33 maneiras para as mães perderem peso

Perder peso é a principal resolução do ano novo todos os anos. Decida fazer de 2010 a última vez que você se compromete a perder peso. Essas dicas simples irão impulsionar seus objetivos de vida saudável para que você não tenha que tomar a mesma resolução novamente no próximo ano!

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Nossas 33 dicas fáceis o ajudarão a fazer mudanças em sua vida que o ajudarão a perder peso - e mantê-lo fora!

Foco

“Quando comemos correndo, não percebemos o quanto estamos comendo”, diz a treinadora Diana Fletcher. Sente-se para comer. “Faça de cada mordida uma decisão consciente”,
diz RN e treinador de bem-estar Laura Crooks.
Você lanches quando lê o jornal ou verifica seu e-mail? “Preste atenção ao comer”, diz Melissa McCreery, psicóloga e fundadora do TooMuchOnHerPlate.com. "Comprometer-se
comer apenas em um prato, sentar e dar 100 por cento de sua atenção. ”
E não só algum prato... A terapeuta da cor Elizabeth Harper diz que as cores com base no vermelho e no amarelo promovem o consumo rápido e estimulam o apetite voraz. "Um dos melhores
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maneiras de utilizar a cor em sua dieta ”, diz Harper,“ é usar pratos azuis. O azul diminui o apetite e faz você se sentir satisfeito mais rápido. ”
A designer de interiores Natalia Smith sugere a compra de placas novas e menores. Seu prato parecerá mais cheio, embora você esteja consumindo menos. “Com o tempo”, diz Smith, “este
se traduz em um estilo de vida de controle de porções sem dor ”.
Saúde pré-natal / pós-parto e ginástica A especialista Helen Byrne recomenda as regras 80/20: faça com que cada porção seja 20 por cento do que você normalmente comeria e coma até se sentir apenas 80 por cento
cheio. Não há problema em deixar comida no seu prato!
Não pule refeições! Para regular o apetite e aumentar o metabolismo, “Coma refeições pequenas e frequentes ao longo do dia”, incentiva a instrutora de exercícios e mãe Cathy Kinder.

Você é o que você come

Stacey Hawkins, TV's Time Savor Gourmet, incentiva as mães a tomarem 10 minutos para decidir o que há para o jantar esta semana. Planeje com antecedência, estoque sua despensa com grampos e memorize
algumas receitas infalíveis.
Mantenha alimentos saudáveis prontamente disponíveis, recomenda a nutricionista registrada e personal trainer Erin Palinski. Corte frutas e vegetais assim que comprá-los para que estejam sempre prontos para
comer. Compre iogurte, pipoca, gelatina sem açúcar e outros alimentos com baixo teor calórico.
Deixe a comida das crianças em paz, avisa Crooks. Chega de provar macarrão com queijo no fogão, comer crostas de queijo grelhado e terminar de cachorros-quentes comidos pela metade.
Reduza carboidratos. Alimentos açucarados e ricos em amido fornecem um rápido aumento de energia, mas deixam você se sentindo lento a longo prazo. Comer muitos carboidratos refinados "pode resultar em açúcar no sangue instável,
fome frequente, falta de satisfação e preocupação com a comida ”, diz Stephanie Robinson da Atkins.
Coma nozes com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos para ajudar a controlar o apetite.
Inclua grãos integrais frescos, vegetais e proteína magra em todas as refeições, recomenda o técnico de triatlo Andrew Kalley.
“Rejeite dietas da moda e planos da moda”, aconselha a especialista em força e condicionamento Charla McMillian. “Eles têm vida curta, não fornecem nutrição adequada e
não pode ser sustentado por toda a vida. ”

Para mais dicas, leia:15 maneiras de controlar seus desejos com 50 calorias ou menos.

Água é subvalorizada perda de peso ferramenta

Beba mais água, aconselha a especialista em alimentação emocional Tricia Greaves. As pessoas costumam confundir sede com fome.
A água está enchendo. Kinder sugere beber um copo antes de cada refeição.
Se você achar que a água é chata, experimente “água com sabor e sem adição de açúcar para se refrescar sem carboidratos”, diz Robinson.
“Corte o café extravagante”, diz Kinder, “para economizar calorias e dinheiro”.
Esvazie refrigerante. É rico em calorias e sódio. Se você deseja carbonatação, experimente água com gás “ou faça seu próprio refrigerante”, diz Franco, “adicionando suco de fruta, hortelã ou gengibre
para seltzer. ”