Nesta época do ano, os poderes médicos - médicos, farmácias e a mídia - nos incentivam a obter o gripe tomada. Durante anos, meus pais seguiram esse conselho a sério - eles tomam a vacina contra a gripe em outubro. Na maioria das vezes, meu marido também opta por tomar uma vacina contra a gripe. Mim? Nos dois anos em que tomei a vacina contra a gripe, prontamente peguei a gripe.
Pedi a dois renomados especialistas em saúde e bem-estar que opinassem sobre o assunto.
Dr. Frank Lipman - um médico integrador baseado na cidade de Nova York, praticante de medicina funcional e autor deReviver — diz: “Eu não sou uma vacina contra a gripe dura. Se um paciente meu realmente quiser uma vacina contra a gripe, eles podem obter uma, mas eu não a recomendo para meus pacientes, minha família ou para eu mesmo tomar uma vacina contra a gripe. A relação risco-benefício da vacina contra a gripe não vale a pena tomar, e não estou convencido de sua eficácia ", disse Lipman, que escreveu sobre o
eficácia das vacinas contra a gripe com base em vários estudos.Duas exceções a essa regra, diz ele, são alguém que tem bronquite crônica ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ou alguém que é muito frágil e idoso (por exemplo, mais de 80 anos). “No entanto, eu não recomendaria a vacina contra a gripe para uma pessoa saudável de 70 anos”, diz ele.
Chris Kresser - acupunturista licenciado, praticante de medicina funcional e autor do best-sellerSeu Código Paleo Pessoal — concorda.
“Não sou 'a favor' ou 'contra' a vacina contra a gripe. Mas, acho que é importante que as pessoas entendam o que a pesquisa diz sobre sua eficácia e riscos potenciais, para que possam tomar uma decisão informada ”, diz Kresser.
Quando a vacina contra a gripe é eficaz e quando não é
o a vacina da gripe tem menos probabilidade de ser eficaz se as cepas de gripe da vacina não corresponderem às cepas de gripe do meio ambiente, diz Kresser, que acrescenta, “mas mesmo quando a correspondência é perfeita, 1 por cento dos indivíduos vacinados contra a gripe acabam com a gripe, em comparação com 4 por cento dos não vacinados indivíduos. Comparar as cepas de gripe que existem atualmente e a vacina é difícil porque os vírus evoluem rapidamente e é difícil para os produtores de vacinas acompanharem. ”
Como a vacina contra a gripe realmente previne a gripe
Kresser aponta para uma grande revisão de estudos feitos pela Colaboração Cochrane que descobriram que você precisa vacinar entre 33 e 99 pessoas saudáveis para prevenir um único caso de gripe - dependendo da combinação entre a vacina e as cepas circulantes do vírus. (Curiosamente, 15 dos 30 ensaios analisados também foram financiados pela indústria.)
Quer você tome a vacina contra a gripe ou não, o simples ato de lavar regularmente as mãos com sabão e água quente é um dos meios mais eficazes de prevenção do resfriado e da gripe. Baseando um estudo em uma intervenção de lavagem das mãos de três meses (direcionada a alunos de 5 a 14 anos do ensino fundamental escolas na Dinamarca), pesquisadores dinamarqueses descobriram que os programas de lavagem das mãos efetivamente reduziram a escola absentismo.
Além da lavagem cuidadosa das mãos, a melhor maneira de prevenir a gripe é manter a saúde intestinal: é onde 70 a 80 por cento dos nossos sistema imunológico reside. Para fazer isso:
1. Coma uma dieta rica em nutrientes e baseada em alimentos integrais
Alguns dos alimentos mais ricos em nutrientes incluem carnes orgânicas de fontes animais alimentadas com capim (como fígado) e peixes gordurosos de água fria, vegetais sazonais, frutas e tubérculos com amido (beterraba, nabo, batata doce, nabo), bem como nozes (se devidamente embebido primeiro).
Você deve evitar comer alimentos que enfraquecem o sistema imunológico, como o excesso de açúcar - em qualquer forma - seja como guloseimas (doces, refrigerantes, biscoitos) ou como farinhas e grãos refinados (pão, macarrão, cereais embalados, macarrão, biscoitos, assados processados bens); leguminosas (não embebidas e preparadas adequadamente); óleos de sementes industriais (canola, milho, soja, cártamo, etc.) e outros alimentos processados ou refinados.
2. Receba vitaminas A e D solúveis em gordura, que auxiliam o sistema imunológico
Os níveis mais elevados de vitamina A podem ser obtidos a partir de carnes orgânicas provenientes de animais, incluindo óleo de fígado de bacalhau, fígado de pato, fígado de boi, fígado de ganso, linguiça de fígado (porco) e fígado de cordeiro. A maneira mais eficiente de obter vitamina D é expor a pele nua (rosto e braços) à luz solar. O óleo de fígado de bacalhau fermentado, entretanto, fornece uma fonte sinérgica de vitaminas A e D, bem como de EPA e DHA - ácidos graxos que ajudam a reduzir a inflamação.
3. Beba caldo de osso
A deficiência mineral (que contribui para o desenvolvimento de doenças crônicas) é, infelizmente, muito comum hoje em dia devido ao moderno práticas agrícolas que retiraram quantidades crescentes de nutrientes do solo em que cultivamos nossos alimentos, de acordo com vários estudos. Caldo de osso devidamente preparado, por outro lado, é uma excelente fonte de minerais biodisponíveis que aumentam a imunidade, como magnésio, zinco, cálcio, fósforo, enxofre e outros minerais residuais.
4. Tome um probiótico
Promover a flora intestinal saudável - onde as bactérias boas superam as más - ajudará seu corpo a se proteger melhor contra micróbios estranhos, incluindo vírus.
5. Tome vitamina C
Embora as pesquisas sobre vitamina C e prevenção da gripe sejam um tanto confusas, diz Kresser, anedoticamente, muitas pessoas relatam resistência melhorada e duração encurtada de resfriados e gripes ao tomar vitamina C. Kresser geralmente recomenda a forma lipossomal de vitamina C (absorvida melhor do que outras formas): “Para a prevenção, 1.000 miligramas por dia com o estômago vazio é um bom ponto de partida. Se você já está gripado ou resfriado, tome 1.000 miligramas duas a quatro vezes ao dia (para a tolerância intestinal).
6. Limite a ingestão de açúcar tanto quanto possível
O consumo excessivo de açúcar refinado alimenta bactérias nocivas no intestino, contribui para a inflamação e esgota o corpo das vitaminas e minerais tão necessários.
7. Tenha um sono de qualidade e descanso
Seu corpo naturalmente anseia por mais sono e descanso durante os meses mais frios. E dormir o suficiente é fundamental para otimizar a função imunológica e a saúde intestinal. Enganar-se durante o sono pode aumentar os níveis de inflamação no corpo (ou seja, contagem alta de leucócitos). Se você não dormir o suficiente, também não será capaz de produzir os hormônios melatonina e prolactina em grandes quantidades - o que pode afetar negativamente as bactérias em seu intestino e aumentar a suscetibilidade a infecção.
8. Gerenciar o estresse
O estresse causa alterações bioquímicas que afetam a função fisiológica do intestino e também a flora intestinal, o que pode comprometer a saúde imunológica.
Mais saúde e boa forma
Como transformar sua cozinha em uma academia pessoal
10 sintomas de câncer que você está ignorando
6 passos para comer como um vegano sem parar de comer
