A enxaqueca é uma condição neurológica debilitante que 39 milhões de americanos sofrer de, e é três vezes mais probabilidade de afetar mulheres do que os homens. Embora seja mais conhecido por dor de cabeça marca registrada um ataque de enxaqueca pode produzir, é muito mais do que isso. É uma condição sempre presente e gerenciá-la requer um plano de longo prazo. Como a maioria das pessoas com enxaqueca sabe, pode ser difícil interromper um ataque de enxaqueca assim que ele começa.
Pessoas frequentemente confundir ataques de enxaqueca com dores de cabeça do dia a dia, embora sejam ruins, mas cada ataque apresenta potencialmente sintomas neurológicos incapacitantes que pode durar de quatro a 72 horas. Esses sintomas incluem tontura, náusea, vômito, distúrbios visuais (por exemplo, ver uma aura no início de um ataque), formigamento ou dormência nas extremidades ou rosto, dor latejante em um ou ambos os lados da cabeça e extrema sensibilidade à luz, som, toque e cheiro.
Pam Oliver, uma locutora de esportes profissional e sofredora de enxaqueca, enfrentou mais de duas décadas de dores de cabeça paralisantes. “No início da minha carreira, quando eu tinha 23 anos, comecei a ter dores de cabeça terríveis que eram tanto pessoal quanto profissionalmente debilitantes”, disse ela Ela sabe. “Achei que as dores de cabeça eram causadas por algo que eu estava fazendo ou que não estava me adaptando bem aos estressores da situação.” Como muitas pessoas, Oliver buscou alívio por meio de medicamentos sem receita, mas os comprimidos que ela tomou não eram específicos para enxaqueca e ofereciam apenas um alívio temporário. Desde o diagnóstico, ela tem tratado a enxaqueca com um regime de tratamento contínuo. “A dor não é um estado natural de se estar”, disse Oliver. “Não seja um soldado. Descubra se você sofre de enxaqueca e receba o tratamento certo. ”
Depois de ter sido diagnosticado corretamente, você pode começar a prevenir e gerenciar ataques de enxaqueca. Aqui estão cinco maneiras de começar.
Conheça os seus desencadeadores da enxaqueca
Dr. Merle Diamond, codiretor do Diamond Headache Clinic em Chicago, disse Ela sabe que as pessoas com enxaqueca têm sistemas nervosos mais sensíveis. “É extremamente afetado por mudanças nos hormônios, falta de sono, pular refeições, vinho tinto, fumaça e estresse”, diz ela. Existem até muito específicos gatilhos de comida, como manteiga de chocolate, frutas cítricas e nozes. “Esses gatilhos levam a mudanças no cérebro, que ativam o tronco encefálico e dilatam os vasos sanguíneos e causam inflamação”. A inflamação é o que causa dor.
Tente manter um diário com anotações sobre o que estava acontecendo nos dias anteriores a um ataque. O que você comeu? Você ficou sem sono? Estressado? Desidratado? Como estava o tempo? Onde você estava no seu ciclo menstrual? Depois de detectar os padrões, você pode começar a experimentar mudanças no estilo de vida, o que pode prevenir as crises de enxaqueca antes que comecem.
Mantenha uma programação saudável
Hábitos erráticos de comer e dormir são difíceis para qualquer pessoa, mas são especialmente difíceis para o sistema nervoso sensível de quem sofre de enxaqueca. Assegure-se de ter um sono de qualidade suficiente e seguir uma dieta saudável, comendo regularmente, já que o baixo nível de açúcar no sangue devido a refeições omitidas é um gatilho comum.
Você também pode limitar a ingestão de cafeína. “Um pouco está bem, mas o uso excessivo pode causar uma dor de cabeça de rebote ou enxaqueca”, diz o Dr. Diamond. Claro, se o seu consumo de cafeína está alto atualmente, você vai querer diminuir gradualmente - a abstinência de cafeína também pode desencadear um ataque de enxaqueca. Lembre-se de que alguns medicamentos para enxaqueca contêm cafeína, então, se você tomar um, ajuste sua ingestão de cafeína de acordo
Gerencie seus níveis de estresse
Mesmo se você não achar que o estresse é um dos seus gatilhos individuais, o American Migraine Foundation diz que o cérebro com enxaqueca é vulnerável a ela. Mesmo o bom estresse - o tipo que o motiva e até mesmo o faz sentir bem - pode causar um ataque de enxaqueca.
Técnicas de redução de estresse como dar uma caminhada, respirar fundo, meditar ou mudar sua percepção do estressor pode ajudar, embora você também possa quero considerar coisas como estabelecer limites saudáveis com colegas de trabalho, família e amigos e desenvolver uma comunicação melhor Habilidades. Eles não só podem parar o estresse antes de começar, mas também podem ajudá-lo a navegar pelas situações quando ele está crescendo.
Exercite regularmente
Faça exercícios em sua programação saudável, até mesmo pequenas quantidades disso. Pode ajudar a regular os níveis de estresse e melhorar o sono, que são ótimas maneiras de prevenir ataques de enxaqueca para muitas pessoas. Também libera endorfinas, que atuam como analgésicos naturais.
o American Migraine Foundation recomenda uma mistura de cardio, treinamento de força e treinamento de flexibilidade, mas o Dr. Diamond diz que é melhor encontrar uma forma de movimento que funcione para você, especialmente se você está apenas começando. “Qualquer coisa que o ajude a pensar sobre seu corpo e se sintonizar é uma boa escolha.”
Converse com seu médico sobre outras opções de tratamento
Embora bons hábitos e mudanças no estilo de vida sejam incrivelmente úteis no controle da enxaqueca, você definitivamente deseja manter uma conversa contínua com seu médico sobre o assunto. A enxaqueca varia de pessoa para pessoa e, com a sua opinião, os médicos podem ajudar a identificar as opções de tratamento certas - sejam medicamentos ou tratamentos alternativos, como acupuntura, biofeedback e suplementos nutricionais. O objetivo é descobrir o que funciona para você e garantir que continue funcionando.
Uma versão deste artigo foi publicada em outubro de 2008.
