ajudar a passar o dia. Dormir o suficiente à noite pode reduzir esses desejos.
Tenha um dia de spa faça você mesmo em casa
Nada melhor do que passar um dia relaxante no spa! Infelizmente, meio dia em um manto branco de pelúcia, cheirar óleo de eucalipto pode consumir tempo e dinheiro. Trazer o spa para a sua mesa ou para casa pode ser exatamente o que você precisa para recarregar as baterias e melhorar sua saúde. Dê a si mesmo cinco minutos com uma máscara legal como a TheraPearl Eye Mask, e você vai acordar revigorado e alerta.
Dor e músculos doloridos por ficar sentado em uma mesa o dia todo também podem afetar o corpo. Usando um massageador portátil e portátil, como o Adesivo de massagem pulsante Wahl facilita o alívio de dores e tensões musculares. Você pode usá-lo sentado em sua mesa - ele se fixa ao seu corpo com um adesivo em gel - pois é totalmente mãos livres. As vibrações visam os pontos de pressão e aumentam instantaneamente a circulação sanguínea. A pesquisa destaca que a massagem terapêutica libera endorfinas que podem aliviar a tensão muscular crônica e contribuir para uma melhora geral em seu saúde e humor.
Incorpore dias de trapaça em sua programação
Trabalhar muito para se alimentar de maneira saudável pode ser difícil de manter, mas a ciência sugere que ter um dia de folga pode na verdade ajudar a impulsionar seus hábitos saudáveis. A leptina é um hormônio do corpo que ajuda a sinalizar ao cérebro que você está cheio. Quando as calorias são cronicamente restritas, no entanto, leptina os níveis podem cair e pode levar a excessos de compulsão alimentar. Ter um dia de trapaça esbanjando chocolate, um hambúrguer caseiro ou uma sobremesa pode ser uma ótima maneira de saciar e dar energia para o resto de sua alimentação saudável. Experimente cozinhar um petisco, como biscoitos de chocolate ou pão de banana. Confira incrível receitas no SheKnows que o ajudará a preparar algo incrível em nenhum momento.
