Repletos de nutrientes, esses alimentos ajudam a eliminar os quilos em excesso. Experimente estes para aumentar a sua perda de peso.
Você não precisa se privar ou comer refeições chatas quando estiver em um programa de perda de peso. Existem muitas opções saborosas a serem consideradas - alimentos ricos em vitaminas e minerais que seu corpo precisa e repletos de nutrientes que podem ajudá-lo a perder peso mais rápido e mais facilmente! Adicione um pouco de variedade e tempero aos seus menus de alimentação saudável para ajudar a eliminar o excesso de peso.
Maçãs
Uma maçã por dia evita o ganho de peso e é o lanche rápido perfeito para controlar os desejos de açúcar. As maçãs têm antioxidantes que ajudam a prevenir a síndrome metabólica, uma condição marcada por gordura abdominal extra.
Amoras
Todas as frutas vermelhas são boas para você, mas os mirtilos têm uma força extra com o maior nível de antioxidantes de todas as frutas comumente consumidas. Eles são ricos em fibras com 3,6 gramas por xícara, então você vai se sentir satisfeito por mais tempo. Troque as coisas no café da manhã com uma tigela de mirtilos coberta com uma pitada de cereal e iogurte para um doce começo de dia.
Romãs
O suco chama muita atenção, mas as sementes de romã são carregadas de ácido fólico e antioxidantes que combatem doenças. Eles são ricos em fibras e pobres em calorias, e mastigá-los pode satisfazer uma queda por doces. Polvilhe as sementes no espinafre cru para uma salada animada ou faça um lanche cru.
Goji berries
Muito ácidas e em borracha, as bagas de goji são uma fonte surpreendente de proteína com um custo calórico de apenas 35 por colher de sopa. Eles também fornecem 18 aminoácidos para controlar o apetite. Faça um lanche simples ou misture com nozes e passas para uma mistura nutritiva.
Lentilhas
Quer uma barriga lisa? Coma mais lentilhas! Eles ajudam a interromper os picos de insulina que fazem com que o corpo crie excesso de gordura, especialmente na região abdominal. Lentilhas vermelhas e amarelas cozem em cerca de 15 minutos e podem ser adicionadas a massas e molhos marinara para um prato mais forte e mais recheio. Eles têm um sabor suave e são carregados com proteínas, então você pode pular a carne completamente.
Carne magra
A carne tem uma má reputação, mas comê-la pode realmente ajudar você a perder peso! Uma porção de 120 gramas de carne magra oferece muita proteína - então, grelhe, fatie em uma salada grande ou faça fajitas de carne e vegetais saudáveis.
Couve
Uma xícara de couve picada crua fornece uma boa porção de ferro, cálcio e fibras em apenas 34 calorias. Faça uma refeição misturando-a com quinua ou refogue em caldo de legumes para um acompanhamento saudável.
Salmão selvagem
As gorduras de peixe são saudáveis para o coração e o salmão selvagem é a superestrela! Seus ácidos graxos ômega 3 melhoram a sensibilidade à insulina para ajudar a construir músculos e diminuir a gordura da barriga. Mais músculos significa que você queima melhor as calorias - com mais rapidez e eficiência.
Outras ótimas opções de alimentos a incluir se você está tentando perder peso: macarrão de trigo sarraceno, azeite, quinua, iogurte, pimenta malagueta como pimenta jalapeño e pimenta caiena e aveia cortada em aço.
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