As dietas à base de plantas são inerentemente mais nutritivas do que as dietas ricas em carne, mas evitar carne e produtos de origem animal não garante o seu vegano dieta é boa para você. Sua família depende de alimentos veganos processados? Seu planejamento de refeições semanais inclui apenas algumas frutas e vegetais? Pão branco ou arroz branco é um alimento básico em sua despensa livre de crueldade? Independentemente da dieta que você seguir, sempre há espaço para melhorias. Todos nós caímos em uma rotina dietética de vez em quando e ficamos confortáveis com nossos hábitos alimentares nada saudáveis. Uma vez que revisar a dieta de sua família é mais difícil do que simplesmente fazer mudanças na sua própria, temos cinco maneiras de introduzir mais nutrição nas refeições veganas de sua família.
As dietas à base de plantas são inerentemente mais nutritivas do que as dietas ricas em carne, mas evitar carne e produtos de origem animal não garante o seu Dieta vegana é bom para você. Sua família depende de alimentos veganos processados? Seu planejamento de refeições semanais inclui apenas algumas frutas e vegetais? Pão branco ou arroz branco é um alimento básico em sua despensa livre de crueldade? Independentemente da dieta que você seguir, sempre há espaço para melhorias. Todos nós caímos em uma rotina dietética de vez em quando e ficamos confortáveis com nossos hábitos alimentares nada saudáveis. Uma vez que revisar a dieta de sua família é mais difícil do que simplesmente fazer mudanças na sua própria, temos cinco maneiras de introduzir mais nutrição nas refeições veganas de sua família.
5 maneiras sorrateiras de melhorar a dieta vegana de sua família
1. Faça uma marinara mais saudável
Macarrão, de preferência macarrão de trigo integral ou rico em fibras, com molho de tomate é uma refeição vegana fácil e rápida que você pode preparar em minutos. Por ser tão rápido de consertar, adicionar alguns ingredientes ricos em nutrientes ao molho não levará muito mais tempo e, melhor ainda, sua família provavelmente nem notará.
Ideias marinara mais saudáveis:
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- Refogue duas a três xícaras de folhas verdes escuras (a fonte vegetal mais concentrada de nutrientes), como acelga, couve ou espinafre no alho e azeite de oliva antes de adicionar uma marinara comprada na loja ao frigideira.
- Fibra sua refeição salteando brócolis picados finamente, abobrinha e pimentão vermelho em uma panela até ficar macio, em seguida, misture a marinara.
- Adicione ameixas picadas à marinara - elas adicionam textura, doçura, fibras e uma carga de antioxidantes.
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2. Vá com grãos inteiros
A grande variedade de grãos inteiros a granel e embalados no supermercado torna mais fácil do que nunca adicionar mais fibras e nutrientes à base de grãos à dieta vegana da sua família. Troque o arroz branco por arroz integral. Misture o arroz selvagem cozido em suas sopas de vegetais e ensopados. Faça saladas de grãos usando bulgur, quinua, cevada ou amaranto, misturando-os com os ingredientes de salada e vinagretes favoritos de sua família. Use farinhas de grãos inteiros para produtos assados. Opte por massas, pães e cereais integrais ou de grãos inteiros. Simplesmente mude uma refeição vegana por dia para colocar mais grãos inteiros em seus menus semanais.
3. Comece o dia com um smoothie
Se sua família pula o café da manhã regularmente, comece a distribuir vitaminas para a equipe enquanto eles saem pela porta. Faça smoothies com frutas frescas, iogurte à base de soja ou coco e manteigas de nozes. Começar o dia com um café da manhã repleto de antioxidantes, fibras, proteínas e gorduras saudáveis não só manterá sua família energizada durante o manhã, também aumentará seu desempenho no trabalho e na escola, impedindo-os de comer compulsivamente no meio da manhã ou na hora do almoço e até mesmo promove um peso saudável gestão.
4. faça você mesmo lanches veganos
Embora convenientes, os salgadinhos veganos embalados ainda são processados e costumam ser ricos em calorias e adoçantes. Se seus filhos adoram batatas fritas, faça as suas. Se você adora barras nutritivas, faça as suas próprias.
Lanches vegan DIY a serem considerados:
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- Tortilla chips assadas
- Chips de vegetais assados
- Biscoitos
- Mix de trilhas
- Granola
- Biscoitos saudáveis
- Barras nutritivas
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Faça lotes extras para manter no freezer e embale cada lanche em sacolas individuais para uma alimentação fácil e saudável.
5. Beba de forma mais inteligente
Caixas de suco fofas com canudos podem ser o gole favorito do seu filho, mas muitos "sucos" nada mais são do que um pouco de suco e muita água com açúcar. Compre algumas garrafas de bebida reutilizáveis para crianças (6 a 8 onças) ou copos com tampa (há alguns que têm designs fofos e cores cativantes) e preencha-os até a metade com 100 por cento de suco e, em seguida, até o topo com agua. Isso garantirá que seus filhos recebam uma bebida nutritiva com menos calorias do que as bebidas embaladas e também os manterá hidratados, o que é importante quando seus filhos estão brincando muito.
Mais vegano estilo de vida pontas!
