Você está temendo o gripe temporada de novo este ano? Você sabia que pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico de seus filhos e, ao mesmo tempo, protegê-los contra um resfriado ou pior... Gripe? Simplesmente certificando-se de que eles recebem o suficiente de certos tipos de alimentos, você pode ajudá-los a evitar doenças como o resfriado e a gripe. Aqui estão 10 ideias para crianças para comer até um inverno saudável [e evitar um resfriados ou a gripe].
Está ficando frio lá fora e, infelizmente, também significa que a temporada de resfriados e gripes chegou.
“O sazonal Vacina da gripe é o método mais eficaz de prevenção da gripe ”, relata Health Canada. “Lavar as mãos regularmente é outra forma de ajudar a minimizar o risco. Lavando as mãos com frequência, você reduzirá sua chance de se infectar depois de tocar em superfícies contaminadas ”
No entanto, as escolhas dos alimentos que você ingere também podem fazer a diferença e aumentar suas chances de lutar contra os vírus da gripe e do resfriado neste inverno. Os alimentos fornecem combustível e energia para o corpo, em primeiro lugar, e os nutrientes dos alimentos também podem aumentar as funções do corpo - como o sistema imunológico.
Como você pode ajudar seus filhos a evitar o resfriado e a gripe neste inverno? Aqui estão alguns nutrientes que você deve garantir que façam parte da dieta do seu filho.
Frutas
Todos nós já ouvimos a importância de consumir muita vitamina C para ajudar a tratar os vírus de inverno. Embora a vitamina C possa não ser a vitamina maravilhosa, ela ajuda seu corpo a absorver nutrientes importantes como o ferro. A vitamina C é essencial para muitas coisas no suporte celular e na membrana. Também pode ajudar na absorção.
Vitamina C e ideias de alimentos para crianças:
- Espetinhos de frutas com molho cremoso - Espeto de alimentos ricos em vitamina C, como mamão, morango e melão. Sirva com um molho cremoso, feito com partes iguais de cream cheese e marshmallow fofo.
- Segmentos de laranja com cobertura de chocolate - Derreta um pouco de chocolate amargo em banho-maria. Mergulhe uma porção de cada segmento de laranja no chocolate e deixe esfriar em uma assadeira forrada de papel manteiga até que o chocolate esteja firme.
Veggies
Aqui está outra razão para ter certeza de que seus filhos estão comendo seus vegetais... Dizer a seus filhos para comer vegetais não é apenas fazer com que eles tenham uma dieta bem balanceada. Esses vegetais são uma parte importante de um corpo saudável - e um sistema imunológico forte. Rico em vitaminas, como a vitamina A, que é uma das vitaminas importantes de que seu corpo precisa para combater o resfriado e a gripe. Os vegetais realmente fazem bem ao corpo!
Então, o que há de tão bom na vitamina A? De acordo com a World’s Healthiest Foods, a vitamina A estimula o sistema imunológico, melhorando até mesmo o desempenho dos glóbulos brancos.
Legumes e ideias de comida para crianças:
- Formigas num tronco: Muito simples - Palitos de aipo com manteiga de amendoim e passas.
- Dippin 'veggies: Pegue um pouco de molho cremoso como queijo ranch ou queijo azul e sirva com vegetais fatiados como cenoura, pimentão vermelho e pepino.
Proteínas magras
Quando se trata de lutar contra o resfriado e a gripe, proteínas magras são primordiais. Os aminoácidos que são encontrados nas proteínas constituem as células do corpo - incluindo aquelas que alimentam o sistema imunológico. Não comer proteína magra suficiente resulta em menos glóbulos brancos para combater os antígenos.
Então, o que são proteínas magras? Alguns exemplos incluem lombo de porco, carne moída extrafina e peitos de frango desossados e sem pele. Para mais ideias, confira Health Canada.
Proteína magra e ideias de comida para crianças:
- Hambúrgueres turcos - Troque sua carne por peru extra-magro e faça deliciosos hambúrgueres de peru para o jantar. Certifique-se de carregá-lo com tomate e alface para alguns nutrientes extras.
- Rolinhos de presunto e queijo - Esqueça o pão! As crianças adoram enrolamentos simples de carne e queijo. Coloque uma fatia de carne do almoço em cima de uma fatia de queijo suíço e enrole em um tubo. Aumente o sabor adicionando um pouco de mostarda e mel antes de rolar!
Gorduras boas
Enquanto você deseja evitar saturação e Gorduras Trans, outras gorduras podem ser realmente boas para você - até mesmo para prevenir resfriados e gripes. Reduzir a gordura trans ruim pode aumentar a função imunológica. Alimentos com gorduras insaturadas, como nozes, abacates e sementes, bem como ácidos graxos ômega-3 encontrados em alguns tipos de peixes ajudarão seu sistema imunológico a se defender contra antígenos, ajudando assim a prevenir resfriados e gripe.
Boas gorduras e ideias de comida para crianças:
- Batatas fritas e guacamole caseiro: Faça o guacamole amassando um abacate picado com um pouco de suco de limão e sal. Se decidido, acrescente um tomate picado em cubos ou até mesmo um pouco de pimenta - se as crianças gostarem de um pouco de especiarias.
- Mix de trilhas - Essa também é uma boa opção, desde que você tome cuidado com o tamanho das porções.
Chá verde
Sim, você leu o título certo. Chá verde é um alimento recomendado para uma dieta de combate a gripes e resfriados. O chá verde é rico em um antioxidante chamado catequina, que a pesquisa descobriu que ajuda a combater antígenos e vírus que causam resfriados. Então beba para aumentar suas chances de lutar contra os vírus neste inverno!
Chá verde e ideias de comida para crianças:
- Chá verde chá gelado - Você pode comprar chá verde chá gelado em muitos supermercados. Não consegue encontrar? Prepare o seu em casa [certifique-se de torná-lo com o dobro da força!] E leve à geladeira antes de servir.
- Assados com infusão de chá verde - Todo mundo adora sobremesas. Por que não experimentar uma versão com infusão de chá verde? Confira este artigo do SheKnows sobre Receitas de chá verde matcha para inspiração.
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